7 ok, amiért nem alakul ki izomtömeg - Victor Diaconescu

Mi a fehérje, és mit tesznek a fehérjék a tested érdekében?

Óriáskészletek: Fejlett izomtömeg

Lehet keményen dolgozni, de nem lehet fejleszteni a kívánt izmokat, és vajon miért? Valami baj lehet, és néhány oka annak, hogy nem épít izmot:

1. Ne egyél eleget

Az izomtömeg 80% étrendből és 20% edzésből áll. A legjobb étrend az, amelyiknek megfelelő mennyiségű tápanyag van, azaz zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A szervezetnek naponta körülbelül 3000-5000 kalóriára van szüksége, és ha nem eszik eleget, akkor a munka után nem lesz javítás és izomnövekedés. Javasoljuk, hogy fehérje ételt vagy fehérje keveréket vegyen be fél órával az edzés után az izomépítéshez és az edzés utáni folyamat elősegítéséhez.

2. Ne eddzen keményen

Ha nem dolgozol keményen, nem fogsz izmot építeni. Hajtson végre intenzív gyakorlatokat, például emeljen nehéz súlyokat, hogy testének túllépje normál kapacitását, hogy változás történhessen. Nagy súlyú összetett súlyokat végezzen hosszabb ideig, például 5-6 ismétlést.

3. Nem megfelelő pihenés vagy alvás

A pihenés nagyon fontos, ha izmokat akar építeni, az emberi növekedési hormon (HGH), amely felelős a változásért, és a változás akkor a legnagyobb, amikor alszik. Az alváshiány magas kortizolszinthez vezet, amely lebontja az izomszövetet. Napi nyolc órát alszol, napközben pedig 20 percet alszol. Ne sportoljon naponta, van egy szabadnapja, hogy teste helyreálljon az intenzív edzésektől.

4. Nem vagy következetes

Ha nem gondolja komolyan az edzését és az étrendjét, akkor nem fejlődik ki izma. Az izomépítéshez egész idő alatt el kell foglalkoznia és optimális környezetet kell biztosítania a testének, például nagyobb súlyt kell emelnie és minden nap biztosítani kell a szükséges tápanyagmennyiséget a növekedéshez. Ne végezzen véletlenszerű gyakorlatokat, inkább készítsen edzéstervet, és kövesse azt, így javítja erejét és növeli az izom méretét.

5. Túl sok kardiózást végez

Az izomépítéshez több súlyt kell emelnie, több összetett gyakorlatot kell végeznie. Ha túl sok kardiót csinál, akkor túl sok testzsírt veszít, és nem növekszik a súlya. Kombinálja az ellenállás edzését a kardióval, és következetesen emeljen nagyobb súlyokat, és teste alkalmazkodni fog egy nagyobb súlyhoz.
Valójában a túl sok kardiózás katabolikus állapotba hozza a testet, és megégeti a nehezen megkeresett izmokat. Az izomvesztés nemcsak csökkenti az erőt, hanem lelassítja az anyagcserét. Ha az anyagcsere túlságosan lelassul, akkor nehezen fog zsírokat égetni.

6. Ne kövesse nyomon a fejlődését

A haladás nyomon követése betekintést enged a test változásaiba, ezért nyomon kell követnie a testmozgás módját és az elfogyasztottakat. Az előrehaladás különbségének nyomon követése segít meghatározni, hol töltsön több időt az edzőteremben, és ellenőrizheti azt is, hogy milyen ételeket fogyaszt.

7. Nagy mértékben támaszkodik a kiegészítőkre

A táplálékkiegészítők alkalmasak olyan tápanyagok helyettesítésére, amelyeket nem megfelelően vesz be, de a túl sok kiegészítő nem a legjobb az izomépítésben. Célszerű megbizonyosodni arról, hogy egyensúlyban van-e a testmozgással, a táplálkozással és a pihenéssel, hogy segítsen az izmok helyreállításában és felépítésében.

Ha betartja a fenti tippeket, feltétlenül kérdezzen rá az izomtömegre. Az emberek azt gondolják, hogy az izomépítés csak a súlyemelést jelenti, de valójában ez egy igazi tudomány.

---