7 táplálkozási változás, amelyek segítenek a fogyásban!
Ha fogyni akar, az első lépés a táplálkozási prioritások újradefiniálása. Így indíthatja el ezt a folyamatot.
Írta: Katrina Rice
Az, hogy mit kell enni és mit kerülni, segít maximalizálni erőfeszítéseit a fogyás érdekében. Az alábbi hét tipp a helyes táplálkozáshoz és a hatékonyabb fogyáshoz vezet.
1. Hagyja abba a cukrokat és a keményítőket
Ha lefogyni próbál, elsőbbséget kell élveznie a szénhidrátok és a keményítők megakadályozásának. A trükk okának jobb megértése érdekében tudnia kell, hogy az inzulin felelős a zsírok tárolásáért. Az inzulin felszabadulását elsősorban a keményítőből vagy szénhidrátokból származó magas cukorfogyasztás stimulálja.
Minél több cukrot fogyaszt, annál több inzulint bocsát ki a teste, és annál több zsírt fog tárolni. De amikor az inzulin csökken, a zsír nem tárolódik, hanem elégetve égeti el, hogy energiát szolgáltasson a testének.
Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy aktiválódnak a vesék, amelyek felelősek a felesleges nátrium- és vízmennyiség megszabadulásáért a szervezetből. A túl sok nátrium vízvisszatartást okoz, ami hízik. Amint megszabadul a szénhidrátoktól, néhány hét elegendő ahhoz, hogy nagyobb súlyt fogyjon és gyorsabban is.
2. Fogyasszon zöldséget, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjéket.
Több szénhidrátforrás (tészta, fehér rizs, kenyér stb.) Kiküszöbölése nem jelenti azt, hogy már nem eheted őket. A zöldségfélékből származó szénhidrátok megfelelő mennyiségű napi 20-50 gramm mennyiséget nyújthatnak a szervezetnek. Napi szénhidrátigényét úgy érheti el, ha olyan zöldségeket fogyaszt, mint például karfiol, brokkoli, kelbimbó, káposzta és cékla. Az édesburgonya szintén kiváló szénhidrátforrás.
Egészséges fehérje megtalálható a tofuban, a marhahúsban, a csirkében, a pulykában, a tojásban, a bárányban és a halban (szintén magas omega-3 tartalommal, amely fontos antioxidáns, amire a szervezetnek szüksége van). Ezenkívül a fehérje és az egészséges zsírok fogyasztása legyen az egyik prioritása. Egészséges zsírok nyerhetők, ha halolajat, avokádót, olívaolajat vagy akár mogyoróolajat adnak az ételekhez.
Ha a napi étkezéseket ezekkel az összetevőkkel fejleszti, akkor jobban stimulálja anyagcseréjét. Ezen túlmenően ezen egészséges zsírok fogyasztása nem jár a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával.