7 tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha nem akar kalóriát számolni - Therapeutes

A kalóriaszámolás az egyik legmegbízhatóbb módszer a testsúly fenntartására vagy lefogyására. De nem mindig kényelmes/könnyű, ha munkahelyen vagy, távol vagy otthon vagy rohanás közben - és sok olyan helyzet van (például vacsora egy barátod házában), amelyek nem alkalmasak arra, hogy könyvelést vezessenek. kalória 🙂

Íme néhány irányelv, amelyet be kell tartani, ha továbbra is egészségesen szeretne étkezni.

1. Egyél telítő és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ez azt jelenti, hogy a lehető leggyakrabban ételeinek és harapnivalóinak teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és zabpelyhet, valamint hüvelyeseket, például lencsét és más babot kell tartalmazniuk. És ne felejtsd el, hogy a tányérod legalább felét megtöltsd gyümölcsökkel és zöldségekkel.

2. Húsevés közben vágja ki a zsírt és csökkentse az adag méretét. Válasszon sovány húsdarabokat és szerény mennyiségeket - körülbelül 110 gramm (ami nagyjából akkora, mint a tenyere).

3. Kerülje a sült ételeket. A sült ételek zsírt és kalóriát adnak hozzá. Főzés közben az a legjobb, ha az ételeket tapadásgátló serpenyőben enyhén fedjük be főzőspray-vel, vagy húslevesben vagy borban főzzük. A párolás, a sütés és a pörkölés szintén jó lehetőség - nem ad extra zsírt az ételeihez.

---