7 tipp az egészséges táplálkozáshoz az étteremben - Gustarte
Sokszor, amikor étterembe megyünk, sokat eszünk és egészségtelen döntéseket hozunk. Lehet túl zsíros vagy túl cukros. Úgy érezzük, itt az ideje, hogy kényeztessük magunkat, és tegyünk néhány rossz döntést.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy egészségesen táplálkozzunk akkor is, ha az étteremben vagyunk.
Foglalás előtt ellenőrizze a menüt
Ha előre megtudhatja az éttermet, ahol étkezni fog, akkor az tökéletes lenne. Továbbá, ha egy időre előre lefoglal, akkor elkerülje, hogy nagyon éhes legyen, miközben megállót keres. Ily módon választhat az étrendtől is, vagy az esetlegesen előforduló betegségektől függően.
Kezdje egy salátával
Az étkezés kezdetéhez tökéletes egy zöldséges zöldséges saláta. A rost és a salátavíz kevesebbet fog enni a következőkből. A salátát is gondosan kell megválasztani. Nem lehet túl sok mogyoró, krutonnal, avokádó, gabonafélék, sajt, szárított gyümölcs. Célszerű ezek közül az összetevők közül legfeljebb kettőt választani. Ha azt szeretné, hogy a saláta egész étele legyen, akkor feltétlenül adjon hozzá minőségi fehérjeforrásokat: csirkét, halat, tojást vagy babot. Ne rohanjon túl sok szószt tenni a salátára. Elég az ecet és az olívaolaj.
A zöldségeknek és a fehérjéknek prioritást kell élvezniük
A zöldségek jó fehérjeforrások, vitaminok és ásványi anyagok, a fehérje pedig jóllakottság érzetét kelti. Nehéz túl sokat enni, ha ezt a kombinációt választja. Általában az étterem részei nagyobbak, mint amennyit ennünk kellene, de biztosan fáradtnak érzi magát, és megáll. Összepakolhatja, ami megmaradt.
Csak két csemegét válasszon
Nem tanácsos kenyeret, előételeket és desszerteket enni, és egy pohár alkoholt inni. Jobb, ha csak kettőt választasz közülük. Ezek egyike lehet szénhidrátforrás és egy pohár alkohol vagy desszert. Az ajánlások szerint egy nőnek naponta csak egy adag alkoholt, egy férfinak kettőt kell fogyasztania.
Ossza meg az ételt
Ha megosztja másokkal az asztalnál, akkor pontosan azt eheti, amire a testének szüksége van. Választhatjátok egymást, majd megkóstolhattok mindent. Ha kapzsi ember vagy, akkor ez a legjobb megoldás az Ön számára.
Ne nézzen mások tányérjaira
Minden embernek megvannak a saját táplálkozási szükségletei, ezért nem kell összehasonlítania a tányérján levőeket azzal, amit az emberek fogyasztanak. Ha még mindig nem tudsz túl sokat enni, akkor csak annyit kell tenned, hogy kevesebbet eszel a következő étkezéskor.