7 nélkülözhetetlen tápanyag, amely nem hiányozhat a női étrendből COSMO PHARM -

hiányozhat

7 nélkülözhetetlen tápanyag, amelyek nem hiányozhatnak a női étrendből

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen mikroelemek, amelyek szükségesek a testünk megfelelő működéséhez. A kezeletlen ásványianyag-hiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve az endokrin (hormonális) egyensúlyhiányt, az oszteoporózist és a vérszegénységet.

A különböző ásványi anyagok kulcsfontosságú szerepet játszanak az élet különböző szakaszaiban. Például a menstruáló nőknek gyakran szükségük van extra vasra, amíg el nem érik a menopauzát. Egy másik példa az a tény, hogy a nők az első 35 életévben fejlesztik a csontsűrűségüket, létrehozva egy speciális ásványianyag-tartalékot, amely a csontok egészségének alapja a menopauza utáni években, amikor a csontsűrűség általában csökken.
A nők többségében hiányoznak olyan általános ásványi anyagok, mint a magnézium, a kalcium, a vas, a cink, a jód és a szelén, ezért fontolóra kell venni a kiegészítést, mivel ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a megfelelő anyagcsere-működéshez, a hormonális egyensúlyhoz és a csontok erősségéhez egyéb egészségügyi előnyök mellett.
Nemcsak vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak a női étrendből, hanem olyan vegyületek is, amelyek segítenek fenntartani az agy egészségét, a pozitív hangulatot és az energiaszintet.

1. Magnézium (Mg)

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 anyagcsere-reakcióban vesz részt. Az alacsony magnéziumszint ingerlékenységet, fejfájást, izomgyengeséget, szabálytalan szívverést, görcsöket vagy más izombetegségeket, székrekedést és álmatlanságot okozhat. A normál izom- és idegműködés fenntartása mellett a magnézium hozzájárul az állandó szívritmus fenntartásához és támogatja az egészséges immunrendszert. A magnézium elengedhetetlen az egészséges csontok fejlesztésében és fenntartásában. A magnézium részt vesz az energia-anyagcserében és a fehérjeszintézisben is, kulcsfontosságú a méregtelenítő tevékenységek és az egészséges immunrendszer szempontjából is.
Bár a természet számos étrendi magnéziumforrást biztosít, beleértve a zöld leveles zöldségeket, a tengeri moszatot vagy a zöld algát, az avokádót, a diót, a babot, a kakaót, a barna rizst, a köleset és a magokat, a természetes ásványi anyag-kiegészítők átfogó táplálkozási támogatást és segítséget nyújthatnak. javítja a szervezet más ásványi anyagok és tápanyagok felszívódását - például a magnéziumra van szükség az optimális kalcium felszívódáshoz.

2. Kalcium (Ca)
A kalcium a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, amelyre szükség van egy egészséges osteo-ízületi rendszerhez, a fejlett izmokhoz, az intracelluláris szignálhoz és a hormon szekréciójához. A test szinte minden kalciuma a csontokban és a fogakban tárolódik, létfontosságú a támogatásuk és a szerkezetük szempontjából. Különösen fontos, hogy a nők megfelelő mennyiségű kalciumot kapjanak az oszteoporózis kialakulásának kockázatának csökkentése és a törések előfordulásának korlátozása érdekében. A csontok számára nyújtott előnyei mellett a kalcium hatékonyan csökkenti a vérnyomást is

a migrén kezelésében és a premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentésében. Az ajánlott napi kalciummennyiség körülbelül 1000 mg, míg egyes kutatások szerint még magasabb szintnek is lehetnek egészségügyi előnyei. A kalcium egyes formái sokkal jobban felszívódnak, mint mások, ezért jobb olyan forrásokat választani, mint a kalcium-citrát, a malát, a kelát és az aszpartát, amelyeket a szervezet könnyebben felszív.

Noha a leggazdagabb kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt, a magas fogyasztás még a laktóz-intoleráns emberek számára is okozhat kalcium- és ásványianyag-veszteséget a tejtermékek rendkívüli emésztési kihívásai miatt. A legjobb, ha olyan forrásokhoz fordulunk, mint a tenger gyümölcsei, a kelkáposzta és a brokkoli, valamint a kalciummal dúsított gyümölcslevek, italok és gabonafélék.

3. D-vitamin
A D-vitamin, csakúgy, mint a kalcium, elengedhetetlen a csontok egészségéhez, növeli az immunitást és csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Emellett elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben és fenntartja a jó hangulatot. Az emberi test nem képes egyedül D-vitamint előállítani, a nap segítségével szintetizálódik a szervezetben. Ha többet dolgozik beltérben, és túl kevés a napfény, akkor ki kell egészítenie a D-vitamin bevitelét. A D-vitamin forrásai közé tartozik a lazac, a tonhal, a tej, a természetes gyümölcslé, a dúsított gabona és a kiegészítők.
A D-vitamin-kiegészítő előnyeinek maximalizálása érdekében K-vitamin-kiegészítőkkel kell bevenni. A K-vitamin aktiválja az MGP-t, egy olyan fehérjét, amely segíti a kalcium azonnali felszívódását, közvetlenül ott, ahol arra szükség van.

4. Vas (Fe)
A vas a hemoglobin része, amely oxigént szállít a szervezetben, de megtalálható a mioglobinban is, amely oxigént biztosít az izmok összehúzódásaihoz.
A vashiány gátat okoz a sejtek oxigénellátásában, ami fáradtsághoz, depresszióhoz, sc

nélkülözhetetlen

Immunadhézió és vérszegénység - olyan állapot, amelyben a vörösvérsejtek éretlenek, kicsiek vagy túl kevés hemoglobint tartalmaznak ahhoz, hogy a normál oxigénmennyiséget a szövetekbe juttassák.

A menstruációs nők havonta veszítenek vasból, és ásványianyag-kiegészítőkre lehet szükségük, míg a posztmenopauzás nők többségének nincs szüksége extra vasra. Ugyanakkor azoknak, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztanak, hiányoznak a vasforrások.
Az étkezési vasnak két formája van: hem és nem hem vas. A hem a vörösvérsejtekből származik, amelyek oxigént juttatnak a sejtekhez, és állati eredetű élelmiszerekben, például vörös húsban, halban és baromfiban találhatók. A nem hem vas megtalálható a klorofillban gazdag növényi élelmiszerekben, például a lencsében, a babban, a melaszban, a szárított sárgabarackban és a mazsolában, de a szervezet nem szívja fel őket könnyen. Ha állandó fáradtságérzése van, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy vashiánya van.

1. K-vitamin (koaguláció, lb. dán)
Az enyhe véraláfutások, az orr vagy az íny gyakori vérzése (vagy túlzott ütések, injekciók esetén), fájdalmas és bőséges menstruáció, hematuria (vér a vizeletben) csak néhány olyan jel, amely felvetheti annak gyanúját, hogy K-vitamin.
A K-vitamin fontos szerepet játszik a szív- és érrendszerben és a keringési rendszerben a vér alvadásával, a csontok megerősítésével és a vér kalciumszintjének szabályozásával. A szervezetnek szüksége van K-vitaminra a protrombin, egy fehérje és alvadási faktor termeléséhez, amely nélkülözhetetlen a véralvadásban és a csontanyagcserében. A K-vitamin segíti a magnézium felszívódását a szervezetben.
A K-vitamin fő forrása a zöld növényekben található. Ezt a formát filokinnek hívják. A K-vitamin másik formáját a bélben élő baktériumok alkotják. Ezt a formát menakinonnak hívják, és az egészséges bélflóra segít elérni a szervezet számára szükséges optimális K-vitamin szintet.