7 tipp, amelyek serkentik az anyagcserét - a természet gyógyító erejét
Gyors tények az anyagcsere stimulálásáról
- Természetesen stimulálhatja és felgyorsíthatja az anyagcserét. A fizikai aktivitás mellett az étrend is kulcsszerepet játszik.
- Az anyagcsere nem egyenlő az emésztéssel. Komplex mechanizmus van ennek hátterében. Az anyagokat a test felszívja, lebontja, megváltoztatja vagy építőanyagként használja.
- Az anyagcsere és a testsúly szorosan összefügg, de a genetika, az életmód, a környezeti tényezők és egyéb hatások is hozzájárulnak az egyéni anyagcseréhez!
A tested egy bizonyos napi alapszintű anyagcsere-sebességgel rendelkezik, amelyre alapvető funkcióinak fenntartásához van szükség. Az anyagcsere az az étel, amelyet eszel és iszol, és amely energiává alakul. Az elfogyasztott ételek egyes alkotóelemeit megváltoztatjuk, lebontjuk és új termékek építőanyagaként használjuk testünk sejtjeiben.
Az anyagcsere nagyon gyakran társul a testsúlyhoz. A gyors anyagcserével rendelkező emberek gyorsabban fogynak. Tényleg így van? Meddig gyorsul az anyagcsere, gyorsabb és hatékonyabb Sújt veszteni együtt?
Igaz, hogy az anyagcsere összefügg a testsúlymal, amelyet viszont számos tényező befolyásolhat, például a genetika, az életkor, az életmód, a testmozgás és az éghajlat. Az anyagcsere befolyásolja a szervezet alapvető energiaigényét, amelyet befolyásol az, hogy mit eszel és mennyit mozogsz.
7 tipp, hogyan lehet növelni az anyagcserét
Itt nemcsak fontos tippeket talál az anyagcsere fokozásához, hanem listát talál azokról az élelmiszerekről is, amelyek az anyagcserét serkentik.
1. Gyorsítsa fel az anyagcserét testmozgással
Az állóképességű sportok (úszás, túrázás, kerékpározás), legalább napi 30 perc, segítenek a kalóriák elégetésében. Biztonságos források
Mayo Klinika
Anyagcsere és fogyás: Hogyan égessük el a kalóriákat. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 1 Fogyáshoz vagy egyéb fitnesz célok eléréséhez előfordulhat, hogy a szokásosnál több kalóriát kell égetnie. Növelnie kell a gyakorlatait vagy azok intenzitását. Erősítő edzés alkalmas erre. A Mayo Klinika Biztonságos források
Mayo Klinika
Anyagcsere és fogyás: Hogyan égessük el a kalóriákat. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 1 pl. legalább heti 2 alkalommal ajánl Erőgyakorlatok beépíteni a súlyzó edzésbe, például a súlyemelésbe vagy a gépek edzésébe. A Izomépítés idős korban pozitív mellékhatása is van, hogy javítja izomerejét és ezáltal védi csontjainak egészségét. Az izomvesztés természetesen idős korban jelentkezik. Ezt ellensúlyozva életképesebb és jobban védett lesz, ha például elesik.
Az izomtömeg (nem nagy izmú testépítőkről beszélünk) vagy az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsír. Minél többet edz, annál kevesebb a zsír. Ennek eredményeként automatikusan több izomszöveted van, amely kalóriát éget el, ami a fogyás és az anyagcsere-étrend kulcsfontosságú tényezője. Az erőnléti edzés megtakarítja a sovány tömeget és az energiafogyasztást a fogyás után. Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott Biztonságos források
PubMed
Az erőnléti edzés megtakarítja a tömeg és energia költségeit, amikor a fogyás után pihen. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 2, 48 túlsúlyos nő korábban Változás kora megvizsgálták. A vizsgálat kezdetén ezek testtömeg-indexe (BMI) 27-30 volt. A vizsgálat végén a BMI-értékeket 25-ig érték el. Azok a nők, akik párhuzamosan végeztek erőnléti edzést, fenntartották az izomszövetet, az erőt és az anyagcserét. A többi nő is fogyott, de izomtömegét csökkentette, és ezt követően csökkent az anyagcseréje.
Munka közben ne parkoljon közvetlenül a cég telephelye előtt, hanem sétáljon néhány métert. Keresse meg, hogyan lehet néhány perccel többet futni, mint előző nap, és mindennapjait egyre eseménydúsabbá tenni.
Összefoglalva: Fokozott fizikai aktivitással stimulálhatja az anyagcserét. Tegyen több távolságot gyalog, és tegye élénkebbé a mindennapjait. Ha erősítő gyakorlatokkal növeli izomtömegét, automatikusan több kalória ég el.
2. A fűszeres ételek fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét
A Chili, a Tabasco & Co. már régóta befolyásolja étkezési szokásainkat és ételeinket. Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a fűszeres ételek fogyasztása elősegíti a fogyást Biztonságos források
Szemantikus tudós
A chili fogyasztásának hatása az étkezés utáni glükózra, inzulinra és energiacserére. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 3 Ausztráliából. A fűszeres ételeknek szabályozó hatása van az inzulinszintünkre, és lassabban emelkedik. Például a chilit vagy a benne lévő hírvivő anyagokat tartalmazó ételek fogyasztása biztosítja a zsírraktározás leállítását és a zsírégetést. Evés után a bevitt kalóriák egy része hővé alakul. Így megnő a hőtermelés és a zsíroxidáció által okozott energiafelhasználás. Az elhízás csökkenthető az energiaigény növelésével is.
Ha szeret étkezés közben, az anyagcserét serkentő ételek Fűszerek hozzátesszük, egy másik stratégiákkal kombinált tanulmány szerint ez kicsi, de jótékony hatással van a fogyásra. Biztonságos források
A kapszaicin és a kapszium hatása az energiaegyensúlyra: A humán tanulmányok kritikai áttekintése és metaanalízise. Letöltve: 2020. április 17.
Összefoglalva: A fűszeres ételek jobban segítenek a fogyásban. Csökken a zsírraktározás és fokozódik a zsírégetés.
3. Stimulálja az anyagcserét kókuszolajjal
Kókuszolaj több közepes láncú zsírsavat tartalmaz, mint a legtöbb más zsír és olaj. A középosztálybeli zsírok erősebben stimulálják az anyagcserét. Egy tanulmány Biztonságos források
PubMed
A közepes láncú és a hosszú láncú trigliceridek hőhatása emberekben. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 5 azt jelzi, hogy valószínűleg előnyös a kókuszolaj gyakrabban történő használata, mivel ez fogyást eredményezhet, ha az energiafogyasztás állandó marad. A kókuszolaj az egyik közepes láncú zsír, a tanulmány szerint ezek 12% -kal, a normál zsírok csak 4% -kal növelték az anyagcserét.
A kókuszolajat kis mennyiségben kell fogyasztani, mivel csak 10% telítetlen zsírsavat tartalmaz. Minél több telítetlen zsírsav jelenik meg az étkezés során, annál jobb. De mivel könnyen emészthető, kis mennyiségben biztonságosan fogyasztható kiegészítőként. Nagy dózisban a telített zsírsavak például szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek, vagy akár növelhetik az emlőrák kockázatát a nőknél. Biztonságos források
Német Táplálkozási Társaság e. V
Közepes láncú trigliceridek az elhízás kezelésére nem ajánlottak. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 6 A kókuszdióolaj csak néhány telítetlen zsírsavat tartalmaz, ezért körülbelül 90 százalékban telített zsírsavat. Elvileg az egészséges étrendnek a lehető legtöbb telítetlen zsírsavat kell tartalmaznia További információkat talál az egészséges zsírokról itt!
Összefoglalva: A középosztálybeli zsírsavak intenzívebben működtetik az anyagcserét. A kókuszolaj sok ilyet tartalmaz, ezért a szakértők a kókuszolajat javasolják az anyagcsere fokozásához.
4. Használjon fehérjéket a fogyáshoz
A tested sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint zsír vagy szénhidrát fogyasztásával. Ezért a magas fehérjetartalmú étrendnek jelentős pozitív hatása van a jóllakottság érzésére. Ha megpróbálja kicserélni ételeit sovány, fehérjében gazdag ételekkel, növelheti az étkezés anyagcseréjét.
Ideálok magas fehérjetartalmú ételek sovány hús, hal, Diófélék, Bab, tofu, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Tudni kell, hogy a magas fehérjetartalmú étrend korlátozott. Nem szabad túl gyakran fogyasztania az állati fehérjeforrásokat, mivel ezek általában magas zsírtartalommal rendelkeznek, vagy fokozott savasságnak vannak kitéve. Biztonságos források
Magas fehérjetartalmú étrend a testzsír csökkentése érdekében: mechanizmusok és lehetséges korlátozások. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 7 Ha azonban célzottan használja fel a fehérjéket, az anyagcseréje előnyös lehet.
Összefoglalva: A testnek több kalóriára van szüksége a fehérje megemésztéséhez, mint amikor zsírokat vagy szénhidrátokat kell megemésztenie. Ezért a fehérjében gazdag étel stimulálhatja az anyagcserét.
5. A vízivás segít a fogyásban
Ez egy természetes módszer az anyagcsere stimulálására azáltal, hogy napi 1 literrel többet iszik a szokásosnál Biztonságos források
PubMed
A vízfogyasztás növeli a fogyást a középkorú és idős felnőttek hipokalorikus diétás beavatkozása során. Letöltve: 2020.04.17.
A forráshoz "> 8 azt mutatja, hogy a középkorú és idős felnőttek vízfogyasztással (cukros italok helyett) fenntarthatják vagy csökkenthetik súlyukat. A vízfogyasztás csökkenti az étel energiafogyasztását. Azok az alanyok, akik étkezés előtt 500 ml vizet fogyasztottak, jobbnak és egészségesebbnek érezték magukat, és 44% -kal nagyobb súlycsökkenést mutattak, mint a nem vizes csoport 12 hét alatt.
Berlini Charite Egyetem Orvostudomány
A táplálkozási szakemberek megvizsgálják a népi bölcsességet. Letöltve: 2020. április 17-én.
A forráshoz "> 9 megjelent, amely bemutatja az ivóvizet olyan étrenddel kombinálva, amely segíthet a fogyásban.
Összefoglalva: Tanulmányok kimutatták, hogy a sok víz serkenti az anyagcserét, és hogy rengeteg folyadék játszik fő szerepet, különösen a fogyás terén.
6. Az alvás serkenti az anyagcserét
Az elmúlt 10-15 év tanulmányai azt mutatják, hogy a metabolikus funkció szorosan összefügg az alvás hosszával és az alvás minőségével, és a metabolikus szindróma következményei. Biztonságos források
Alvás és anyagcsere-funkció. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 10 Az aktív mindennapi élet és a sok alvás biztosítja, hogy a test hormonjai támogathassák a fogyást.
Összefoglalva: A pihentető alvás és az elegendő alvási idő fontos a testünk számára! Ez hatással van az anyagcserénkre is.
7. Anyagcserét serkentő ételek
A legfontosabb az, hogy helyesen egyél - megfelelő időben - és hosszabb étkezési szünetet tarts. Ha az anyagcseréjét elfoglaltan szeretné tartani, a következő ételek segíthetnek Önnek:
Hüvelyesek
Összesen 41 tanulmány készült Biztonságos források
PubMed
A hüvelyesek jótékony hatása a metabolikus szindróma paramétereire: Az állatmodellekkel végzett kísérletek szisztematikus áttekintése. Letöltve: 2020. április 17.
A forráshoz "> 11 tanulmányozták, ezek azt mutatták, hogy a hüvelyesek központi szerepet játszanak a metabolikus szindróma megelőzésében és kezelésében. Különleges lencsék gazdag fehérjékben és nagy rostértékkel bír, és ezáltal fokozhatja az anyagcserét.
Fűszerek
Használjon gyömbért vagy chilit például étkezéskor, ez megemelheti a test hőmérsékletét és növelheti az anyagcserét.
Citrom
A citromban nem csak magas a C-vitamin, hanem az egészséges anyagcsere fenntartása is.
Áfonya
Az áfonya elősegítheti az anyagcserét. Az anyagcserét fellendítik a szervezetben felszabaduló antioxidáns tulajdonságok.
Mi fokozza az anyagcserét rendkívül?
A Kerstin Stickel táplálkozási és fitneszszakértője a Heilkraft-der-Natur.com-on felfedi:
"Bizonyos ételek felgyorsíthatják vagy lelassíthatják az anyagcserét, és esetleg befolyásolhatják a fogyást".
De nincs általános állítás, amely mindenkire vonatkozna. Attól függ, mit és mennyit eszünk. Az anyagcserét serkentő ételek ezen listájával kis mértékben befolyásolhatja vagy felgyorsíthatja az anyagcserét:
- avokádó
- Áfonya
- Bab
- karfiol
- Chili paprika/chili paprika
- Zöld tea
- Eper
- Tojás
- Tigrismogyoró
- Friss spenót
- gyömbér
- kávé
- Krumpli
- Kókuszolaj
- lencsék
- Mandula
- Tempeh
- paradicsom
- teljes kiőrlésű termékek
- Vad lazac
- fahéj
- cukorcsattanás
Öt étel, amelyeket fel kell sorolni, amikor anyagcserére kerül sor
- alkohol
- édesített gabona
- Szójabab olaj
- Finomított gabona
- Cukros italok
Összefoglalva: Bizonyos ételek stimulálják az anyagcserét, másokat jobb elkerülni. Áttekintésünkben megtalálja a legfontosabb ételeket!
Célunk, hogy az Ön és családja számára a legjobb és legértékesebb tartalmat nyújtsuk az alternatív gyógyítási módszerek, az egészség és a jólét témájában. INGYENES hírlevelünk ebben segít. Olyan emberek vagyunk, mint te, akik hiszünk a természet gyógyító erejében. Tehát itt vagyunk, amikor szüksége van ránk. Amikor regisztrál, ígérjük:
- Tudjon meg többet Az egészséges és természetes életről, és az elsők között kapja meg egészségügyi híreinket
- Pénzt takarít meg, mert hiszünk a természet gyógyító erejében, és igyekszünk egészségesek és fittek lenni. Ez drága gyógyszereket takarít meg.
- Ellenőrzött cikkeket talál nálunk elismert tanulmányok révén.
- Exkluzív tartalmat kap és értékes hozzászólások, beleértve a videókat, amelyek teljesen ingyenesek
- Ingyenes hozzáférést biztosít az e-könyvekhez, ez tartós hatással lehet az egészségére