7 tipp a szív egészségének javítására - Egészségadag
Mentséget keres a pihenésre? A megfelelő étrend mellett pihenni és kikapcsolódni kell a napi stressztől a szív egészségének javítása érdekében.
Ma van a legjobb nap a szív egészségének javítására. Bármilyen furcsa is lehet, legtöbbször elhanyagoljuk ezt a rendkívüli szervet, amely vért pumpál a mellkasunkba. Ezt öntudatlanul tesszük, például mozgásszegény életmódot és egészségtelen étrendet választva.
Ezenkívül gyakran megengedjük, hogy a stressz vagy a szorongás megzavarja a szív- és érrendszer nyugalmát, egyensúlyát és jólétét.
Fontos tisztában lenni a szívápolás fontosságával. Ezt ne felejtsd el, ha a szíve kudarcot vall, gyenge vagy beteg, életminősége jelentősen romlik, nem számít, hány éves vagy.
Ma egy "kis forradalmat" javasolunk, amely javítja szívének egészségét és életminőségét.
1. Cserélje ki a vajat olívaolajra
Ha minden nap megszokta, hogy vajjal és lekvárral pirítóst eszik, ideje változtatni. Cserélje ki a vajat olívaolajjal. Ez a termék tökéletesen kombinálható szinte minden más élelmiszerrel, ideális lehetőség reggelire, ebédre vagy vacsorára.
A mediterrán étrendből kölcsönzött másik szokás: vaj helyett olívaolajjal főzni. Az ételek sokkal egészségesebbek és még finomabbak lesznek!
2. Egyél halat hetente háromszor
A hidegvizes halak, például a tonhal, a makréla és a hering a leggazdagabb omega 3 zsírsavforrások, a hústól eltérően ezek a halfajok jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének.
A hal káliumot, magnéziumot és niacint tartalmaz. A zsírsavakkal együtt ez a három komponens csökkenti az artériákban a rossz koleszterint (LDL) és gondoskodik a szívről.
Próbáljon megbízható forrásból vásárolni halat, hogy egészséges legyen. Néha ez az étel szennyező anyagokat tartalmazhat, amelyek befolyásolják az egészségét.
3. Cserélje ki a sót fűszerekre
A só javítja az ételek ízét, és nagy hagyománya van a kulináris történelemben. Éppen ezért olyan nehéz számunkra kiküszöbölni az étrendből (a változás különösen ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek). Végül is, hogy nézne ki az étel nélküle?
A megoldás nagyon egyszerű és előnyös. A sót bizonyos fűszeres fűszerekkel helyettesítheti:
4. Egyél egy csésze zabpelyhet reggelire
Ezen a blogon sokszor említettem ezt a szív egészségére az egyik leginkább ajánlott étel a zab. Ez a gabonafélék hat esszenciális aminosavat tartalmaznak, és sok benne a telítetlen zsír és a linolsav.
Ezenkívül a zab szabályozza a vércukorszintet, és gazdag vitaminokban (E, B1, B2) és ásványi anyagokban (kalcium, vas, cink, foszfor és magnézium). Ezeknek az összetevőknek köszönhetően a szív egészséges marad, és készen áll arra, hogy maximális adag energiával kezdje a napot.
5. Napi 20 perc testmozgás javítja a szív egészségét
Mindannyian 20 perc múlva szünetet tarthatunk, hogy gondoskodhassunk szívünkről, testünkről, izmainkról, csontjainkról és a légzőrendszerünkről. Csak akaratunk és elkötelezettségünk kell, hogy minden nap mozogjunk.
Elég sétálni, futni, lépcsőzni, biciklizni vagy akár táncolni. A legajánlottabbak azonban az aerob gyakorlatok.
6. 20 perc csend és meditáció
A meditáció és az elmétől, a testtől való elszakadás, a napi felelősség és az elektronikus eszközök is segítenek ellazulni, de egészségesek is.
Az agyad és a szíved hálás lesz. Végül is, a meditáció segít megszabadulni a feszültségektől, a negatív gondolatoktól, a rögeszméktől és a napi nyomástól.
Próbálja ki ezt ma is. Elmélkedik. Adj magadnak 20 perc nyugalmat és nyugalmat.
7. Fogyasszon minden nap citromlevet
A citromlé frissítő, egészséges, ízletes és ideális szövetségese a szív egészségének. Tudod, miért? A citromban magas a kálium- és magnéziumtartalom, amely két ásványi anyag segít a vérnyomás szabályozásában.
Ezenkívül a citrom gazdag különféle antioxidánsokban, beleértve a bioflavonoidokat is. Arra van szükség, hogy megvédje az artériákat, és tisztán és rugalmasan tartsa őket.
Ne habozzon alkalmazni a fenti ajánlásokat a gyakorlatban. Minden tippünk nagyon egyszerű, és jobbá változtathatja életét!