7 megoldás a székrekedés megszabadulására - Minden a fogyásról szól
A székrekedés gyakran tabutéma, bár sok embert érint. Egyáltalán nem kellemes, ha néhány napig egymás után nem tudunk WC-re járni, duzzadtnak és hangulatosnak érezni magam.
Szerencsére a mi hatáskörünk, hogy megfelelő étrenddel ellenőrizzük ezt a helyzetet. Ezért szeretnék ma 7 természetes megoldást feltárni, amelyek segítenek megszabadulni a székrekedéstől.
1. Az aranyszabály: magas rosttartalmú étrend
Az étkezési rost a növényi eredetű szénhidrátok kategóriája, és két kategóriába sorolható: oldható rost és oldhatatlan rost. Ezek jóllakottságot biztosítanak és biztosítják a normális béltranszportot, amely a legjobb módszer a székrekedés elkerülésére.
Az oldható rostok vonzzák a vizet és egyfajta kocsonyás anyagot képeznek, így hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti. Az oldható rostok leggazdagabb forrásai általában azok a gyümölcsök, amelyek pektineket tartalmaznak, például alma, szilva, füge, de eper, körte és psylium korpa vagy chia mag is.
Az oldhatatlan rostok nem oldódnak fel a vízben, és szinte épek. Megkönnyítik az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül. Az oldhatatlan rostok legfontosabb forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, hajdina, zab), diófélék, barna rizs, bab, borsó, csicseriborsó, lencse, de zöld leveles zöldségek, például brokkoli, káposzta és gyökérzöldségek, például sárgarépa, zeller, cékla.
Válassza az oldható és oldhatatlan rostok napi fogyasztását. Az ajánlott napi mennyiség 25 g vagy 14-15 g/1000 kalória. Ne felejtsük el viszont a megfelelő hidratálást, különben a vártnál ellenkezőbb hatást érhetünk el.
2. A kevesebb nem mindig jelent jobbat
Gyakran a kevesebb étkezés nem megoldás, ha fogyni kell, és akkor sem, ha székrekedésben szenved. A kevés és kalóriakoncentrátum fogyasztása nem segít.
Válasszon enni több rostot, hogy mennyiséget adjon az ételtálához. Minden étkezést bőséges zöld leveles zöldségsalátával kísérjen, amelyhez adjon egy csepp ecetet vagy citromot és 2-3 adag olajat.
Emésztési problémái vannak, amelyek mindig meglepnek? Kattintson ide, ha azt akarja, hogy a KiloStop csapata segítsen legyőzni őket az egészséges táplálkozás révén!
3. A víz - székrekedés nélküli élet titkos összetevője
A hidratálás elengedhetetlen az egészséges élethez. 70% -ban víz vagyunk, és a víz az a folyadék, amely fenntartja az emberi test minden élő sejtjének életét, ez segít abban, hogy egészségesek maradjunk.
A víz hozzájárul az optimális emésztéshez és jó hashajtó. Ha nem iszik elegendő vizet, a test felszívja a rendelkezésre álló vizet, és a vastagbelet szárazon hagyja. Ezért azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot, általában székrekedésben szenvednek.
Ihat meleg vizet citrommal, infúzióval, teával vagy sima vízzel.
Kerülje a bármilyen típusú hashajtók használatát, mert irritálja a nyálkahártyát, idővel a vastagbél melanosis coli nevű károsodásához vezet. Ez a nyálkahártya barnásbarna pigmentációja, amely nem okoz tüneteket, de jelenléte a vastagbélrák kialakulásának fokozott kockázatát jelezheti.
Szélsőséges esetekben a hashajtókat laktulózzal vagy Duphalac-szal helyettesítheti, amelyekből akár napi 3 intézkedést is megtehet.
4. Olaj - a székrekedés legrégebbi orvossága
Az olaj segít a széklet tál csúsztatásában, így kiváló székrekedés elleni gyógyszer. De mit csinálsz, ha diétázol és nem akarsz 100 kalóriát adni a napi költségvetésedből egy evőkanál olajra?
Ebben az esetben is van megoldás: paraffinolaj. Átmegy a gyomor-bél traktuson, anélkül, hogy felszívódna a testben. Vegyünk egy-két evőkanál paraffinolajat este lefekvés előtt.
5. Probiotikumok az emésztés megkönnyítésére
A probiotikumok feladata a bélflóra helyreállítása, vagyis hasznos mikroorganizmusokkal töltik fel az emésztőrendszert. A probiotikumok megkönnyítik az emésztést, különösen az ételváltás időszakában.
A probiotikumok legjobb természetes forrásai a savanyúság, a cékla és a Bifidus kultúrájú joghurt. Kiváló gyógymódot kapunk 500 ml kefirből, amelyet egy éjszakán át hagyunk erjedni 3 törött probiotikus kapszulával és összekeverjük. Igya ezt a keveréket a következő nap folyamán, és azonnal meglátja a székrekedés és a puffadás hatásait.
6. Mozgás a belső izmok stimulálására
A mozgás serkenti a bél perisztaltikáját, ezért megkönnyíti az emésztést. A legjobb eredmény elérése érdekében válassza a gyalogolást, vagy vegyen részt aerobicon, pilatesen vagy jógaórán. Az ezekben az órákban végzett mozdulatok stimulálják a belső izmokat, gyakorlatilag egy mély izommasszázst jelentenek, amely minden bizonnyal nemcsak a fogyásban segít, hanem a vastagbél helyes és hatékony kiürítésében is.
7. Hasi masszázs az emésztés serkentésére
Ha nincs ideje mozogni, azt tanácsolom, válassza a hasmasszázst. Ehhez üljön kényelmesen a hátán, térde kissé hajlítva, hogy a lehető leglazább legyen. Masszázs az óramutató járásával megegyező irányban. Ne aggódjon, ha a masszázs során hő-, éhség- vagy hangérzetet érez, mintha valami forrna, vagy akár felfúvódna. Ez teljesen normális.
Vigyázzon magára minden nap! Az egészséges élet tégláról téglára épül, és többet jelent, mint diéta. Tehát okosan és élvezettel eszik!