7 napos étrend - az anyagcsere aktiválása vagy kompetens tesztelés a lényegről és a receptekről
A cikk szakembere
A táplálkozási szakemberek, akik különféle diétákat kínálnak a fogyáshoz, cselekvésük elvét azzal indokolják, hogy hosszú távon lelassítják az anyagcserét, vagyis a szervezet anyagcseréjét. Korlátozott ideig tartó diéták (extrém), beleértve a 7 napos étrendet is, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.
[1], [2]
A 7 napos diéta lényege
A zsírsejtek mennyiségének csökkentése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a test felszabadítja a benne tárolt energiát - triglicerideket. A 7 napos étrend lényegét csökkentik, hogy egyrészt csökkentsék az étel mennyiségét (ami a legtöbb esetben túlzott), másrészt az energiává alakított ételeket (zsírtartalékok helyett), harmadrészt pedig a "kinyitáshoz". rendelkezésre álló zsírtartalékok.
A diéta eredményei attól függenek, hogy mennyi zsírtartalék válik energiává. Mint tudják, az energia kibocsátásának folyamata nem lehet kanapén feküdni vagy számítógép előtt ülni. Ezért a mozgás az Ön számára megfelelő módon szükséges: gyaloglás, biciklizés, úszás a medencében, kötél ugrás, házimunka (pl. Egy óra vasalás annyi kalóriát éget el, mint egy óra traktorral végzett munka a terepen) ).
Az éhség abszolút elfogadhatatlan Tehát, mivel elősegíti a pajzsmirigyhormonok, például a megfordított (reverzibilis) trijódtironin felszabadulását és növekedését, amelynek élettani szerepe az anyagcserét szabályozza, különös tekintettel a lipidek (azaz a zsír) felhalmozódására.
Mit ehet rövid távú étrenddel? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, mérsékelt fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal. Édes - csak gyümölcs formájában (alma, körte, őszibarack, eper különösen hasznos). Ehet magas C- és B-vitamin-tartalmú ételeket is (csirke, sovány marhahús, zabpehely, lencse, citrusfélék). De az ilyen diéták abszolút kedvencei a zöldségek!
Mit nem ehet megnézni a heti diétát? A tilalom szerint zsíros, lisztes és minden kalóriatartalmú.
7 napos étrend mínusz 5 kg
A kombinált étrend, az úgynevezett 7 napos étrend mínusz 5 kg, vagy a bolgár étrend nagyon hatékonynak tekinthető - hét napból három (az első, a harmadik és a hatodik) rovására, ha csak korlátlan mennyiségű folyadék megengedett. Tiszta víz, gyümölcs és bogyó kompótnak kell lennie cukor és zöldséglevesek nélkül.
A második napon csak nyers zöldségeket szabad enni - saláták formájában; Különösen hasznos, ha összetételükbe belefoglalják a káposztát, mert segít a zsírégetésben.
A negyedik napon csak gyümölcsöt szabad enni. Az ötödik napon állítólag fehérjét - 2-3 kemény tojást és 300-350 g főtt csirkét - eszik. Alacsony zsírtartalmú sima joghurtot (legfeljebb 150 g) is felvehet a menübe.
A hetedik nap (az előző ivási nap után) átmeneti szakasz a normális táplálkozáshoz. Az étrendből való kilépésnek ezen a napon kell megtörténnie, tehát:
- Reggeli - pár főtt tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
- Ebéd - zöldségleves gabona hozzáadásával;
- Délutáni snack - bármilyen gyümölcs és bogyó;
- Vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal.
Emlékeztetünk arra, hogy minden "nem iható" napon 8 pohár vizet kell meginni.
Bemutatjuk a General Motors 7 napos étrend menüt, amely szintén 11 font (azaz 5 kg) kidobását ígéri.
- 1. nap: Gyümölcs bármilyen mennyiségben, beleértve a görögdinnyét, az almát, a gránátalmát, az epret, a dinnyét és a citrusféléket.
- 2. nap: Az Ön által választott zöldségek (főttek vagy nyersek), például csak sült burgonya vagy főtt répa.
- 3. nap: zöldségek és gyümölcsök (50-50).
- 4. nap: zöldségleves, 4-5 banán.
- 5. nap: zöldségleves hüvelyesekkel, 400 g friss paradicsom, 200 g friss uborka, egy csomó zöld, túró (legfeljebb 200 g);
Hatodik nap: Minden, ami az ötödik napon volt, a paradicsom kivételével.
A hetedik nap: egy csésze főtt barna rizs, zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcs. Szükséges minden nap annyi vizet inni, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól.
[3], [4]
7 napos diéta hajdinán
Egyes "táplálkozási szakemberek" szerint a hajdina 7 napos étrendje akár 10 kilogramm élőtömeg-fogyást is lehetővé tesz, ezért ennek a rendkívül szigorú étrendnek más neve van - a 7 napos étrend mínusz 10 kilogramm.
Nem nehéz kitalálni, hogy melyik termék a legfontosabb a hajdina 7 napos étrendjének menüjében, de magában foglalja az alacsony zsírtartalmú kefirt is (naponta - 1 liter). A hajdina az egyik legegészségesebb gabonatermék vitaminokkal, nyomelemekkel, esszenciális aminosavakkal, fehérjékkel és rostokkal. A hajdina szemekben van egy olyan rutin, amely csökkenti az érfal törékenységét; A hajdina nagyon hasznos azok számára, akiknek magas a vérnyomása és nincs túl egészséges májuk. A kefirben pedig van kalcium és fehérje, ráadásul pozitívan hat az emésztésre.
A napi elfogyasztott kása mennyisége elvileg nincs korlátozva, de cukor, só vagy fűszerek nélkül kell fogyasztani (szintén nem eszel túl sokat), a hajdina étkezés közben sem mosható. De ihat egy csésze kávét vagy teát naponta (természetesen cukor nélkül).
[5]
7 napos kefir diéta
Szerencsére a 7 napos kefir diéta - a megfelelő kefir mellett - lehetővé teszi főtt csirke (filé vagy mell), sült burgonya, zsírmentes túró, cukrozatlan gyümölcs fogyasztását. Szüksége van elegendő (legalább napi két liter) vízre is. Mit nem ehet Minden más lehetetlen, a cukor és a só is szigorúan tilos.
A 7. menü a joghurt napi étrendje napi 500 ml alacsony zsírtartalmú kefirt fogyaszt, amely kiegészül:
- az első napon - sült burgonya (350-400 g);
- a második nap - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 400 g);
- harmadik nap - gyümölcsök (legfeljebb 500 g);
- negyedik nap - főtt csirke (legfeljebb 400 g);
- az ötödik napon - a harmadik nap menüjének megismétlése;
- a hatodik nap - a kefir mennyisége 1 literrel nő;
- a hetedik nap - a harmadik és a hatodik nap menüjének megismétlése.
[6]
7 napos diéta
A gyümölcslé- vagy méregtelenítő étrend, amelyet gyakran 7 napos ivókúrának neveznek, metabolikus stressz állapotába sodorja a testet. Ennek az étrendnek számos korlátja van: az emésztőrendszer betegségei, a vesék, a diabetes mellitus stb.
Meg kell jegyezni: ennek a tesztnek a teljesítéséhez nemcsak akaraterőre van szükség, hanem jóra is. Gyümölcscentrifuga. Megfelelő mennyiségű friss gyümölcs és zöldség is szükséges. Javasolt néhány nap szabadságot levonni, hogy otthoni környezetben átmenetileg romoljon a közérzet.
Hajnali 7 órakor 200 ml meleg vizet kell inni két evőkanál friss citromlé hozzáadásával - a gyomor hányingerének és kellemetlenségének semlegesítésére.
Egy napra, reggel 8 órától - 2,5 órás időközönként - 250 ml levet kell inni.
A 7 napos étrendnek olyan "ütemterve" van a frissen facsart gyümölcslevek fogyasztására:
- 8 óra - sárgarépa + narancs + grapefruit;
- 10 óra - alma + körte;
- 12 óra - sárgarépa + káposzta + alma;
- 15 óra - alma + mangó + kivi;
- 17 óra - narancs + grapefruit vagy sárgarépa + uborka + káposzta + spenót + paradicsom;
- 20 óra - alma + spenót + zeller + uborka (vagy avokádó).
A lehető legtöbb vizet kell inni, és ami a legjobb - minden 250 ml léért, annyi vízért.
7 napos japán étrend
A napi menü 7 napos étrend, japánként pozícionálva, bár nem tartalmaz rizst, de a japánok másik kedvenc termékét - a grillen főzött halat - használja.
Egy másik jellemző: a 7 napos japán étrend reggelire (az 5. nap kivételével) egy csésze fekete kávé elfogyasztását javasolja. Annak ellenére, hogy a kávé csak a múlt század 60-70-es éveiben vált népszerűvé Japánban, a mai japánok igazi kávébarátok, és úgy gondolják, hogy reggel az egyik legegészségesebb kávé fogyasztható. És a kávébabot alkotó klorogén- és koffeinsav antioxidáns tulajdonságairól van szó. A keleti orvoslás felismerte a kávé azon képességét, hogy megtisztítsa az epehólyagot és megvédje a kövek képződésétől.
Tehát, a 7 napi japán étrend az első napon ebédet kínál főtt csirketojással (2 db.) És egy paradicsomos salátát friss fűszernövényekkel és vacsorával főzni a grillen, vagy sütni fóliás tengeri halban és tálalni bármilyen friss zöldség köretével.
A második napon a zöldséges hal ebédre kell, és a vacsora 200 g főtt húsból (alacsony zsírtartalmú marhahúsból) áll, ihat egy kis joghurtot vagy túrót.
A diéta harmadik napján az ebéd kemény tojást (1 db) és reszelt sárgarépa salátát tartalmaz, növényi olajjal ízesítve. A vacsora néhány friss almából áll.
A negyedik nap megismétli az első nap étlapját, de az ötödik nap reggeli nem egy csésze kávét tartalmaz, hanem egy sárgarépasalátát citromlével. Az elkövetkező napok ebédje és vacsora a főtt tojás, sült hal vagy hús variációi zöldségsalátákkal, beleértve a káposztát sárgarépával, paradicsommal és uborkával. Általában normális étel.
Szeretne recepteket kapni a fent leírt ételekről? De természetesen ismeri a hajdina zabkása főzésének receptjét (1 rész gabonafélét és 2 rész vizet, öntsön rajtuk forró vizet és főzze 12 percig). Egy darab csirkét vagy tojást főzni is könnyű. Pulyka recepteket salsa-val és avokádóval, steak spárgával salátalevélben vagy sült garnélát rizstésztával és articsókával nem kínál 7 napos étrend.
[7], [8], [9], [10]