7 napi menü, akár 1200 kalória naponta - napi inspiráció
Az ötlet saját tapasztalataim alapján indult el számomra, hogy fogalmam sem volt, mit jelentenek. Kiszámoltam az általam elfogyasztott napi kalóriák számát is, és megmutattam egy anapodális számot, amelyet el kell fogyasztanom az erőnlétem megőrzéséhez: így a számítógép elé tártam az életkoromat (amit már nem Annyit dicsérek egyik évről a másikra), a csodálatos kilogrammokat, az Isten által adott magasságot és azt a sajnálatos elismerést, hogy ülő ember vagyok, és a varázsszám, amely e fogyás felismerésének keverékéből származott, hogy lefogyjon 1800 (hozzávetőlegesen valami 1783-as volt). Majdnem 2000-et kellett fogyasztanom, hogy fenntartsam magam, és még egy kicsit elveszíthetek 1800. Ok, azt mondtam magamban: kiváló, pontosan tudom azt a számot, amelyet minden nap akarva vagy akaratlanul kell lenyelnem: mit jelent? Ha csomagolt terméket vásárol, látja rajta a kalóriák számát, és elvégezheti a számításokat, de amikor a babot ciolannal vágja a tányérba, vagy a hasábburgonyát 2 szelettel, ez sokkal bonyolultabb.
Ezért döntöttem úgy, hogy elindítok egy olyan sorozatot, amelyben a fogyásnak megfelelő menüt ajánlom különféle ilyen alakokhoz! Ma 1200 kalóriát égetünk el!
Reggeli: egy kis tál tej (150 ml) cukormentes teljes kiőrlésű gabonával, friss narancslé, fekete kávé
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér; tonhal saláta (2 paradicsom, 1 közepes uborka, 3 nagyobb saláta levél, egy doboz tonhal a saját levében, kevés olívaolaj, citromlé)
Snack: nem túl nagy banán
Vacsora: grillezett csirkemell (100 g) fagyasztott zöldségek (zöldbab, borsó, karfiol, sárgarépa) körettel (kevés sóval és egy csepp olívaolajjal) (150 g)
Reggeli - 50 g graham; 2 közepesen főtt tojás; egy kis fekete kávé/zöld tea
Snack: 1 banán
Ebéd: 100 g grillezett sertéshús + 100 g főtt rizs
Snack: narancs
Vacsora: 100 g polenta + 100 g túró + főtt tojás + 20 g 65% zsírtartalmú vaj
Reggeli: 150 g joghurt 0,1% zsír + 50 g zabpehely
Uzsonna: 100 g ananász kompótból + zöld alma
Ebéd: Marhapörkölt + burgonyapüré vajjal és tejjel
Íz: 100 g sárgarépa + zöld tenger
Vacsora: 200 g sült burgonya + 100 g sült pisztráng + 100 g fehér káposzta saláta
Reggeli: 2 szelet kenyér maggal + 20 g meggylekvár + 20 g vaj; egy fekete kávét
Uzsonna: 50 g préselt datolya
Ebéd: 100 g tészta + 150 g carbonara szósz
Snack: alma és narancs
Vacsora: 100 g grillezett csirkemell + saláta (2 paradicsom, közepes uborka, közepes kaliforniai paprika, hagyma, 3 saláta levél, kevés olívaolaj, citromlé)
Reggeli: 2 madárkrém kolbász + paradicsom; egy zöld kávé/tea
Uzsonna: 20 g keserű csokoládé
Ebéd: 200 g mediterrán zöldség keveréke (fagyasztva) + 100 g sertésnyak
Íz: 100 g mangó + 1 közepes narancs + 1 zöld alma
Vacsora: 100 g tészta + vörös szósz bazsalikommal és oregánóval + egy pohár száraz vörösbor
6. menü:
Reggeli: 150 g tej (1,5% zsír); gabonapehely (búza, rozs, zab, árpa keveréke); kávé/tea (cukrozatlan)
Snack: 100 g körte; 100 g mandarin
Ebéd: 1 doboz tonhal a saját levében; 200 gr kukorica, citrom
Uzsonna: 200 g szőlő
Vacsora: 200 g grillezett tőkehal; 400 g saláta citrommal és kevés olívaolajjal
7. menü:
Reggeli: 50 g sajt; 2 paradicsom; 1 cremwurst madár; cukrozatlan kávé/tea
Snack: gabonapelyhek
Ebéd: 300 g gomba krémleves 30 g krutonnal + egy doboz makréla filé olajban citromlével
Snack: zöld tenger
Kína: 200 g keleti saláta
Ne hagyja ki a heti cikket!
A modern nő tragikus orvosi sorsa: az ütközés fizikai és szellemi kockázatai! Fedezze fel a városi környezet kihívásainak kockázatát, amelyekkel a nők szembesülnek, és csökkentse lendületét!