7 stratégia fogyni határozottan

Ismeri az alábbi esetek bármelyikét?

• Úgy dönt, hogy diétát kezd, és megragadja az alkalmat, hogy sok "finomságot" fogyasszon, mert holnap nem találkozik velük egy életen át;

• Több diétája volt, és az eredmények kb. Így néznek ki: 2 kilogrammal kevesebb, 3-mal több és 4-rel kevesebb stb.;

• Amikor "hibázik" és egészségtelen dolgot eszik, később bűnösnek érzi magát, és helyrehozza az "ártalmat";

• Szinte állandóan aggódik amiatt, hogy mit eszel és mikor fogsz enni;

• Az ételt a stressz megszabadításához és az érzelmek kezeléséhez használja;

Ha a fenti helyzetek legalább egyikébe kerül, az ebben a cikkben szereplő stratégiák megtanítják, hogyan lehet pozitív, harmonikus kapcsolatot kialakítani az étellel, hogy könnyebben elérhesse egyensúlyát és fogyjon.

A fitt nőknél nincs nagyobb motiváció, akarat és nem erősebbek nálad.

Az egyetlen különbség közted és köztük az, hogy barátságos kapcsolatban állnak az ételeddel és a testeddel.

Amikor megtanulsz hallgatni a testedre, már nem gyötred fárasztó diétákkal, amelyek meghiúsítanak és megfosztanak téged, és amikor időnként engeded magadnak élvezni az ételeket, sokkal könnyebb lesz kontrollálnod, mit eszel és fogysz.

Az alábbiakban 7 stratégiát talál, amelyek segítenek helyrehozni az ételekkel való kapcsolatát.

Az első dolog, amit meg kell tennie:

# 1 - Adja fel a diétás gondolkodásmódot, és ne kövesse a fogyókúrákat!

Mielőtt azt gondolná, hogy egy ilyen dolog nem segít semmit, hadd magyarázzam el, mire gondolok ...

Mindenesetre az édességek és a feldolgozott ételek napi fogyasztása nem segít abban, hogy hosszú távon egészséges maradjon és jól érezze magát.

De amit tehet, lemond a diéta "gondolkodásmódjáról".

Még akkor is, ha intenzíven hirdetik a plusz kilók megoldásaként, a diéták csapdát állítanak Önnek, frusztrálják Önt és a diétázók 95% -a újra hízik.

Ez a kegyetlen valóság, de a gyors eredmények elérésére sokan ígéreteket vásárolnak.

Ha diétát tartasz, vagy lemondasz 2 hét után, vagy előbb vagy utóbb a "sóvárgásnak" engedsz, és túlzol minden olyan ételt, amelyet korábban elutasítottál.

Kerülje az élelmiszer-címkék elhelyezését.

Azáltal, hogy jó ételekre és rossz ételekre osztja őket, ez utóbbit tiltott gyümölcsré változtatja. Így egyre gyakrabban kezd rájuk gondolni, és bűnösnek érzi magát, ha eszik.

Ehelyett gondoljon az ételre a következők szerint: "Többet eszem X", "kevesebbet eszem X".

# 2 - A fogyásnak nincs Be/Ki gombja

Sok nő bármikor bezárja és megnyitja a fogyás folyamatát: most diétázom, és nem szabad enni semmit, most nem tartok diétát, és bármit ehetek, amit akarok.

A valóságban a fogyás és a hízás folyamata folyamatosan zajlik - valahányszor eszik, testmozgás stb.

A fogyás éppen most történik, miközben olvassa ezt a cikket, ezért fontos, hogy mit csinál minden nap.

A tested figyelmes arra, amit folyamatosan csinálsz, nemcsak bizonyos időpontokban.

Inkább keresse meg az egyensúlyt, és próbáljon minél egészségesebben táplálkozni minden nap. A fogyás nem csak akkor történik meg, ha PERFECT T-t eszel.

Senki sem eszik tökéletesen. A tökéletesség nem létezik (vagy legalábbis eddig nem találkoztam vele).

A tökéletesség iránti vágy életed számos területén segít, és mozgósít, hogy sikeres legyél, de a fogyáskor szabotálja erőfeszítéseidet.

Sokan lemondanak étrendjükről, amikor nem tudják betartani.

Ha úgy gondolja, hogy "csokit ettem, mindent elrontottam, és nincs értelme a nap hátralévő részében egészségesen táplálkozni", akkor megkockáztatja a túlevést. Minden, annak a reménynek a hátterében, hogy holnap "jól eszel".

A tested nem vesz észre egy darab csokoládét, de nehéz figyelmen kívül hagynia a feldolgozott élelmiszerek teljes mennyiségét, amelyet enni tud, ha így gondolja.

# 3 - Kommunikáljon a testével

Figyeljen a testére, és hallgassa meg az üzeneteket, amelyeket úgy küld Önnek, mintha egy nagyon fontos emberrel beszélgetne az életében.

Ahogy egy pár esetében, a legtöbb probléma a kommunikációval kapcsolatos.

A testének van nyelve, még akkor is, ha nem használ szavakat. A gyomrod és az agyad folyamatosan arról beszélnek, hogy vegyszereket használnak.

Tanuld meg megérteni és tiszteletben tartani az általad küldött üzeneteket: egyél, amikor éhes vagy (fizikailag), és hagyd abba az evést, amikor jóllakott vagy.

Sokat eszel este? Valószínűleg ez annak a következménye, ha nem hallgat a testére, kihagyja az étkezéseket és túl kevés kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

Tehát, ha szeretné javítani az étellel való kapcsolatát, tanuljon meg újra testére hallgatni.

# 4 - Élvezze az ételt

Még akkor sem, ha azt mondjuk, hogy szeretünk enni, nem fordítunk minden figyelmet az asztalra, ami megérdemli.

Ha nem figyel arra, hogy mit eszik, akkor az étkezés során mást is csinál, nemcsak nem fogja élvezni az ételt, hanem azt is, hogy többet eszik. A

• a kocsiban a drupában az irodába;

• tévénézés közben;

• olvas;

• sms-t írni;

• válasz az e-mailekre stb .;

Töltsön minőségi időt étellel, és fordítson rá teljes figyelmet. Figyeljen arra, milyen íze van, egyen lassan, használja érzékeit és élvezze.

Ne felejtsd el, hogy nem hallod, mit súg neked a partnered, ha nem te vagy a kamera, vagy ha elmerülsz a munkában, tévét nézel stb.

# 5 - Kapcsolatba léphet az érzelmekkel

Sok ember az ételt az érzelmeinek táplálására használja, nem pedig a testét.

Az étellel való kapcsolatának gyógyulásának fontos része az, hogy megbarátkozzon az érzelmeivel.

Amikor étellel elűzöd az érzelmeidet, kettős hátrányba kerülsz: egyrészt nem sikerül lefogynod és egészségtelenül táplálkoznod, másrészt nem hallgatsz arra az üzenetre, amelyet érzelmed küld neked.

Alapvetően nem fogy, és nem oldja meg azt a problémát, amely kezdettől fogva szomorú, dühös, félő volt.

Egy másik sajnálatos hír, hogy az úgynevezett "kényelmi ételek" (olyan ételek, amelyeket elfogyasztanak a kellemetlen érzelmek elűzésére) egyáltalán nem hoznak kényelmet. Valójában soha nem hozták.

Sőt, ha a stresszre adott reakcióként eszik, amikor ideges, szomorú vagy dühös, kockáztatja a bűnösség érzését, mert feladta azt a tervét, hogy újra egészséges étkezést folytasson.

Ha "rossz" ételt szeretne enni - kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e.

Akkor kérdezd meg magadtól, hogy valóban szeretnél-e enni.

Ha a válasz a fenti kérdésekre IGEN, akkor egyél.

Másrészt, ha úgy találja, hogy nem éhes, kérdezze meg magától, hogy mit akar abban a pillanatban, és hogyan viselkedhetne másképp, hogy jobban érezze magát.

# 6 - Találja meg a tetsző tevékenységeket

Szeretne enni, de nem éhes? Keressen egy másik tevékenységet, amely tetszik:

• Egy masszázs;

• Nézze meg kedvenc sorozatát;

• beszélgetés a legjobb barátommal;

• Készítse el kedvenc egészséges receptjét;

# 7 - Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Táplálkozási igényei és az étellel való kapcsolata eltér a nagynénitől, az irodai kollégáktól és a barátokétól.

Csak hasonlítsa össze önmagát, és ismerje fel és értékelje az összes apró győzelmet és haladást, amelyet a célja felé tett. A

---