7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kalóriában! (Teljes receptek)
Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, akkor a napi 1200 kalóriát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend kiváló megoldás lehet. De még mindig szigorúan tiszteletben kell tartani az engedélyezett kalóriák számát !
Ebben a cikkben teljes menüket talál egy egész hétre. Neked kevesebb a font! Természetesen, hogy még nagyobb súlyt fogyjon, gyakoroljon naponta és igyon sok vizet.
Tudd, hogy a napi 30 perces séta kiváló kezdet a fogyásban 😉
Pin az alábbi képet az egyik Pinterest-fórumon, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
- Reggeli
Keverjen össze egy tálba 35 gramm zabpelyhet, 1 banánt és 240 ml alacsony zsírtartalmú tejet.
Készítsen szendvicset 1 teljes kiőrlésű mini pitával, 85 gramm pulykafasírral, 1/2 grillezett borssal, 1 teáskanál könnyű majonézzel, mustárral és salátával.
1 sajtos bottal és 2 kivivel tálaljuk.
Tálaljon 110 gramm grillezett sima lepényfilét vagy talpat 2 szeletelt paradicsommal, 2 evőkanál reszelt parmezánnal megszórva - aranybarnára grillezve.
Egyél 170 gramm főtt kuszkusszal és 120 gramm párolt brokkolival.
Élvezze desszertként alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot cukor nélkül.
- Reggeli
Keverjen össze 220 gramm fagyasztott bogyót, 1/2 banánt és 220 ml alacsony zsírtartalmú tejet. Tálaljuk 1/2 angol muffinnal és 1 teáskanál világos margarinnal.
Melegítsen fel egy tál zöldséglevest, és 1 zöldségburgerrel tálalja - teljes kiőrlésű mini pitában salátával.
Párosítsa őket alacsony zsírtartalmú joghurttal és 15 mazsolával.
110 gramm csirkemellet kenjünk barbecue szósszal, és sütőben sütjük.
90 gramm babgal és 3 kis vízben főtt vörös burgonyával tálaljuk - 1 teáskanál világos margarinnal és egy csipet kaporral.
- Reggeli
A mikrohullámú sütőben főzzünk 1/2 tál gyorsan elkészülő zabpelyhet 180 ml zsírszegény tejjel. Adjunk hozzá 1/2 almát, 1 teáskanál mézet és egy csipet fahéjat.
Csirkesaláta elkészítéséhez keverjen össze 110 gramm csirkemellet 35 gramm vörös szőlővel, 1 evőkanál bőr nélküli mandulával, 1 evőkanál könnyű majonézzel és 1 evőkanál tejföllel vagy világos tejszínnel.