7 perces edzések mennyire hatékonyak
A rövid edzések könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és nagy erőfeszítéseket ígérnek kevés erőfeszítés nélkül. De a napi hét perc testmozgás valóban kihívást jelenthet a test számára?
A munka, a barátok és a család között gyakran kevés idő jut a széleskörű sportegységekre. Szerencsére vannak olyan edzések, amelyeknél kevesebb, mint tíz perc alatt reggelizhet.
Végül is egy rövid edzés jobb, mint egyáltalán nem edzés - az idő hossza nem fontos. De hét perc elegendő egy jó edzéshez?
Gyors siker hét perc alatt
Amikor elkezdődött a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) körüli felhajtás, a 7 perces edzés is egyre népszerűbb lett. Nem csoda: rövid időbefektetés és gyors eredmények csábítónak tűnnek.
A végrehajtás egyszerű: Egyszerűen kombináljon tizenkét gyakorlatot, amelyek egyszerre több testrészt is megszólítanak. Például a guggolás, a fekvőtámasz és a tüdő.
Egymás után végigmész a gyakorlatokon, amelyekkel ugyanazt az izomcsoportot nem szabad kétszer egymás után megszólítani. Tehát a guggolás után vannak pushups és nem lunges.
Minden gyakorlatot 30 másodpercig teljes elkötelezettséggel végez. Ezután 10 másodperces szünet következik, mielőtt folytatnánk. Miután elvégezte mind a tizenkét gyakorlatot, hét perc telt el - az edzés elkészült.
A cél: magas intenzitási szint elérése
Könnyen hangzik, nem? És pontosan ebben rejlik a probléma: bármely edzés hatékonysága attól függ, hogy képes-e 110 százalékot adni. És ez minden ismétlésnél.
"Ezt nem mindenki tudja megtenni" - magyarázza David Thomas, a kineziológia professzora a "SELF" portállal szemben. - Nagyon nehéz ezt az erőt folyamatosan adni.
Ha azonban mindent megad, és nem mutat gyengeséget, akkor egyszerre edzheti a kardiót és az erőnlétet. De ezt az elkötelezettséget először el kell érni.
Nagy intenzitással a maximális oxigénmennyiség legalább 85 százalékát használja fel. Ez azt jelenti: Annyira meg kell erőlködnie, hogy gyakorlatilag már egy másodperccel sem képes tovább edzeni - ezt anaerob edzésnek is hívják.
De akkor is a képzésnek megvannak a maga korlátai. Bár rövid idő alatt jelentős mennyiségű kalóriát égethet el, csökkentheti a nagy zsírlerakódásokat és felépítheti az izomtömeget, akkor is nehéz lesz.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a 7 perces edzésnek nincsenek előnyei.
"Ha teljes gázzal megy, vagy nagyon alacsony edzettséggel kezd edzeni, akkor biztosan el fog érni bizonyos kardio előnyöket" - mondja Thomas szakértő.
7 perces edzések: a fennsík veszélye
Végül ez az edzés a testtömegére korlátozódik. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres edzéssel nehéz tovább javulni - valamikor elérik a határt.
További súlyok nélkül aligha lehet igazán fejleszteni izomerejét. Inkább javítja az izomállóképességét, ami fontos a kardio sportok számára.
Következtetés: Használjon rövid edzéseket kiegészítésként
A 7 perces edzés nagyszerű napokig, amikor kevés az idő. Ez azonban nem helyettesítheti a többi edzést, mivel más sportokra lesz szüksége a kiegyensúlyozott edzésprogramhoz.
"A jól lekerekített edzésnek számos összetevője van" - mondja Holly Perkins fitneszszakértő. "Ezek közé tartozik az erő, a rugalmasság, az állóképesség, az aerob erő és az izomállóképesség."
A ropogós edzés ideális például egy erősítő edzés után befejezőként, hogy lökje a pulzusát, és ezáltal növelje az utóégést.
És olyan napokon, amikor nincs sok ideje, valami jobb, mint a semmi. Ha szoros az idő, akkor a magas intenzitású edzés a legjobb megoldás.