7 idegcsipet gyakorlatok a nyakon
Az elcsípett ideg sérült vagy összenyomott ideg. Akkor alakul ki, amikor egy ideggyök megsérül vagy gyullad. Az ideggyök az a rész, ahol az ideg a gerincvelőből származik.
A gerinc különböző részein megrekedhet egy ideg, beleértve a nyakat, a mellkasi vagy az ágyéki gerincet. A nyakba szorított ideg radiculopathiát okozhat. A radikulopathia tünetei közé tartozhat a kar zsibbadása, bizsergése, gyengesége és fájdalma.
A megrekedt idegek évente körülbelül 100 000 felnőttből 85-et érintenek az Egyesült Államokban. Korai középkorú felnőtteknél általában porckorongsérv okozza. Ez akkor történik, amikor a gerincében lévő csigolyák között az egyik puha lemez megcsúszik és irritálja a szomszédos idegeket. Hirtelen megemelkedés, csavarodás vagy hajlítás következménye lehet.
Az összeszorított idegek gyakoribbak az 50-54 éves embereknél. Középkorú és idős embereknél gyakran a gerinc korhoz kapcsolódó degenerációja okozza. Idővel a lemezek rövidülhetnek, ami összenyomja és irritálja a közeli idegek csigolyáit. A csontnövekedés az idegeket is összenyomhatja.
A nyakba szorított ideg bizsergésnek tűnhet. Fájdalmat és gyengeséget is okozhat a vállban, a karban vagy a kézben.
Súlyos esetek orvosi ellátást igényelnek. De ha enyhék a tünetei, kipróbálhatja a nyaki csípett ideg gyakorlatait.
Gyakorlatok a nyak beragadt idegéhez
A gyógytornász bemutathatja a tüneteinek legjobban megszorított idegnyújtásait.
Az enyhe fájdalmat azonban enyhe testmozgással lehet enyhíteni. Ezek a mozdulatok a nyaki izmok nyújtására és az ideg nyomásának enyhítésére összpontosítanak.
A további idegkárosodás megelőzése érdekében lassan végezze el ezeket a gyakorlatokat. Végezheti őket ülve vagy állva.
Csapda nyújtás
A trapézizmaid a tarkód hátulján vannak. Ha túl szorosak, akkor összenyomhatják a gerincet és az idegeket.
Ez a gyakorlat ellazítja ezeket az izmokat és felszabadítja az elakadt idegeket.
- Helyezze a jobb kezét a combja alá.
- Bal kezével óvatosan döntse a fejét a bal oldalra.
- Tartson egy 30 másodperces szünetet. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
Behúzza az állát
Ez a mozgás a nyak meghosszabbításával csökkenti a nyaki izmok feszültségét. Javítja a fej és a nyak testtartását is.
- Helyezze az ujjait az állára.
- Óvatosan nyomja a nyak felé az állát, amíg meg nem lesz a "kettős áll".
- Tartsa ezt a helyzetet három-öt másodpercig. Pihenjen.
- Ismételje meg háromszor-ötször.
Miután jól érezte magát a mozgásban, próbálja ki az állpihentet ujjainak használata nélkül.