7 tipp a horkolás ellen PassionSant

hírek A horkolás nagymértékben megzavarhatja a horkoló alvási minőségét (az apnoe következményei miatt) és adott esetben az ágyát megosztó személy alvási minőségét.

ellen

Mit lehet tenni a jelenség korlátozása érdekében, és mikor kell orvoshoz fordulni? ?

1 ° - Fogyjon le. Túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a fogyás lehet a legfontosabb lépés a horkolás és az alvási apnoe problémák csökkentésében.

Ezeknek a problémáknak a súlyossága csökken a fogyás miatt, mert a zsír is eltűnik a légutak falából, és a levegőnek több helye van a keringésre. A fogyás pozitív hatással van a torkot támogató izmok munkájára is.

2 ° - Kerülje az alkoholt. Korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen közvetlenül alvás előtt. Az alkohol ellazítja a torok izmait, csökkentve a levegő átjutását.

3 ° - Ne dohányozzon. A dohány megduzzasztja a nyálkahártyát és fokozza a nyálka termelését, a légutak elzáródásának jelenségével.

4 ° - Hagyja abba az altatókat.

5 ° - Cseppeket vagy orrspray-t használjon.

6 ° - Aludj az oldaladon. A horkolás súlyosbodhat, ha a hátadon alszol. A hasra vagy az oldalra történő alvás segíthet. Vannak technikák erre: például teniszlabda varrása a pizsama hátára, vagy puha anyaggal töltött hátizsákkal való alvás. Az enyhén felfelé alvás, extra párnákkal szintén segíthet.