7 napos diétás leves diéta; Protein shake diéta kombinálva ›krosli

Néha az enyém csak hagyja, hogy elhúzódjon a diéta. Valamikor a mérlegre lép, és néhány kilóval több van, mint legutóbb. Természetesen a lehető leggyorsabban le kell szállniuk. Természetesen, ha hetekig táplálhatná ezeket a felesleges fontokat, eltarthat néhány hétig, és ismét egészséges étrenddel és testmozgással edzheti őket. Tudom. Ezért ez a cikk csak azoknak szól, akik egy kicsit fel akarják gyorsítani a fogyást.

Összeállítottam egy kis ivási étrendet. Elvileg ez egy leves diéta és egy protein shake diéta kombinációja. Nagyon egyszerű és hatékony. Kevés kalóriával jár, minimális ráfordítással vásárolva és főzve, és optimális arányban biztosítja a makrotápanyagokat (azaz sok fehérjét, kevesebb szénhidrátot és zsírt).

A protein shake étrend előnye, hogy ez az ivó diéta kicsit több változatosságot kínál. És a meleg ételek is szerepelnek az étlapon. Jobb is annak, akinek gondja van elegendő vizet inni. Mivel ez emésztési problémákhoz vezethet a protein shake diéta során. Ez már nem jelent problémát ezzel az ivási étrenddel, a folyadékellátás csak a levesek révén megfelelő.

Egész nap: igyon sok kalóriamentes italt

Nyilvánvaló, hogy fogyasszon sok vizet. Nulla kalória és egészséges. De ezzel mindig is gondom volt. Jobban működik, a vizet spiccelem. Friss citromlével vagy pezsgőtablettával. Kedvencem a Kneipp vízelvezető zuhany. Nem a vízelvezető hatás miatt, hanem az ananász íze miatt. Más vitamintabletta kapható multi, narancs vagy citrom formájában is. A vitaminbevitel meglehetősen ostobaság, a szervezet valószínűleg úgysem tudja felhasználni őket. Valójában elsősorban arról szól, hogy a víznek egy kis ízelítőt adjon. Tiszta vizet minden bizonnyal használhat ivási étrendjéhez.

Meleg vagy hideg: tea fogyáshoz

Zöld tea, gyömbéres tea vagy bármilyen gyógytea: a teák választéka óriási. Néhányuknak állítólag pozitív hatása van. A gyömbér tea fokozza az immunrendszert, az alap tea segít a savtalanításban, a zöld tea állítólag serkenti az anyagcserét. Csak vigyázzon, ne édesítse a teáját cukorral, sziruppal vagy hasonlóval. Jobb, ha kipróbál néhányféle teát, amíg meg nem találja a kedvére valót. Vigyázzon a kész teákkal is, mivel ezek általában hihetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak.

TIPP: A kávé és a cayenne bors fokozza az anyagcserét

Nem, nincs olyan, hogy kávédiéta. Te ezt szeretnéd. Azt gondolhatnánk, hogy a kávé koffeint tartalmaz, és ez serkenti a keringést és az anyagcserét. De kávés étrendet készíteni belőle ugyanolyan őrült lenne, mint egy energiaital-étrend. Lehet valami egészségtelen.

De a kávé mindenképpen része lehet az ivási étrendnek. Ez különösen a kávéfüggőknek fog tetszeni. De csak cukor nélkül kérem! Vagy csak minimálisan édesítve (barna cukorral, stevia, xilit) ....

A zöld tea és a chili/cayenne bors szintén serkenti az anyagcserét. Az én esetem sem a természetben van, ezért használok itt kapszulákat. Ezek olcsók és szépen adagoltak. Amúgy vannak a házban, mert reggel már veszek 1-2 kapszulát: amikor csak nem akarok elindulni.

Leves: meleg étkezés inni

Igen, tudom, hogy a jó zöldséglevest a legjobban maga készítheti el. És ezt időről időre megteheti. Két leves receptemmel a változatosságnak gyorsan vége lenne. És van egy igazán jó alternatíva: a Knorr-i Feinschmecker Premium Soups. Fontos a PREMIUM! Egy nagy tányér leves körülbelül 1,20 euróba kerül (az összes többi tasakos leves olcsóbb). Spárgában, paradicsomban, vadgombában, brokkoliban és hagymában megtalálhatja őket. És nagyon finomak.

Finom fehérje: igyon fehérje turmixokat, tökéletes a fogyáshoz

Napi fehérje turmixot ajánlok. Vagy még jobb: két kicsi. Az egyik délutáni snackként vagy reggel, egy desszertként vagy éjszakai csemegeként. A fehérje turmixok több okból is ideális fogyókúrás segítők: Először ízletesek. Édesek (az édesítőszereknek köszönhetően), és ellensúlyozhatják az édesség utáni vágyat. Ha belefáradt a folyékony ételbe fogyáskor: Tegyen egy kevés kevesebb tejet a turmixba, és tegye hűtőszekrénybe. És szilárdabb konzisztenciát kap, mint a puding. Nyár van? Próbálja ki a fagylaltkészítőt. Sajnos nincs, de érdekelne az eredmény. Az a tény, hogy számomra a fehérjeturmix legtöbb fajtája olyan, mint az olvasztott fagylalt. Szóval mi van, ha ezt kitalálja belőle?

Fogyni ivással: A kalóriák kordában tartása és könnyen mérhető

Látja, sokféle lehetőség és lehetőség van arra, hogy csak folyékony ételekkel tudjon fogyni. A legérdekesebb a kiszámíthatóság. És a kísértések hiánya.

A fehérje turmixnak X kalóriája van. Egy tál leves Y kalóriát tartalmaz. Azt hiszem, kb. 200 darab, ez a szép: a dobozon szerepel. Tehát ha napi tervet készít, akkor akár több napig is eltarthat - hála a különféle ízeknek, a levesnek és a turmixoknak. Az enyém így néz ki:

A fogyókúrás cél és a diéta időtartamának egyensúlya

Mennyit fogyhatok csak ivással? Ez sok. Tudnia kell azonban, hogy ez nem egy örökké tartó fogalom. 2 hét testzsírt biztosan megszerezhet egy hét alatt. Mint most, úgy érted, hogy más villámdiétákkal sokkal és sokkal gyorsabban fogyhatsz? Sajnálom, de ez biztosan nem testzsír. Ez matematikailag lehetetlen. Itt van egy kis számítás:

1 kg testzsír elégetéséhez 7000 kcal kalóriahiányra van szükség
Tegyük fel, hogy a napi kalóriaigénye 2500 kcal
A diéta révén napi 800 kcal-t kap.
A napi kalória-hiány az ivóvíz-étrenden 1700 kcal
700 kcal (naponta) x 7 nap = 11 900 kcal

Ez a számítás azt mutatja, hogy minimális kalóriabevitel mellett is alig lehetséges két kiló. Hogyan valósulhatnak meg ezek a nagy ígéretek, mint például: „fogyj 5 kilót 7 nap alatt”? Ez elsősorban a víz. Plusz a margók és a belek tartalma.

Három nap átfutási idő: víz kifolyik, a bél kiürül

Ha csak ivással szeretne fogyni, akkor 2-3 napos átfutási időt kell hagynia - legalábbis a fejében. Mert ezen az első napokon a fogyás jelentős lesz. Ezt követően a dolgok lassabban mennek. A legjobb azonban az, ha 2 nap múlva leméred magad a kezdéshez, majd ismét az ivási étrend végén.

Mert az első napokban a gyomor és a belek kiürülnek. Ez önmagában akár 1 kg-ot is elérhet, talán többet is. Vizet is veszítünk pusztán azért, mert a fehérje turmixok révén csökken a szénhidrátbevitel és nő a fehérjebevitel (legalábbis százalékban kifejezve). Ez csak 1 kg lehet, de 2-3 kg is lehetséges.

7 nap, majd szünet és egy második kör. Vagy egyszerre maximum 10 nap

Ezt a meglehetősen radikális étrendet nem hosszú távú használatra szánják. Tehát úgy gondolom, hogy a több mint 7 nap meglehetősen ambiciózus. Bevezető étrend lehet egy nagyobb súlycsökkentési terv esetében. Vigye ki a hűtőszekrényt és a tároló szekrényeket, ürítse ki a beleket, fogyjon le néhány kilót. Ezután 1-2 napos szünet után hosszabb idő alatt több kiló fogyni kezd - például a fehérjetartalmú étrenddel. És amikor ez leáll, folytathat egy hétig ivókúrát vagy fehérje turmixot.

Bevásárló lista

Fehérjeturmix, 2féle (vanília és eper)
Pezsgő/szénsavmentes ásványvíz (vagy jó csapvíz)
3 bio citrom, 1 kg bio paradicsom, 1 uborka
2-3 féle tea, kávé igény szerint
10x zöldségleves a táskából, vagy főzzük frissen
Mit lehet simogatni a vízzel: pl. Kneipp vízelvezető zuhany, Matcha, tea ...

Ivás és fogyás: ez így működik (valószínűleg nem.)

Mindenki számára világosnak kell lennie, de mindenképp elmondom: a kalóriákat tartalmazó italok NEM alkalmasak diétára! Pontosabban magas szénhidráttartalmú italok! Példa zöld turmixokra: Ha csak zöldségekkel készítjük őket, akkor rendben lesznek. De főleg gyümölcsöt tartalmaz, és ez nem olyan jó. A fruktóz cukor is.

Ugyanez vonatkozik a szódavízre, a tejre, a gyümölcslevekre stb. Az édesítőszereket is a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Most nem azt mondom, hogy teljesen ki kell hagynia őket. Én magam iszom napi 1-2 pohár Pepsi Light-ot. És most kérem, ne folytasson alapvető vitát az édesítőszerekkel kapcsolatban. Nem vagy sláger, ezt tudom. De szerintem a tömeg itt is mérget készít.

Csak nézze meg, milyen más ételekre gondolhat. Például nemrégiben kipróbáltam a fent említett matchát. Ennek olyan íze kell lennie, mint egy zöld rét szagának, amint azt az Amazon kommentátorai mondják. Valószínűleg mindannyian városlakók, akik nem jutottak tovább a parknál, közvetlenül a városi autópálya mellett. Vagy csak nem az én ízlésem 😉 Egyébként a feladat az, hogy megtudja, mit szeretne inni a fogyáshoz. És ha még mindig vannak ötleteid, amelyekhez még nem jutottam hozzá, írj nekem egy e-mailt!