7 hazugságról beszélünk magunknak az ételről
Az alábbiakban 7 leggyakoribbat olvashat, hogy megtudja, melyek ezek a kifogások, amelyeket időnként mondunk. Ezenkívül mindenkinek van néhány tippje, hogyan módosíthatja gondolkodását, és mi a legegészségesebb megoldás.!
1. Ha valami édesre vágyom, az azt jelenti, hogy a testemnek cukorra van szüksége.
A sóvárgás nagyon erős lehet, és könnyű úgy érezni, mintha nem lennénk hajlandók előttük. De, Az, hogy valami édesnek érzed magad, még nem jelenti azt, hogy a cukor az egyetlen, ami kielégítheti ezt az igényt.
A tested szinte bármit képes glükózzá változtatni - így ehetsz egy kis kesudiót! Meglepődhet, ha ezt megtudja Az alacsony cukortartalmú snackek, például dió, sajt vagy hummus segíthetnek megszüntetni ezt a vágyat. és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét kelthetik. Ehelyett, amikor engedünk a vágyakozásnak, és cukros ételeket fogyasztunk, például édességet, perecet vagy chipset (igen, cukrot tartalmaznak!), Akkor csak annyit teszünk, hogy fenntartjuk ezt a ciklust.
2. Ez egy turmix, tehát egészséges.
Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy a gyümölcslevek és turmixok egészségesek, különösen zöldek. Ezek becsapnak bennünket, hogy elhiggyük, hogy egészségesek, csak azért, mert tudjuk, hogy gyümölcsből készültek.
De, A legtöbb esetben a gyümölcs mellett nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Egyéb gyümölcs snackek is becsaphatnak minket: banán chips, kandírozott áfonya vagy szárított gyümölcs keverékek. Csak olvassa el a táplálkozási címkéiket, és meg fog lepődni. Ehet nyers gyümölcsöt, amely szintén jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, amennyit csak akarsz!
3. Ma sportoltam, így azt ehetek, amit csak akarok.
Legtöbben hajlamosak vagyunk túlbecsülni az edzés során elégetett kalóriák számát. Egy nemrégiben készült tanulmány még azt is kimutatta, hogy az emberek becslése szerint négyszer több kalóriát égettek el, mint amennyit ténylegesen fogyasztottak. Szóval, nem meglepő, úgy tűnik, hogy sokan valamivel többet jutalmazunk magunknál, mint amennyit fizikai aktivitás után kellene.
A kompenzáló hatás akkor is jelentkezik, amikor olyasmit eszünk, amelyről tudjuk, hogy nagyon egészséges, és akkor úgy érezzük, hogy megszereztük a jogot valamilyen fagyira. Ez a hazugság különösen nehéz leküzdeni, de ha az egészséges, hosszú távú életmódra összpontosít, az segít.
4. Ez az uzsonna természetesen édesített, tehát rendben van.
Nagyon könnyű azt gondolni, hogy a természetes élelmiszerek egészségesebbek, mint a feldolgozottak, de ez nem mindig így van, különösen az édesítőszerek esetében. Úgy tűnik, hogy a a cukor, a méz, az agave szirup, a melasz szirup és más édesítőszerek anyagcsere szempontjából szinte azonosak - vagyis növelik az inzulinszintet. és zsírként tárolódik.
5. Ezek a szarvasgombák nem számítanak, mert nagyon kicsiek.
Minden számít. Nehéz elhinni, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk, csak "apró" dolgokból. Ezeknek a szarvasgombáknak valószínűleg egyenként 75 kalóriája van, és nagyon könnyű egyszerre 3 vagy 4 ételt fogyasztani. És így körülbelül 300 "láthatatlan" kalória halmozódik fel.
Hogyan valósíthatjuk meg ezeket az apró és félrevezető ételeket? Kipróbálhat egy alkalmazást, amely megszámolja a kalóriákat. Ez egy kis gond, de nem kell örökké megtenni - csak annyi ideig, ameddig valóban meg kell érteni, mit eszel. A kulcs természetesen az, hogy mindent figyelembe vegyünk!
6. Ez az édesítőszer nem tartalmaz kalóriát, így nem lesz kövér.
Meg fog lepődni, ha ezt megtudja és a mesterséges édesítőszerek súlygyarapodással, metabolikus szindrómával vagy cukorbetegséggel társulnak. Lehet, hogy nem tetszik az íze, de figyelmen kívül hagyja ezt a szempontot, de amit tennie kellene, az az, hogy teljesen lemond a cukorról. Kávéhoz használhat tejfölt vagy tejet, ha nem ihatod simán.
7. Stresszes napom volt, és egy bűnös örömömtől jobban fogom érezni magam.
Nem, ettől rosszabbul fogod érezni magad. Természetesen az ételnek örömnek kell lennie - ez az élet egyik legszebb dolga! De úgy tűnik amikor megpróbálunk ételt használni problémáink kezelésére, ez nem jó dolog. Tanulmányok azt mutatják, hogy valójában még rosszabbul érezzük magunkat.
A fizikai aktivitás viszont az egyik leghatékonyabb stratégia a negatív érzések kezelésére. Még a kis edzéseknek is antidepresszáns és stresszcsökkentő hatása van az agyra.