7 ok, amiért ne végezzen aerobikot vagy kardiót
Mit gondolsz, milyen gyakorlatokat kellene elvégezned, ha fogyni akarsz?
A legtöbb ember válaszolna "Futás", "Aerobik" vagy "Fitnesz órák".
Körülbelül ugyanaz a fajta erőfeszítés.
Egy erőfeszítés, amelyet általában "aerobiknak" vagy "kardiónak" hívnak - egy viszonylag állandó intenzitású mozgás, amely néhány percig egymás után tartja a pulzust a kardiózónában.
Ezt az impulzusintervallumot különböző képletek határozzák meg - a leggyakoribb a maximális impulzus 65–80% -a (számítva: 220 mínusz életkor).
Sajnos, amint azt a kardióról szóló részletes cikkben kifejtem, mind a "kardio zóna", mind a "zsírégető zóna" nem úgy működik, mint gondolná.
Valójában, ha támaszkodik arra a fajta erőfeszítésre, amely hosszú ideig tartja a pulzusát ezen a területen, akkor sok hosszú távú hátrányt fog tapasztalni.
A 7 ok, hogy NE végezzen aerobikot vagy kardiót, a következők:
1. Nem hatékony
Több mint 300 kalória tömegének elégetéséhez elég sok időt kell töltenie a futópadon. Sok ember számára akár egy óra is.
Idő, amely sokkal jobb eredményeket hozna, ha jobb súlycsökkentő edzéseket használ.
Vagy másrészt olyan kalóriák, amelyek mindössze 10-15 perc erőfeszítéssel elégethetők egy Metabolikus kondicionáló edzéssel.
Valójában azt mondhatnád, hogy bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi ...
És ha élvezed, miért ne.
Ha azonban még mindig pazarolja az idejét, miért nem érhet el lenyűgözőbb eredményeket? Különösen akkor, ha sok más előnye is lehet.
További részletekért olvassa el a fenti linkeken található cikkeket (kék színnel).
2. Nem vezet vonzó fogyáshoz
Az aerob edzés NEM segít az izomtömeg fenntartásában a fogyókúrás étrendek alatt.
Még akkor is, ha a fogyás szempontjából jobb, mint az alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) étrend követése, nem elegendő egy fitt és vonzó test megformálása - csak ugyanolyan formák kisebb változata.
Ezenkívül az aerob edzéssel járó kortizol (a stressz hormon) szintjének növekedése izomtömeg-vesztést is okoz, és lelassítja a has körüli zsírégetést (ezt megfigyelési tanulmányok bizonyítják).
Más szóval, az aerobic és a kardio nem jó ötlet a hat meghatározott négyzet vagy egy irigylésre méltó derék faragására.
Másrészt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás növeli az étvágyat és a hajlandóságot a többet enni.
3. Csökkenti a tesztoszteron szintjét
A férfiaknál a túlzott aerobik (gyakran sok tímuszért végezhető) a kémiai kasztrálás egyik formájának tekinthető.
Az ebben az esetben okozott alacsony tesztoszteronszint alacsony libidóval, depresszióval, szorongással, magas testzsírszinttel és alacsony izomtömeggel jár.
4. Változtassa meg az izomrostok típusát
Az aerob testmozgás az izomrostok számának növekedését eredményezi lassú összehúzódással, a gyors összehúzódásúak kárára.
Ha az egyik célja az izomtömeg növelése vagy a "tónusú" megjelenés megszerzése, akkor ez a változás egyáltalán nem kedvez Önnek.
Ezenkívül a gyors rángatózó rostok elvesztése hozzájárul az öregedéshez (egyre gyengébbé és lassabbá), valamint a robbanóerő és a sebesség elvesztéséhez.
5. Oxidatív stresszt okoz
A túlzott aerob edzés (kardió) miatti oxidatív stressz szöveti bomlást okoz, és rákra és szívrohamra hajlamosítja a testet.
Még Dr. Kenneth Cooper, az aerob testmozgás atyja, az a személy, aki kitalálta a "kardio" kifejezést, meggondolta magát ezen edzésstílus kapcsán.
Miután nagyszámú rákban és szívbetegségben szenvedő kardió rajongót vett észre, elég nyitott volt ahhoz, hogy meggondolja magát a túlzott aerobik előnyeiről.
Jelenleg úgy véli, hogy minden 20 percen át tartó aerob erőfeszítésnek egyre kisebb eredményei vannak, inkább a súlyzós edzés támogatója. Különösen az idősebb emberek számára.
6. Túlzottan használja a csuklót
Az ismételt aerob testmozgás, például a futás, növeli a talp, a boka és a térd sérülésének kockázatát a testen keresztül minden lépésben átterjedő erők miatt.
Ezt a problémát gyakran súlyosbítják a túlzott bélésű cipők, amelyek nem teszik lehetővé a talp idegei számára a korai figyelmeztetések továbbítását.
7. Nem állítja le az izomdeformitást
Az, hogy a legtöbb aerob gyakorlatot (futás, kerékpározás stb.) Hogyan hajtsa végre, nem vezeti az izmokat teljes mozgástartományban.
Ez egyáltalán nem segíti a legtöbben vezetett mozgásszegény életmód miatti rugalmatlanságot, mozdulatlanságot, esetleges izomegyensúlytalanságokat és testtartási problémákat.
Jobb alternatíva
Az aerobik helyett legalább annyi zsírt égethet el otthon, mindössze 4-20 perc intelligens gyakorlással, a fenti hátrányok nélkül.