7 jel arra utal, hogy a tested ketózisban szenved
Írja be a ketózist napjainkban az egyik legnépszerűbb fogyás, amely az ún ketogén étrend: olyan módszer, amely a szénhidrátokat zsírokkal és más tápanyagokkal helyettesíti.
Ha ez jó, akkor a ketogén diéta szintézisének egyszerűnek ígérkezik, a ketózis mint folyamat viszonylag nehéz. Az új élelmiszerekhez való alkalmazkodás során a test eleinte kellemetlen változásokon és tüneteken megy keresztül, amelyekre figyelnünk kell, hogy minden normálisan menjen.
Itt van a legnagyobb ketogén diéta nehézségei: pontosan tudni, hogy a folyamatot megfelelően kell-e követni; vagy mi ugyanaz: hogyan lehet tudni, hogy volt-e ketózisban?, vagy ha csak mellékhatások áldozatai vagyunk. Ebből a kérdésből nagyban függ az ilyen típusú hatalom sikere.
7 tünet, hogy bekerültem a ketózisba
1. Fogyás
A ketogén diéták hatékonyak a fogyásban, és ez a fő oka annak, hogy ilyen népszerűek. Logikusan a a ketózis bejutásának első tünete csak a testtömeg csökkenését kell megjegyezni.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták során ugyanolyan rövid és hosszú távú fogyás tapasztalható.
Az első héten ez a fogyás gyakran nagyon gyors, majd apránként visszatér a normális szintre, lassú és stabil marad.
2. Csökkent étvágy
Bár még mindig nem biztos benne, miért, de sokan beszámoltak az étvágycsökkenésről a ketogén diéta kezdetén.
Úgy tűnik, hogy ez egy természetes hatás, amelyet a fehérje és a zöldségfélék szaporodása okoz, amelyekről ismert, hogy nemcsak hosszabb ideig tartanak teli bennünket, hanem hogy a szénhidrátok pótlása befolyásolja az étvágyhormonok normális folyamatát, mint pl. ghrelin.
3. A koncentráció és az energia jelentős növekedése
Bár igaz, hogy a ketogén étrend kezdetén olyan tüneteket érez, mint a fáradtság és a mentális köd (ketogén influenza), egy idő után ezek a hatások megfordulnak, és valójában növekednek a koncentráció és az energia.
Miután elkezdte a ketózist, az agya elkezd éget ketonokat glükóz helyett. Bár a változás folyamata eleinte nehéz, ennek megvannak a maga előnyei.
A ketózis a ketózisban termelődik, olyan hasznos üzemanyag az agy számára, amelyet számos tanulmányban teszteltek a memóriavesztés és más állapotok ellensúlyozásának módszereként.
másrészt a kevesebb szénhidrát alacsonyabb cukorszintet jelent; ez az agy működésének javítására is hasznos.
4. Fáradtság, rövid távon
a ketózis belépésének mellékhatásai eleinte nagyon könnyen elviselhetők. Különösen a kevésbé tapasztaltak számára az alkalmazkodási folyamat általában mellékhatásokat produkál, ami fáradtságos epizódokhoz vezet.
Egy módszere ellensúlyozza a fáradtságot a ketózisban, növelni a nátriumot, magnéziumot és káliumot biztosító elektrolit-kiegészítők bevitelét.
akárhogy is, ez a hatás általában nem tart tovább 30 napnál. Ezenkívül nem veszélyes és nem indokolja a ketogén étrend elhagyását.
5. Alacsonyabb rövid távú sportteljesítmény
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek általában közös hatása van a sportteljesítmény megváltoztatására. A test ugyanis kimeríti az általad megszokott energiatartalékokat, például a glikogént, és nem könnyen alkalmazkodik ahhoz, hogy más forrásból kinyerje őket.
Jó hír, hogy ez a hatás nem tart túl sokáig: néhány hét, egy hónap elteltével a test elkezdi megtanulni, hogyan kell a testmozgás során rendesen zsírégetni az energiatermelés érdekében, ami hosszú távon még jobb.
6. Néhány emésztési probléma
Az étrendben bekövetkezett drasztikus változások megnövelik a ketogén étrendet, nem hagyják észrevétlenül az emésztőrendszert.
Az adaptációs folyamat kezdetén nehéz mind a testben, mind a szénhidrátokon kívül más vegyületeket is asszimilálni. Között a ketózis emésztési hatása magába foglalja:
- Hasmenés.
- Székrekedés.
- Hányás.
ezek a hatások ismételten átmeneti jellegűek, és általában nem jelentenek egészségügyi veszélyt.
7. Álmatlanság
Az első napokban nagyon valószínű, hogy az emberek többsége, aki álmatlansági időszakokkal kísérletezik a ketogén étrenddel.
Ez gyakori tünete drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és a legtöbb esetben általában egyéb kisebb hatásokkal is jár, például kellemetlen érzéssel az éjszaka közepén.
Jó hír, hogy ez a hatás nemcsak átmeneti, de néhány hét alatt sokan, akik kipróbálták a ketogén diétát, azt állították, hogy jobb az alvásuk.