7 ok, amiért azonnal vegyen részt egy aqua kerékpáros tanfolyamon
A FITBOOK-ból | 2018. március 29., 17:46.
Újra divatban van az 1980-as évek fitnesz trendje: Az Aqua-Cycling igazi zsírégető és az egész testet tonizálja. Az olyan élsportolók, mint Cristiano Ronaldo is kerékpároznak a vízben. A FITBOOK alaposan szemügyre vette a trendsportot és megtudta, mire képes.
Te is így érzel? Ha az aqua fitneszre gondolsz, először arra gondolsz, hogy a nyugdíjasok színes medencetésztákkal ugrálnak át a vízen. Valójában a vízi edzések nem csak idősek számára vannak. Az aqua kerékpározás állítólag óránként akár 800 kalóriát is éget, az egész testet edzi, és hatékonyan küzd a nem szeretett narancsbőr ellen is. És ami a legjobb: Állítólag másnap még az izmok sem fájnak. Cristiano Ronaldo is esküszik rá.
Mi az aqua kerékpározás?
Az aqua kerékpározás vagy az aqua kerékpározás ugyanolyan egyszerű, mint a kerékpározás. Alapvetően nem más, mint ez - csak a vízben. Speciális ergométereken tekerhet, amelyek nem az edzőteremben vannak, hanem az úszómedencében. A víz a derékig ér.
Képzett edző irányításával nemcsak erőteljesen pedálol, hanem a combján kívül különféle gyakorlatokat is végez, amelyek a törzsét és a karját edzik. A szárazon történő kerékpározással szemben az egész test megterhelődik. Mindenesetre hihetőnek hangzik. De mi értelme van a víz alatti kerékpározásnak?
Mit hoz az aqua kerékpározás?
A FITBOOK Dörte Cieslárral, a Sport- és Egészségügyi Akadémiával beszélt. Elmagyarázta nekünk a vízben végzett testmozgás előnyeit, szemben a száraz edzés szokásos edzésével.
1. Szelíd az ízületeken és az ínszalagokon
A vízben a test szinte súlytalan, és csak súlyának körülbelül tíz százalékát kell cipelnie. "Ez megmenti az inakat, szalagokat, ízületeket és a gerincet" - magyarázza Cieslar. Az Aquafitness ezért különösen alkalmas idős emberek, valamint hát- és ízületi problémákkal küzdő rehabilitációs betegek számára.
2. Erősödik az immunrendszer
"Mivel a víz nagyon vezetőképes elem, a test sokkal több hőt bocsát ki a vízbe, mint a levegőbe" - mondja Dörte Cieslar a FITBOOK-ról. „A testnek ezt kompenzálnia kell. A hőmérséklet-változás az immunrendszert is erősíti. ”Ezenkívül a víznyomás és az ellenállás nagyobb stresszt jelent a szívre és a keringésre, mint a szárazföldön, és hosszú távon erősödött.
3. Indítsa el az anyagcserét
A hőveszteség, amelyet a testnek kompenzálnia kell, megköveteli az energia-anyagcserét - vagyis az anyagcsere azon részét, amelyből a test nyeri az energiáját. És ez segít a fogyásban is.
4. Magas zsírégetés
5. Az izmok ellazultak és megerősödtek
Cieslar a FITBOOK-on: „Mivel az izomfeszültség kisebb a víz alatt, az izmok ellazulnak, ami enyhíti a fájdalmas feszültséget - például a hátsó részen. Mivel az edzés során a testnek folyamatosan ellen kell állnia a vízállóságnak, az izmok emellett megerősödnek. "
6. A szövet feszesebbé válik
Mivel a narancsbőr többek között a gyenge kötőszövetnek köszönhető, és amelyet minden típusú mozgás erősít, az aqua-kerékpározás természetesen a küzdelem módja. "Nem tudom megmondani, hogy a vízben végzett sport erősebben végzi-e ezt, mint a többi testmozgás" - mondja Cieslar. Tény: A vízzel szembeni mozgásnak masszírozó hatása van, amely serkenti a vérkeringést és összehúzza a szövetet.
7. És ami a legjobb: nincsenek fájó izmok!
Cieslar szerint a fájdalmas izmok valószínűsége nagyon alacsony. Miert van az? "A vízben az izmok nincsenek túlterhelve, mert a különböző izomcsoportokat felváltva használják."
Van azonban egy különbség a kerékpározásban: az aqua-kerékpározást csak képzett edzővel szabad elvégezni, aki a gyakorlatokra és az egyes nehézségek fokozatára figyel.
Egyébként: néhány egészségbiztosító társaság megelőző intézkedésként kínálja az aqua kerékpározást. Jó szórakozást a búvárkodáshoz!