7 javaslat a PMS kezelésére diéta és fitnesz segítségével

A görcsöktől a sóvárgásokig terjedő több mint 150 tünet kapcsolódik a premenstruációs szindrómához (PMS). Ha megpróbálja enyhíteni magát, próbálja ki ezt a hét módszert a PMS fájdalmainak és problémáinak kezelésére diéta és testmozgás révén.

diéta

1. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket

  • Bár egyetlen étel sem akadályozhatja meg a PMS-t, vannak olyan élelmiszerek, amelyek enyhíthetnek bizonyos tüneteket.
  • A tünetek kezelésére az orvosok azt tanácsolják, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzanak és tornázzanak
  • A nőknek rendszeres, mérsékelt ételeket kell fogyasztaniuk a nap folyamán, előnyben részesítve a teljes ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket
  • A komplex szénhidrátok pozitívan befolyásolhatják azáltal, hogy fokozzák a szerotonin, a hangulatot szabályozó agyi vegyi anyag termelését
  • Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek a legjobbak, mert lassabban emelik a vércukorszintet, hogy könnyebben ellenőrizzék az étvágyat és esetleg a vágyakat.
  • Kerülni kell a zsírokat, az erősen finomított ételeket és a koffeintartalmú italokat, és csökkenteni kell a nátrium bevitelét
  • Az alkohol számos tünetet kiválthat vagy súlyosbíthat, ezért a menstruációt megelőző napokban kerülni kell

2. Növelje a kalcium bevitelét

  • A kalcium segíthet csökkenteni a PMS okozta hangulati zavarokat, görcsöket és puffadást
  • Egyes kutatók úgy vélik, hogy a PMS tünetei a kalciumhiány miatt következnek be, hasonló tünetekkel
  • A legjobb kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a dúsított szójaitalok, a lazac- vagy szardíniakonzervek és a leveles zöldségfélék.

3. Tegyen elegendő magnéziumot

  • A PMS-ben szenvedő nőknél gyakran alacsony a magnéziumszint, ami hajlamosíthatja őket a PMS okozta fejfájásra és depresszióra
  • Magnéziumban gazdag ételek: napraforgómag, dió, lencse és hüvelyesek, tofu, szójabab, füge és zöldségfélék