7 tipp a fittséghez ezen a nyáron - maradj fitt!
Szüksége van némi segítségre ezen a nyáron is a formájához? 7 hatékony tippet árulok el, amelyek közelebb visznek álmai testéhez, segítenek megszabadulni a zsírtól.
A fogyás vágya évszaktól függetlenül jelentkezik, de a nyárnak van valami különleges oka, amely erős impulzusra vágyik, amelynek nem tud ellenállni. Lehet, hogy kipróbálta a "csodaitalokat" vagy, ami még rosszabb, a "csodatablettákat", és nem érte el a várt eredményeket. Vagy talán először gondolkodik komolyan a testének átalakításán.
Nem számít, mit tett eddig, egy biztos: meg kell szabadulnia a zsírtól! Szerencsére ez a blog tele van az egészséges fogyásról szóló információkkal, amelyekért rendesen kemény pénzt kellett volna fizetnie. De úgy gondolom, hogy ezeket az információkat a lehető legtöbb embernek ismernie kell, különösen az elhízottak számának növekedésével.
De ebben a cikkben néhány praktikus és hatékony tippről fogunk beszélni, amelyeket most alkalmazhat nyári testének felkészítésére.
Mielőtt elárulnám a 7 tippet, hogy ezen a nyáron formában legyek, emlékeztetnem kell benneteket egy dologra. Munkába kell állítania a csontot, és áldozatot kell hoznia. Ha nem hajlandó erre, akkor most bezárhatja ezt az oldalt, és visszatérhet a Google "karcsúsító trükköihez".
7 tipp, hogy fittek maradj ezen a nyáron
1. Kezdje el követni a kalóriákat
Manapság a kalóriák számlálása egyre könnyebb, különösen az ingyenes alkalmazásokkal MyFitnessPal.
Sokan követnek el hibákat a kalóriakövetésben. Az első hetekben nagyon szigorúak, számolják az egyes elfogyasztott kalóriákat, de egy idő után unatkoznak, és feltételezik, hogy megbecsülhetik a szemükben lévő mennyiségeket. Ez a módszer akkor működhet, ha olyan ritka betegségben szenved, amely miatt több ételt lát, mint amennyit valójában fogyaszt.
A kalóriakövetés titka a következetesség. Nem kell szuper szigorúan viselkednie mindennel, amit eszel, mert egy idő után elveszíti az érdeklődését, de a szem becsléseire sem kell támaszkodnia. Következetesnek kell lenned. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy ki kell választania néhány egészséges ételt, amelyet szinte naponta el kell fogyasztania, és fel kell vennie a MyFitnessPal vagy más alkalmazás étrendjébe, amely lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák számának rögzítését. Nehéz lesz? Először igen, de fentebb mondtam neked, hogy a csontot működtetned kell.
Válasszon fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket. Tanuljon meg egészségesen táplálkozni és mérni a kalóriákat, ügyelve arra, hogy minden ételt beletegyen a szájába, ha gyors és lenyűgöző eredményeket szeretne.
2. Kezdje a napot egy futással
Tudja, mi az egyik legjobb módja a fogyásnak? Cardio éhgyomorra.
Mielőtt hibáztatna, hogy télen elveszítettem az összes izomtömegét, hallgasson rám. Az izmok nem tűnnek el olyan könnyen. Ha elegendő fehérjét ad a testének a szükséges aminosavakkal együtt, akkor nem az izmait használja energiaforrásként, hanem kimeríti a zsírraktárait.
Adjon testének elegendő fehérjét az izomtömeg támogatásához. Ha nem tudja mindet megszerezni az ételtől, próbáljon ki egyet tejsavófehérje-kiegészítő. Ez egy nagyon hatékony természetes aminosav is L-karnitin - a zsírszövetből származó zsír fogyasztása és energiaforrásként történő felhasználása szükséges.
Miután felébredt, végezze el a reggeli rutint étkezés nélkül. Vegyen be egy L-karnitin tablettát, és kezdjen el egy 20-30 perces kardiót. Nem kell látványosan nehéznek lennie, az egyenletes futás nagyon hatékony lesz.
Ha nincs időd futni, kelj fel korábban. Ez az, ha valódi eredményeket szeretne elérni.
3. Amikor az edzőteremben van, legyen az edzőteremben, ne telefonon
Bevallom, kezdetben nem akartam felvenni ezt a tanácsot a listára, de történt valami, ami teljesen megváltoztatta a véleményemet.
Normális nap volt ez a számomra, szokás szerint az edzőterembe kerültem és elkezdtem az edzésemet. A hátamat dolgoztam, és a szettek közötti szünetben megpillantottam egy sarokban egy lányt, aki egy fenékgépen dolgozott, miközben telefonon ült. Nem azt mondom, hogy az a lány egy maratonon résztvevő teknős intenzitásával edzett, de elmondom, hogy 30 perccel később, miután befejeztem az edzést, a lány még mindig ugyanazon a szemmel volt ezen a gépen. telefon…
Feltételezem, hogy nem csak az eszköz kényelme miatt jött az edzőterembe, és általában a táskájában hagyja a telefonját, és ez az eset egyedülálló volt.
Visszatérve a tippjeinkre, ne pazarolja az idejét a telefon kiválasztására vagy a Facebook ellenőrzésére. Koncentráljon az edzésre, szentelje magát 100% -ra, és megkapja azt a testet, amelyről megálmodta.
4. Fejezze be edzését egy HIIT alkalmazással
Az edzés intenzitása nem tűnik elég magasnak?
Ez a megoldás: Minden edzés utolsó 20 percét mentse el egy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) kardió foglalkozásra. Ha le kell mondania néhány edzéssorozatról, hogy legyen ideje, rendben van. A HIIT munkamenetek segítségével sokkal több kalóriát éget el, és felgyorsítja az utat egy átalakított test felé.
Ha még soha nem próbálta ki a HIIT-et, kezdjen 30 másodperces sprintekkel, 90 másodperces pihenés között - a pihenés ebben az esetben könnyű futást jelent, további információkért keresse fel itt Ügyeljen arra, hogy 1-2 percig melegedjen a sprintek megkezdése előtt, a végén pedig hűtsön le egy percet a futópadon.
5. Fogyasszon több rostot
A rost elengedhetetlen, ha egészséges és meghatározott testet keres. Az alacsony rosttartalmú étrendről (a feldolgozott élelmiszerek miatt) a magas rosttartalmú étrendre (több zöldség és gyümölcs) való váltás kissé kényelmetlen lehet. De minél gyorsabban lépsz át, annál közelebb leszel egy nyárra kész testhez.
Eleinte dagadtnak érezheti magát, de egy hét, talán két hét múlva teste alkalmazkodni fog, és megtapasztalja a rost képességét az étvágy csökkentésére.
A magas rosttartalmú étrend sokkal többre képes, mint az étvágy csökkentésére. Csökkentheti a rossz LDL-koleszterin szintjét, javíthatja a vércukorszintet, és idővel akár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkentheti.
6. Kevesebb egyszerű szénhidrát, több zsír
A Hogyan táplálkozzunk egészségesen című cikkben sokat elmondtam arról, hogy mennyire előnyös az alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírokban gazdag étrend. Ezeket az elveket felhasználhatja a gyorsabb fogyáshoz és a nyárra való formához.
Csökkenti vagy kiküszöböli a lisztből készült feldolgozott élelmiszereket. Ehelyett egyél olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátokkal és jó zsírokkal vannak ellátva. Cserélje ki a napraforgóolajat kókuszolajra, zabpehelyre és barna rizstésztára zabpehelyre.
Ezenkívül az edzés előtt komplex szénhidrátokat kell fogyasztani, hogy állandó energiát kapjon, és a lehető leghamarabb felhasználható legyen.
7. Ne hagyatkozzon csak egy edzésre
Ha úgy gondolja, hogy néhány súly megemelése és egy kis futás után a futópadon hazamehet és vegetálhat, mint egy burgonya, téved. Aktívnak kell maradnia, és az a legjobb, hogy közben szórakozhat vagy pihenhet.
Hosszú sétákat tehet a parkban egyedül vagy barátaival, túrázhat a természetben vagy kerékpározhat. Az ötlet az, hogy aktív maradjon az elégetett kalóriák számának maximalizálása érdekében, és érezd jól magad. A nyár csak közeleg!
BÓNUSZ: 8. Ne feledje, hogy gyakran ne díjazza magát túl gyakran
Mivel elhatározta, hogy átalakítja testét, gyakorlati tanácsokat adnak Önnek: ne díjazza magát túl gyakran.
Az, hogy sikerült elérned egy olyan apróságot, mint a mellkasra nyomott nagyobb súly, még nem jelenti azt, hogy ehetnél valami édeset. Következetesnek kell lennie mind az edzéssel, mind a táplálkozással, ha szégyen nélkül szeretne medencébe járni.
Maradj erős! Ne engedjen kisebb csábításoknak, még akkor sem, ha egy néma hang arra ösztönzi Önt, hogy "megjutalmazza" önmagát. Jutalma a kívánt test lesz, nem pedig egy szelet torta, ezért ne felejtsd el, hogy ne engedj ezeknek a trendeknek.
Ha több motivációra van szüksége, írja le a célját egy darab papírra, és ragassza rá a fürdőszoba tükörére vagy hűtőszekrényére. Így mindig emlékezni fog a fő jutalomra, és elkerüli az apró örömöket, amelyek nagy csalódásokhoz vezetnek.