Súlycsökkentő rutin gyakorlatok
Publikálva: 2016.11.11. - Frissítve: 2017.09.22
A kardió gyakorlatok minden bizonnyal nagyon hasznos eszközek a fogyáshoz, mert a szükséges mértékben felgyorsítják a szívünket és ezáltal zsírégetnek, de a kardió után ajánlott egy kis súlyzós edzés hozzáadása, miért is?
A rutinok segítenek a hízásban Izomtömeg, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét és összehúzza a szöveteinket. Emellett eredményeik hozzájárulnak a jobb fizikai kondícióhoz, a súly megtartásához és az izomvesztés csökkentéséhez.
Berendezés:
Ehhez a rutinhoz kevés erőfeszítéssel kéznél kell lennie két 1,5 kilogrammos súlyzónak vagy ennek a súlynak, de ne feledje, hogy ne lépje túl a súlyt, mert sérülést okozhat. Fontos egy jó támasztórendszerrel ellátott cipő.
A felsőtest számára
Álljon széttárt lábakkal, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a test oldalán.
Emelje fel karjait a vállai szintjére, majd hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a karjai fordított ívet képezzenek. Nyomja a súlyzókat a feje fölé, kinyújtva a karját és a lábát mozog az első pozíció felé vezető úton. Végezzen el 16 ismétlést.
Földön
A súlyzókat a mellkasa előtt tartva és a bokájáig húzva a kezét, jobb lábával lépjen oldalra, éppen a váll szélességén, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, mintha ülne. Állj fel együtt a lábaddal. Ismételje meg a lépést a bal lábával.
Tarts egy súlyzót az oldaladnál mindkét kezedben. Keresztezze a jobb lábat 60-90 cm-rel a bal láb mögött. Hajlítsa a térdeit, amíg a bal combja szinte párhuzamos a padlóval a padlóig. Ügyeljen arra, hogy az elülső térd ne legyen magasabb, mint a lábfej csúcsa. Menjen vissza, és ismételje meg a bal lábát. Nyolc ismétlést hajtson végre.
A központ számára
Álljon nyitott lábbal, kezével a jobb vállán. Engedje el a bal térdét és karjait a mellkas szintjén. Ismételje meg nyolcszor és ugyanazt, majd a másik oldalon.
Feküdj egyet jóga-Mat a jobb oldalon, emelje fel a bal lábát a jobb oldalra. A jobb könyöknek a csípőjén kell lennie a váll és a bal kéz alatt. Emelje fel a csípőjét és a combját. Engedje le a csípőjét. Gyors és lassú ismétlés után tartsa a legmagasabb helyzetet, miközben nyomja a gyomrát. Végezzen nyolc ismétlést oldalanként.
Heti ötször megismételheti ezt a rutint, ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet adni a legjobb eredmény érdekében.