7 táplálkozási javaslat az ünnepekre - Maria Martac
Ha városlátogatásra indul a listán szereplő számos látnivalóval, akkor ne aggódjon. Valószínűleg napi 8000-10000 lépést fog megtenni, és nem lesz időd a sok étel melletti étkezésre.
Ha azonban pihenésre megy, esetleg étkezéssel együtt és svédasztalos stílusban kínálja az ételeket, akkor az eredmény súlyát tekintve aggasztó lehet, amikor hazatér. A plusz 2-3 kg mérleg nem jelent örömet sem a nők, sem a férfiak számára. Nehéz elhinni, hogy egy hét alatt 2-3 kg-ot lehet hízni, de nagyon is lehetséges.
Miért? A kikapcsolódás, a szabályok feladásának ötlete, a testmozgás hiányával, a sok étellel, az édes, alkoholos vagy alkoholmentes italok sokaságával túl nehéz küldetés az emésztésünk számára, eredmény: +3 kg!
És ez nem jelentene problémát, ha a következő hetekben sikerülne őket lebontani. De tapasztalataim szerint és nem csak az, hogy mi került el, jól van megadva.
A megoldás? Általános táplálkozási ajánlások, amelyeket egyedileg alkalmazhat (ízlés szerint):
- 1. Takarékos reggelit.
Tudom, hogy szinte lehetetlen, ha annyi ételt lát a kijelzőn, amely felkelti a figyelmét. Egyszerű, ne nézz rájuk! Menjen egyenesen az asztalhoz vízzel, kávéval, és válasszon gyümölcsöt, muffint vagy kiflit. Mindkét! Élvezd őket!
2. Ne rágcsáljon az étkezések között.
Még akkor is, ha harapnivalókat talál a medencénél vagy a tengerparton, ne érjen hozzájuk. Csalnak, sok só/cukor és zsír van bennük. Általában ezek a rágcsálók sok kalóriát tartalmaznak, például egy ebéd, de nem vagyunk tisztában azzal, hogy megesszük őket. Még akkor is, ha van kedve, ne engedjen a kísértésnek.
3. Igyon sok tiszta vizet, gyümölcsökkel, limonádéval, mindezt cukor vagy más édesítőszer nélkül
Ne tegye édesebbé az életét színes gyümölcslevekkel vagy koktélokkal. Semmi sem fog javulni, még nagyobb súlyod is lesz a has körül.
4. Mozogj.
Úszni, futni, sétálni vagy bármilyen más egyszerű gyakorlatot (hasizom, guggolás, fekvőtámasz, fekvőtámasz stb.) Anélkül, hogy túlzásba vinné. Ne hagyja, hogy egy nap elteljen, legyen az ünnep, egy kis mozdulat nélkül. Meglepő módon jól fogod érezni magad, ráadásul ez segít néhány kalória fogyasztásában.
5. Egyél egy ételt és egy kis desszertet ebédnél.
Válassza ki a leginkább vonzó menüt, amelyet otthon nem szokott megenni. Tegyen eleget a tányérba, lassan egyél, többet rágjon a szokásosnál, de ne töltse újra, bármennyire is jó volt.
Bónusz, ha választhat egy tortát, és ha változatos ételeket szeretne fogyasztani, partnere másképp választ (esetleg egy szelet görögdinnye vagy egy csésze fagylalt). Ne egyél mindkettőt! Csak kóstolja meg.
6. Ne vigyük túlzásba alkohollal.
Még ha alkoholmentes is, őrizze meg. Mivel forró, akkor valószínűleg a sört fogja előnyös frissítőnek tekinteni. De nem igazán ilyen. Igyon szomjas vizet, majd rendeljen egy sört. Jobban élvezni fogja, és kevesebbet fog fogyasztani 400 kcal-val.
Ugyanez a figyelmeztetés vonatkozik a vacsorára is, amikor mindenki iszik valamit, mindegyik a saját preferenciája szerint. Rendeljen vizet minden alkalommal! Jó trükk, hogy segítsen hígítani a bevitt alkoholt és meghosszabbítani az italok közötti időt.
7. Vacsora, hogy éhes maradjon anélkül, hogy a gyomrát teli lenne.
Válasszon sovány grillezett steaket vagy halat (lehetőleg nem panírozva). Díszítsük zöldségekkel és salátákkal a kedvünk szerint. És ez az. Újabb utántöltés és valami édes nélkül.
Ha szeretne étkezési tervet az ünnepekre és egyéb trükköket, amelyek lehetővé teszik az ízlés élvezetét és a testparaméterek betartását, konzultációra várlak: https://digestmed.ro/program-personalizat-aleg-un-stil-de- élet-egészség /
Nehéz, de nem lehetetlen szórakozni, kikapcsolódni és újult erővel térni, és nem plusz kilókkal.