7 tipp a gyors zsírégetéshez

Miután úgy döntött, hogy hadat üzen ezeknek a bosszantó fontoknak, a zsírégetés nem megy elég gyorsan. De hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban égetni a zsírt? Vannak-e módok az anyagcsere serkentésére és ezáltal az optimális zsírégetés megalapozására? Itt 7 tippet árulunk el, hogyan lehet a lehető leggyorsabban zsírégetni.

Mielőtt azonban a tippekkel kezdenénk, meg kell említeni, hogy a fogyás természetesen csak akkor érhető el, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a nap végén elégetsz. Tehát, ha a sportedzés után tele van a gyomrod, akkor szinte biztosan nem fog sikereket elérni a fogyásban.

Hogyan lehet stimulálni a zsírégetést:

1. Igyál, bébi, igyál!

Mindenki tudja, de nagyon kevesen tartják be magukat: Fogyáskor elengedhetetlen, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Naponta 1,5–2 liter körül kell lennie - ideális esetben víz és gyógyteák. Mert a víz az élet legfontosabb elixírje. Megtölti a gyomrunkat, és ezáltal nemcsak teljessé és tónusossá tesz minket, hanem az anyagcserét is megindítja.

Egyébként: ha reggel 500 ml vizet iszik éhgyomorra, akkor extra kalóriákat éget el, és növeli az energiafelhasználását.

2. Hop, hop, hop!

A kötélugrást leginkább gyermekkorunk óta ismerjük. Az ugrókötelet sokáig letettük. De érdemes kivenni a kötelet a szekrényből, és ugrókötelet hozzáadni az edzésprogramhoz. Mert csak néhány fitnesz gyakorlat van, amely olyan magasra emeli a pulzust, mint a kötél ugrása. A kötélugrás további okai:

Erősíti a felső és az alsó testet
Erősíti a láb és a boka izmait
Formálja a kar- és vállizmokat
Edzi a szívet és a keringést
Elősegíti a koordinációt
Rövid idő alatt sok kalóriát éget el

Különösen meghökkentő: Az intenzitástól függően a 10 perc ugrókötél ugyanolyan edzőhatást gyakorolhat, mint a 30 perc kocogás. Körülbelül 250 kalóriát éget el 15 perc alatt. Mit akarsz még?

3. Tabata, amibe belefér!

Tabata - ez egy nagy intenzitású sportedzés, amely a lehető legrövidebb időn belül maximalizálja a zsírégetést. Ha készen áll arra, hogy 4 perc alatt mindent megadjon, és túllépje a határait, akkor a Tabata a megfelelő választás. A „Nincs időm a sportra” vagy „Nem akarok drága beruházásokat tenni a sporteszközökbe, és biztosan nem kapnék tagot az edzőteremben” mottó szerinti mentségekre már nincs szükség a Tabatánál, mert a saját testsúlyával edz. És mindannyiunknak van napi 4 perc tartalékunk.

Hogyan működik pontosan a Tabata? Nagyon könnyen! 20 másodpercig edz maximális intenzitással a hét 5 napján, majd 10 másodperces szünetet tart. Ezt csinálod egymás után 8-szor. És kész. Az egyesült államokbeli Auburn University által végzett tanulmány szerint ugyanúgy éget egy 4 perces tabata edzéssel, mint egy 30 perces kardio edzéssel.

És mely gyakorlatok alkalmasak a Tabata számára? Push-up, pull-up, guggolás, ugró emelő, könyöktartó, oldalsó deszka.

4. Egyél karcsúan!

Vannak olyan ételek, amelyek serkentik az anyagcserét, és így hozzájárulnak a gyors zsírégetéshez. De mielőtt az élelmiszerekhez érnénk, röviden fel kell emelnünk a mutatóujjunkat. Mert természetesen itt sem szabad túlzásokba esni. Csak enni ezt az ételt (sajnos) nem fogja ellensúlyozni az álom alakját.

Íme az ételek, amelyek kiválóan alkalmasak zsírégetésre:

chili	A chili, a bors és az együttes forró anyagai serkentik a bélműködést, és így pozitívan hatnak a szervezet saját zsírégetésére. Ha szereted a csípőset, nem szabad spórolni a forró fűszerekkel!
Zöld tea	A zöld teában található polifenolok javítják a zsírfelhasználást, és így serkentik a zsírégetést. Ezenkívül a zöld tea gyulladáscsökkentő hatású, és a benne található antioxidánsokon keresztül segít megkötni a szabad gyököket, és így aktívan védekezhet a betegségek ellen - mindezt 0,0 kalóriában.
gyömbér	A gyömbér egy erőteljes étel, ezt mindig is tudtuk. A gyömbér antioxidánsokat tartalmaz, és így megköti a szabad gyököket a szervezetben. Mit csinál ez? Nagyon könnyen! Ellensúlyozza a sejtek pusztulását, segít megelőzni a betegségeket és serkenti az anyagcserét.
lazac	A tengeri halakban, például a lazacban és a tőkehalban található jód serkenti az anyagcserét, és ezáltal hozzájárul a gyorsabb zsírégetéshez. Egyébként: a lazac szintén alacsony szénhidráttartalmú étel! Mit akarsz még.
fahéj	Mint tudjuk, a fahéj alacsony szénhidráttartalmú étel is. Mivel a fahéj pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, és segít alacsonyan tartani. Ez aktívan megakadályozza az étvágyat.

5. Rövid és édes!

Sokáig tévhit volt, hogy a zsírégetést csak 30 perc állóképességi edzés után mozgósították. Ma azonban tudjuk, hogy a test már az első lépéstől kezdve zsírt éget. Aki korábban szilárdan meg volt győződve arról, hogy 30 perc sportot úgysem fog tudni tudni, és ezért eleve kerülte a sportot, annak már nincs mentsége. Tehát jobb rövid és ropogós edzés, mint egyáltalán nem belemenni a lökésbe.

6. Az intervallum edzés az út

Kanadai tudósok megállapították, hogy az intervallum edzés több mint 36-szor annyit éget, mint a mérsékelt állóképesség. Az e mögött elrejtett szakkifejezést nagy intenzitású intervallum edzésnek (röviden HIIT) nevezzük. Ha a HIIT elv szerint edz, akkor heti 3 alkalommal 20-30 percig sportol. Az intenzív edzőegységek váltakoznak az aktív szünetekkel. Tehát ha kocogni megy, akkor 60 másodpercet sétál, majd 30 másodperces sprintet hajt végre. Az edzés időtartama lassan növekszik: Az 1. héten 10 percet edz a HIIT elv szerint, a 2. héten 15 percet edz, a 3. héten pedig 20 percig váltakozik az intenzív testmozgás és az aktív regenerációs fázis.

7. Tornázzon súlyokkal

Az erőnléti edzés sokféleképpen ajánlott a zsírégetés serkentésére. Mert még a 30 perces erőnléti edzés során nőknél 200, férfiaknál 300 kalóriát égetnek el. Az erőnléti edzés utáni hatása akár 36 órán keresztül is fennáll. Ebben a fázisban a test ismét sok kalóriát éget el az izomépítés és a regenerációs folyamat révén. Még akkor is, ha egyetlen célja a testzsír elvesztése, és nem feltétlenül akar izomtömeget szerezni, a heti edzésbe be kell építenie a kardió és az erő edzés kombinációját, hogy teste ne veszítsen el egyetlen izomzatot sem.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az izmok meghatározzák az alapanyagcsere sebességét. Az izmok a testünk zsírégetésének motorjai. Tehát minél több izma van, annál többet éget pihenés közben.

Mint mondtam, ezek a tippek természetesen nem tehetnek csodát. De ha egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat és rendszeresen sportol, a 7 tipp segítségével fokozhatja a zsírégetést és az anyagcserét.