7 lépés a csalétek elfogyasztásához és a fogyáshoz egyszerre - FitnFemale®
Ha sportolóként fogyókúrára van szüksége a fogyáshoz, akkor tudja a problémát, hogy csak bizonyos ételeket szabad fogyasztania egy adott táplálkozási terv szerint. Az egészségtelen ételek, édességek és egészségtelen ételek szigorúan tilosak, ezért kerülni kell őket. Ez sok fegyelmet és önkontrollt igényel, különösen akkor, ha más emberek társaságában tartózkodsz, akiknek szabad enniük, amit akarnak. A jó hír az, hogy van olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy az étrend fázisában vétkezzen.
Mit jelent a "csalás étkezés"?
Az úgynevezett csalétek olyan ételekből áll, amelyek diétás szakaszban valójában nem engedélyezettek. Sok diéta még egy speciális csalási napból is áll, amelyen aztán gond nélkül vétkezhet. A csalás lényege, hogy az étrend szakaszában el kell veszítenie a félelmet, ha egészségtelenül és fegyelmezetlenül étkezik. Sok sportoló gyakran nem éri el a négyhetes vagy nyolchetes étrendet az étrend szigorú szabályainak betartásával. Ennek eredménye a stressz állandó fázisa, mivel mindig attól tartanak a kudarcok, hogy nem tartják be megfelelően az étrendet. Ezenkívül az egyes tápanyagok, például a szénhidrátok kényszeres csökkentését, amelyek különösen fontosak a megerőltető edzés energiaforrásaként, kompenzálják a csalás étkezéssel. Az alábbiakban hét tippet soroltunk fel, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogyan építhet be csalás ételt az étrendbe, és mégis fogyhat.
1. Milyen gyakran kell csalást fogyasztania?
Ha ez az első alkalom, hogy egy étrendet kombinál egy csalás étellel, elegendő heti egy csalás étkezés. Ez az étkezés azt az érzetet kelti, hogy nem kell elmennie anélkül, hogy tészta vagy hamburger lenne, amelyet évek óta rendszeresen fogyaszt, még a diéta szakaszában is. Miután megszokta ezt a heti ritmust, heti két csalás étkezésre növelheti.
2. Figyelje a kalóriákat
A csalás nem azt jelenti, hogy most annyit ehet, amennyit csak akar. Sok sportoló tévedésnek tartja a csalétkezést egy svédasztalos étkezésnek, ahol valóban megeheti a telit. A csalás-étkezés nem tartalmazhat többet az 500–1000 kalóriától, amelyet az étrend során az étrend alatt szokás elfogyasztani.
3. Tervezze meg előre a csalást
Ha hetente egy csalást szeretne elfogyasztani, akkor a hétvége a legjobb, mivel sok sportoló nem szombaton vagy vasárnap edz, és a családjával van. Sok fesztiválra és ünnepségre is sor kerül a hétvégén, hogy ne legyenek szigorú étrendtervétől eltérő mentális problémák.
4. Ismerje meg az étkezés új megközelítését
Légy büszke magadra. Sok sportoló hibáztatja önmagát, ha kudarcot vall az étrend szakaszában. Gyakran ez attól függ, hogy helytelenül viszonyulnak az ételekhez és az étkezésekhez. Gyakran előfordul, hogy az étkezést csak a kalóriák alapján osztályozzák és utasítják el, mert úgy gondolják, hogy a túl sok kalória káros az edzésprogramra és a testsúlyra. Felejtsd el a kalóriákat, mert a túlsúly miatt nem a kalóriák száma okolható, csak a fegyelmezetlenséged. Csak hagyja abba az evést, amikor valóban jóllakott és mindent kézben tart!
5. Élvezze a csalást
Nagy hiba a cheat-étkezés kontrollálatlan és öntudatlan fogyasztása, mert van egy úgynevezett "felzárkóztatási igény". Ügyeljen arra, hogy a csalás közben is fegyelmezetten és ellenőrzött módon étkezzen, és az egyébként tiltott ételeket örömmel fogyasztja. Ellenkező esetben vissza fog térni korábbi étkezési szokásai régi viselkedési mintájára, amelyek eddig fizikailag és pszichológiailag negatívan befolyásolták Önt.
6. Tanulj meg kompromisszumokat kötni
A csalétkezést mindig tudatosan kell fogyasztani. Például, ha az édességet részesíti előnyben, akkor nemcsak csalás közben kell fogyasztania édességeket, hanem kiegyensúlyozottan kell étkeznie is. Ügyeljen arra, hogy az összes fontos tápanyagot bevegye, és hogy ne essen túl egyoldalúan egy csalás közben.
7. Higgy magadban!
Könnyen lehet, hogy egy csalás étkezés helyett hetente többször vétkezel. De ez nem tántorítja el a további projektjétől. Mind olyan tapasztalatok, amelyekből csak tanulni lehet. Ne érezd magad bűnösnek, és tartsd be magad a diétás programodhoz. A világnak nem lesz vége, ha időnként nem fegyelmezik a diétát. A csalás segít pontosan elveszíteni a kudarctól való félelmet.