7 szabály, hogy lapos hasa legyen - Gondolat
Az ülő életmód, a kiegyensúlyozatlan étrend, az étkezésekre vonatkozó szigorú ütemezés hiánya csak néhány tényező, amely a has megjelenéséhez vezet. Mihaela Bilic táplálkozási szakember, az "Egészség jó ízű" könyv szerzője szerint a hasi zsírtól való megszabaduláshoz nem szabad drasztikus fogyókúrát tartanunk, hanem "az étkezések ritmusában egy kis étrendi rendre van szükség". A tányérunkra tett étel mennyisége, elkészítésének módja, de az is, hogy mennyit szórunk alkohollal, egyéb tényezők, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha lapos hasunk van.
Dr. Bilic összeállított 7 étkezési szabályt, amelyeket szem előtt kell tartani, ha meg akar szabadulni a hasi zsírrétegtől.
â- ? Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. "Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor csak egy étkezés van, és azon az estén" - magyarázza a táplálkozási szakember. A szakember javasolja, hogy készítsünk szigorú étkezési menetrendet, hogy az eredmények megjelenése ne késlekedjen sokáig. "Az a nap, amikor" kihagyott "egy étkezést, olyan nap, amikor még nem fogyott le, és a" böjt "után érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak és azonnal zsírokká alakulnak" - mutat rá Dr. Mihaela Bilic.
â- ? Távolítsa el a "nehéz" elemeket a menüből, hagyományosan főzött, román, sok zsírral, sült és apróra vágott. A csúnya has alól való megszabadulás érdekében tanácsos feladni a marhahússalátát, a sarmale-t, a szeletet, a húsgombókat, a tejszínnel és liszttel készített szószokat. "Válasszon diétás lehetőségeket: grill vagy sütő, sovány hús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények. Próbáljon meg kényszeríteni egy másik módszert az étel elkészítésére a családjának, egészségesebbnek, és mindannyian profitálni fognak ebből a változásból - mondta az orvos.
â- ? Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket. A kis mennyiségben koncentrált kalóriatartalmú termékeket, például kolbászt, sajtot, olvasztott sajtot vagy édességet alacsony kalóriasűrűségű és nagy térfogatú termékekkel kell felváltani: sovány hús, hal, tej, joghurt, kenyér, tészta, gyümölcs és zöldségek.
â- ? Átméretezze az adagokat és az egy étkezéskor általában elfogyasztott ételek számát. "A test csökkenő energiaigénye és a mozgásszegény életmód miatt le kell mondania a klasszikus sorrendről: előétel/leves/főétel/desszert. Legjobb esetben két étel hiányos, és a levesnek egynek kell lennie, mert magas kalóriabevitel nélkül kitölti a gyomrot és hosszan tartó jóllakottságot ad "- említi a táplálkozási szakértő. Mihaela Bilic azt javasolja, hogy 30% -kal csökkentse az étel mennyiségét a tányéron, és csak akkor kapunk megfelelő adagot, mert "a román hagyomány ösztönzi az ételbőséget".
â- ? Teljesen zárja ki a cukrot az étrendből, mert üres kalóriákat tartalmaz tápanyagbevitel nélkül. "A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírokat tárol a hasban" - magyarázza a táplálkozási szakember. Mihaela Bilic szerint a legjobb desszert a gyümölcs.
â- ? Távolítsa el az alkoholt a napi menüből. "Az alkohol jelenléte csökkenti a tárolt zsírok égését és elősegíti az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását. A sör cukorral rendelkezik, agresszív a májra és a hasnyálmirigyre, felgyorsítva a hizlalási folyamatot. A napi egy pohár bor nem öl meg senkit, de ha látványos eredményeket akar elérni a has "megolvasztása" során, tartózkodjon "- mondja Dr. Bilic.
â- ? Ne fogyasszon szénhidrátot 6 óra után, mert a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, és raktározási zsírokká alakulnak át. "Távolítsa el a kenyeret, a tésztát, a rizst, a gyümölcsöket, a burgonyát, a polentát a vacsorából, és használjon sovány húst, halat és zöldségeket, még akkor is, ha nagyobb mennyiséget igényel a teltség" - javasolja az orvos. A szakember szerint a szénhidrátok továbbra is jelen lehetnek a reggelinél és az ebédnél, mert 3-4 órán át jóllaknak.