7 tipp a ketogén étrendre való áttéréshez - ketogén étrend
1) Kerülje a 3 legnagyobb szénhidrátbombát
Ez a 3 étel messze a szénhidrátfogyasztásunk túlnyomó részét teszi ki: kenyér, cukorka és tészta.
A ketogén étrendre való hatékony áttéréshez sajnos elengedhetetlen, hogy ezeket az ételeket teljesen elkerüljük, vagy minimálisra csökkentsük.
A jó dolog benne: Ha ezt megtette, ez már a fél küzdelem a sikeres ketogén étrendért.
2) A gyümölcsök és zöldségek helyes arányának megtartása
A gyümölcs édes, de rendben van a ketogén étrendben. A zöldségek és gyümölcsök arányának azonban mindig kettőnek kell lennie.
3) Stevia vagy Erythritol cukorhelyettesítőként
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a ketogén étrendben a növényi alapú édesítőszer, a stevia és a mesterséges édesítőszer, az eritrit a legalkalmasabb cukorhelyettesítőként. A Stevia-t folyékony és krémes masszákkal kell használni. Az eritrit nagyszerű pékárukhoz. ha először fáradtnak érzi magát a cukor hiánya miatt, használhat természetes emlékeztetőt, például a SOLVISAN SLIM BRN-ét.
4) Egyél mindig tele
A ketogén étrendet gyakran emlegetik, de a valóságban ez az étrend megváltoztatása. Ha hosszú távon le akar fogyni, akkor vagy fenntartsa a napi élelmiszer mennyiséget, vagy lassan csökkentse. De soha ne egyél az átlagos napi szükséglet alatt. Étkezés után körülbelül 4 órán át nem szabad éheznie. Ez egy jó személyes viszonyítási alap, amely nagyon jól működött nekem.
5) Egyél kiváló minőségű, egészséges zsírokat
Hatalmas különbség van a zsírok között a ketogén étrendben. Az, hogy most zsírot használ energiaforrásként, még nem jelenti azt, hogy megállás nélkül grilleznie kell, vagy hagynia kell az olajsütőt. Az egészséges zsírok főleg a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban találhatók.
6) Nyújtsa ki a lisztet dióval
A szokásos lisztmennyiség legalább 50% -át finom receptúra őrölt dióval helyettesítheti. A dió egészséges zsírok bombája, ezért rendkívül értékes a ketogén étrend szempontjából.
7) Csak 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládé
Jó hír a csokoládé szerelmeseinek. A legalább 70% -os kakaótartalmú csokoládé nagyon rendben van ketogén diétán.
Minél magasabb a kakaótartalom, annál alacsonyabb a szénhidráttartalom.