7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz (indiai táblázat az 5 - 10 kg közötti fogyáshoz);
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉
Utolsó frissítés: 2019. november 5. | RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 299 hozzászólás
Sok mindent megpróbált már lefogyni, és még mindig lát kudarcot? Tekintettel a keto étrend új trendjére, úgy érzi, hogy a nem vegetáriánusoknak nagyobb a fogyás előnye, mint a vegetáriánusoknak? Az, hogy magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma, nem jelenti azt, hogy a vegetáriánusok nem tudják megoldani ezt a fogyókúrát. Csak annyit kell tennie, hogy megvárja, amíg betartja ezt a néhány lépést és étrendünket. Ez a 7 napos vegetáriánus fogyókúra segít gyorsan lefogyni 5-10 fontból. A test eléri azt, amiben az elme hisz. Higgy magadban és tegyél határozott lépéseket.
Tippek az egészséges fogyáshoz:
Mielőtt folytatná a 7 napos vegetáriánus fogyókúrás étrendet, először nézzünk meg néhány fontos tippet, amelyek segítenek 5-10 kg-os könnyebb fogyásban.
Minden étkezésnek kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot. Kerülje el egyetlen étkezés közben a fehérje vagy szénhidrát menüjét. Tartalmazzon sok színes zöldséget, fehérjeforrásokat, például hüvelyeseket és tejtermékeket, összetett gabonákat és megfelelő mennyiségű zsírt.
Kövess minket PINTEREST!
Az étkezések kihagyása éhezteti a testet, ezért a következő étkezéskor többet fog enni. Ez inkább súlygyarapodáshoz vezet, mint fogyáshoz.
Egyél kevesebbet, de naponta többször:
Ossza el ételeit 5-6 kis étkezésre. Ne csak 3 fő ételt fogyasszon. Fogyasszon egy kis harapnivalót a 3 fő étkezés, nevezetesen reggeli, ebéd és vacsora között. Az étkezések felosztása kiegyensúlyozza a szervezet rendszeres tápanyagellátását.
Jól rágja meg az ételt. A rágás éhségjelet küld az agynak. Ily módon az ember rájöhet, hogy már nem éhes, és abbahagyja az evést. A gyors rágás torzítja vagy késlelteti az agy jelét, ami a szükségesnél többet eszik.
Válasszon házi ételeket:
Ismerik az ételekben használt összetevőket. A magas kalóriatartalmú recepteket egyszerű technikákkal bármikor átalakíthatja alacsony kalóriatartalmú receptekké. A szabadtéri ételek többféle adagban vannak, magas kalóriatartalmúak, és tartósítószereket is tartalmaznak.
A napi étkezési tervben szereplő egyszerű cukorkorlátozás nagy változást jelent. A felesleges cukor az élelmiszerek zsírokban történő tárolásához vezet a szervezetben. Nemcsak a cukor, hanem más finomított lisztek is, mint a maida, egyre híznak.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. A magas rosttartalmú étrend megakadályozza a nem kívánt kalóriák további bevitelét. A rostnak magas a jóllakottsága is, ami arra ösztönzi az agyat, hogy kevesebbet egyen.
Fogyasszon antioxidánsokban gazdag citromvizet, fahéjat vagy jeera vizet. Ez növeli a vízfogyasztást és kiegyensúlyozza a vitamin- és ásványianyag-szükségletet a nap folyamán. Az infúzióban lévő vitaminok és antioxidánsok méregtelenítik a testet, és frissen tartják a nap folyamán. Olvassa el: A legjobb méregtelenítő víz receptek.
Fogyasztott víz fogyáshoz
7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz (fogyjon 5-10 kg-ot)
Most nézzük meg a 7 napos vegetáriánus étrendet a fogyás érdekében (fogyjon 5-10 kg-ot). Ez a diéta körülbelül 1200 kcal és 55-60 g fehérjét biztosít.
A fogyás vegetáriánus étrendjének 7 napjának 1. napja
| Üres gyomor | Meleg víz ½ citromlével | 1 pohár |
| reggeli | Zabpehely tejjel (cukor vagy barnacukor nélkül) | 1 csésze |
| reggel | Zöld tea | 1 csésze |
| Ebédelni | saláta | 1 csésze |
| Chapatti | 2. sz. | |
| zöldségek | 1 csésze | |
| Dal | 1 csésze | |
| délután | savó | 1 pohár |
| szendvics | Khakra | 1 nem |
| Tea/kávé (cukormentes) | 1 csésze | |
| vacsora | zöldségleves | 1 csésze |
| rizs | ¾ csésze | |
| Dal | 1 csésze | |
| Quark | 1 csésze | |
| lefekvés ideje | gyümölcs | 1 nem. (100-150 g) |
Vegetáriánus étrend 7 napos 2. napja fogyáshoz
| idő | menü | Mennyiség |
| Üres gyomor | Jeera víz |
(1 evőkanál főtt jeera 2 pohár vízben)
3. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz
| idő | menü | Mennyiség |
| Üres gyomor | Meleg víz citromlével | 1 pohár |
| reggeli | Tea/kávé (cukormentes) | 1 csésze |
| Idli | 2. sz. | |
| Sambar | 1 csésze | |
| reggel | savó | 1 pohár |
| Ebédelni | saláta | 1 csésze |
| Káposzta | 1 csésze | |
| Töltött zöldség paratha | 1 nem. | |
| Quark | 1 csésze | |
| délután | gyümölcs | 1 nem. |
| szendvics | Zöld tea | 1 csésze |
| Puffasztott rizs zöldségekkel | 1 csésze | |
| vacsora | Palak paradicsomleves | 1 csésze |
| Zöldség khichdi | 1 csésze | |
| savó | 1 pohár | |
| lefekvés ideje | Tej (tejszín, cukor nélkül) | 1 csésze |
4. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz
| idő | menü | Mennyiség |
| Üres gyomor | Meleg víz egy csipet fahéjporral | 1 pohár |
| reggeli | Zabcsikorgás | 2 közepes méretű |
| Tej/tea/kávé (cukormentes) | 1 csésze | |
| reggel | gyümölcs | 1 nem. |
| Ebédelni | zöldségleves | 1 csésze |
| Bajra Roti | 1 nem. | |
| zöldségek | 1 csésze | |
| Dal | 1 csésze | |
| délután | Masala Chaas | 1 pohár |
| szendvics | Búzapehely tejjel (cukor nélkül) | 3 evőkanál pehely 1½ csésze tejben |
| vacsora | Kihajt zöldséges paner saláta | 1 ½ csésze |
| Chapatti | 2. sz. | |
| Zöld zöldségek | 1 csésze | |
| lefekvés ideje | tej | 1 csésze |
5. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz
| idő | menü | Mennyiség |
| Üres gyomor | Meleg víz ½ citromlével | 1 pohár |
| reggeli | Daliya tejjel (cukor vagy barnacukor nélkül) | 1 csésze |
| reggel | Zöld tea/árpa víz | 1 csésze/1 pohár |
| Ebédelni | saláta | 1 csésze |
| Chapatti | 2. sz. | |
| zöldségek | 1 csésze | |
| Dal | 1 csésze | |
| délután | savó | 1 pohár |
| szendvics | Khakra | 1 nem |
| Tea/kávé (cukormentes) | 1 csésze | |
| vacsora | zöldségleves | 1 csésze |
| barna rizs | ¾ csésze | |
| Sambar | 1 csésze | |
| Quark | 1 csésze | |
| lefekvés ideje | gyümölcs | 1 nem. (100-150 g) |
6. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz
| idő | menü | Mennyiség |
| Üres gyomor | Jeera víz | 1 pohár |
| reggeli | Főtt Chana | 1 csésze |
| Tej/tea/kávé (cukormentes) | 1 csésze | |
| reggel | gyümölcs | 1 nem. |
| Ebédelni | saláta | 1 csésze |
| Jowar Roti | 1 nem. | |
| zöldségek | 1 csésze | |
| Dal | 1 csésze | |
| délután | Alacsony zsírtartalmú panel | 40 g |
| szendvics | Poha | ¾ csésze |
| Tea/kávé (cukormentes) | 1 csésze | |
| vacsora | saláta | 1 csésze |
| Chapatti | 2. sz. | |
| zöldségek | 1 csésze | |
| Kadhi | 1 csésze | |
| lefekvés ideje | Tej (tejszín, cukor nélkül) | 1 csésze |
7. nap 7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz
| idő | menü | Mennyiség |
| Üres gyomor | Meleg víz egy csipet fahéjporral | 1 pohár |
| reggeli | Cukormentes müzli tejjel | 1 csésze |
| reggel | Grillezett paner salátával | 40 g |
| Ebédelni | zöldségleves | 1 csésze |
| Dal Khichdi | 1 csésze | |
| zöldségek | 1 csésze. | |
| Quark | 1 csésze | |
| délután | gyümölcs | 1 nem. |
| szendvics | Zöld tea | 1 csésze |
| Sült granola leveles tészta | 1 csésze | |
| vacsora | Zöldsaláta | 1 csésze |
| Jowar Roti | 1 nem. | |
| zöldségek | 1 csésze | |
| Káposzta | 1 csésze | |
| lefekvés ideje | Tej (tejszín, cukor nélkül) | 1 csésze |
Egyéb fogyókúrás étrend-tervek
Záró megjegyzés:
Ez az oldal lehetővé teszi, hogy személyre szabott fogyókúrás tervet alkalmazzon, amelyet kifejezetten neked terveztek az ütemterv, az életmód és az egészségi állapot alapján.
Az étrend és az életmód kevés megváltoztatása megfelelő testmozgási programmal ismerteti meg az újat és az egészségesebbet. Remélem, hogy ez a 7 napos vegetáriánus fogyókúra segít elérni az egészségügyi célt. Ha bármilyen kérdése van a diétákkal kapcsolatban, kérjük, hagyja meg őket az alábbi megjegyzésekben, és megpróbálunk segíteni. Minden jót!
Alföld indiai étrend fogyni