7 tipp 50 éves kor utáni fogyáshoz
Ha figyelmen kívül hagyta az egészségügyi tanácsokat, és túl gyakran engedte el magát egészségtelen ételeknek, akkor eljön az idő, amikor az anyagcseréje már nem olyan, mint régen. Akkor eljött az ideje, hogy meghúzza az övet, és az egészséges testsúly és életmód fenntartására összpontosítson. 50 éves kor körül a hormonális változások és a mozgásszegény életmód megnehezíti a fogyást. Nem számít, mire fókuszál, a jó táplálkozás és az aktív életmód mindig segít. Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyekre figyelni kell, ha 50 éves koráig továbbra is fogyni akar:
1. Fűszerezze az ételeket
Számos tanulmány kimutatta, hogy a bors elősegíti az anyagcserét és kielégíti az étvágyat. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kajenne borsot adtak az ételükhöz, általában kevesebbet ettek, és kevésbé vágyakoztak zsíros, sós vagy édes ételek fogyasztására is. Tehát, ha szereted a fűszeres ételeket, ez segíthet az egészséges testsúly elérésében. A fűszeres ételek azonban rossz választás gyomorproblémákkal küzdők számára.
2. Legyen újra gyermek
Észrevetted már, hogy a gyerekeknek örökké enni kell? Ez jó dolog. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy ha az emberek 30 másodpercet várnak a harapások között, akkor is abbahagyják az evést, ha jóllaknak. Ezzel kalóriákat és plusz kilókat spórolhat meg. Minél idősebbek vagyunk, annál inkább hajlamosak vagyunk többet enni, mint amire valójában szükségünk van az érzelmek és a stressz miatt. Ennek kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy térjen vissza a gyermekkori szokásokhoz, vegyen kisebb falatokat és hosszabb ideig rágjon. Egy kis lemez miatt az adagok nagyobbnak tűnnek. A lassabb étkezés gondolata segíthet a fogyásban.
3. Gyakorolja
Sokan több okból is abbahagyják az 50-es évek edzését. Legtöbbször ez valamilyen ízületi fájdalommal jár, de ez még nem az az évtized, amikor le kell állni a mozgással. Először megtudja, mit tehet még. Az úszás, a séta, az evezés és a kerékpározás olyan tevékenységek, amelyek kevéssé befolyásolják az ízületeit. Az anyagcsere fenntartása érdekében az izomtömeg növelésére is érdemes összpontosítania. A tréner megtalálása az első lépés annak kiderítésében, hogy mely ellenállási tevékenységek a legjobbak az Ön számára.
4. Tervezés előre
Most, mint valaha, a legfontosabb az étkezések megtervezésére koncentrálni, hogy ne kelljen folyamatosan kint étkeznie. Nincs kedved főzni, mivel a gyerekek felnőttek és házon kívül vannak. Tervezzen előre úgy, hogy a hétvégén levágja a friss zöldségeket, lefagyasztandó leveseket készít, és megfontolja az egészséges, gyorsan elkészíthető lehetőségeket.
5. Összpontosítson "csak néhány falatra"
Az egyik módja annak, hogy élvezze az Ön által kedvelt ételeket anélkül, hogy negatív következményeket érne el, az, ha csak néhány falatot enged magának. Ez a módszer sokakat segített nyaralás közben vagy falatozás közben. Egyesek számára ez egy jó technika, mások számára nem.
6. Minőség a mennyiség felett
A kalóriák számlálása nem igazán hatékony, mert arra kényszeríted magad, hogy inkább a mennyiséggel, mint a minőséggel foglalkozzon. A kutatók támogatják azt az elképzelést, hogy a magas minőségű ételekből álló étrend sokkal többet segít a fogyásban, összehasonlítva a feldolgozott élelmiszerekben található normál étrenddel. Ne számoljon minden egyes kalóriát. Bár ez jó gyakorlat, nem szabad, hogy rögeszmévé váljon.
7. Kapcsolja ki a TV-t
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha tévénézés közben eszel, akkor 13 és 25% -kal több kalóriát fogyasztasz, mint ha a tévé ki lenne kapcsolva. Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek többsége abbahagyja az evést, ha a tányérjuk üres, vagy amikor véget ért az általuk nézett tévéműsor. A TV kikapcsolása és a test hallgatása rendkívül hasznos lehet. Ezenkívül a tévénézés közbeni étkezés valószínűleg összefüggésben áll az egészségtelen ételek fokozott fogyasztásával.
Ne felejtsük el, hogy a sikeres fogyás bármely életkorban sokféle tényezőhöz kapcsolódik. 50 után ezek a tényezők megsokszorozódnak. Ne dobja be a törülközőt. Soha nem késő megváltoztatni életmódját és szokásait, hogy elérje azt a súlyt, amely boldoggá és egészségessé tesz.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ezen információk bármelyikének alkalmazása előtt tanúsított szakemberrel kell konzultálni. Ezen információk betartása káros lehet az egészségére. A szerkesztőség vezetése nem kezeskedik semmilyen eredményért, és nem felelős semmilyen kárért vagy egyéb következményért, amely a fenti információk követésével jár.