7 szabály, amelyet be kell tartani a terhesség alatti sportoláshoz
A terhesség alatt végzett testmozgás emeli a kedélyeket és felkészíti a vajúdásra és a szülésre, de fontos, hogy óvatosabb legyen az edzés során. Akár selejt burgonya, akár kondicionált sportoló, a 7 szabály betartása egészséges és biztonságos állapotban tarthatja Önt és babáját.
1. Először forduljon egészségügyi szakemberhez:
Mindig keressen edzőt, mielőtt elkezdené, folytatná vagy megváltoztatná az edzésprogramot. Ha terhessége előtt rendszeresen edzett, és a terhessége egyértelmű, akkor valószínűleg néhány módosítással folytathatja az eddigi edzéseket (az alábbiakban megjegyezzük).
Bizonyos esetekben azonban nem rendben van a terhesség alatti testmozgás, ezért beszéljen edzőjével vagy orvosával az edzésprogramról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tevékenységei nem veszélyeztetik-e Önt és a babáját.
2. Egyél elegendő kalóriát:
A testmozgás kalóriát éget, ezért ügyeljen arra, hogy jól táplálkozzon a test táplálásához és erősítéséhez. Terhes állapotban természetesen hízik, ahogy a baba növekszik. A megszerzendő mennyiség a terhesség előtti súlytól függően változik.
Ha a testtömeg-indexe (BMI) egészséges tartományban van (18,5 és 24,9 között), akkor a második trimeszterben napi körülbelül 340 kalóriát kell megennie, mint terhesség előtt, és körülbelül 450 kalóriát. Harmadik trimeszter - és talán ennél is több, az edzés rutinjától függően. Ha túlsúlyos vagy túlsúlyos, akkor lehet, hogy valamivel többet vagy kevesebbet kell növelnie, mint egészséges BMI-vel rendelkező személynek, és ennek megfelelően kell beállítania a kalóriabevitelt.
Orvosa figyelemmel kíséri a testsúlyát a terhesség előrehaladtával, és segíthet a súlygyarapodás megfelelő pályán tartásában.
3. Kerülje a veszélyes sportokat:
Kerülje a sok érintkezést magába foglaló sportokat (például kosárlabda és foci), valamint olyan tevékenységeket, amelyek kibillenthetik az egyensúlyát és zuhanást okozhatnak, mint például lovaglás, szörfözés, vízisí, torna, lesiklás vagy hegyi kerékpározás. A terhesség korai szakaszában a kerékpározásnak rendben kell lennie, ha már jól érzi magát a biciklin, de valószínűleg a legjobb, ha terhesség alatt ragaszkodik az álló kerékpárokhoz.