7 tipp az influenza nélküli őszre
Az elsőt már eltalálták, és az őszi hideg jelenlegi hulláma elragadta őket. Ez sem csoda, mert jelenleg csaknem 200 különböző vírus zümmög körül, amelyek influenzaszerű fertőzést válthatnak ki.
Tehát újra itt az ideje - az őszi idő influenzás idő. Szerencsére nagyon sok mindent tehet az immunrendszer és a védekezés megerősítése érdekében, és így egészségesen átvészelheti az őszi és a téli időszakot.
# 1 Egyél egészségesen
Különösen az ősz kezdetekor sok friss gyümölcs és zöldség legyen az asztalon, mert sok vitamint, ásványi anyagot, tápanyagot és létfontosságú anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, különösen akkor, ha az immunrendszer legyengült vagy az immunrendszert meg kell erősíteni.
Vannak olyan ételek is, amelyek pozitív hatással lehetnek immunrendszerünkre. Ide tartoznak például a gyömbér, a citrom, a hagyma, a fokhagyma, a zöld leveles zöldségek és a méz, mert ezek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő hatásúak. A chili és a fűszeres ételek szintén erősíthetik az immunrendszert.
Ez egyrészt annak köszönhető, hogy az anyagcserét a fűszeres ételek stimulálják, másrészt a chiliben található kapszaicin anyagnak. Ez gátolja az úgynevezett vanilloid receptorokat, amelyek felelősek a gyulladás kialakulásáért és a fájdalomérzetért az emberi testben. Ha hosszú távon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hatékonyan megvédheti magát a megfázás ellen.
# 2 gyakorlat a friss levegőn
Ellentétben azzal, amit sokan feltételeznek, a megfázást általában nem csak a hideg időjárás okozza. Gyakran az ellenkezője van, mert zárt és fűtött helyiségekben tartózkodva a nyálkahártya kiszárad, és fogékonyabb a vírusokra.
Ezenkívül ezek a vírusok jobban elterjedhetnek a zárt helyiségekben. Ezért rendszeresen szellőztessen és minden nap friss levegőn mozogjon - rossz időjárás esetén is.
Ez szintén fokozza az anyagcserét és a vérkeringést, a nedves levegő újra nedvesíti a nyálkahártyát, a hideg őszi idő pedig megkeményít. A szabadban végzett rendszeres testmozgás így csökkenti a betegségre való hajlamot.
# 3 Aludj eleget
Az elegendő alvás nagyon fontos az erős immunrendszer számára is, mert a test csak így képes helyreállítani és újratölteni akkumulátorait, amelyekre különösen akkor van szükség, amikor egyre több vírust és kórokozót kell elhárítani. Egyre több tanulmány nyújt tudományos bizonyítékot erre is.
Egy amerikai kutatócsoport például megállapította, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, háromszor nagyobb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik elegen alszanak. Ezért jobb, ha kicsit korábban lefekszünk, és gyorsan teszünk valamit az alvászavarok ellen. Egy rövid szunyókálás is új energiát nyújthat Önnek és fenntarthatja immunrendszerét.
# 4 Kerülje a stresszt
Valószínűleg mindenki számára egyértelmű, hogy a stressz negatívan befolyásolja jólétünket. Sokan azonban nem tudják, hogy ez komolyan ronthatja egészségünket és számos betegségnek kedvezhet. Ennek fő oka nagyon hasonlít az alváshiányhoz, mert a stressz sok erőt rabol a testtől és gyengíti az immunrendszert. Ezenkívül felszabadulnak az adrenalin és a kortizol stresszhormonok, amelyek szintén negatívan hatnak az immunrendszerre.
Ezért próbáljon biztosítani a megfelelő relaxációs időket, különösen az influenza szezonban. Csináljon valamit, ami jó neked - lehet egy jó könyv, pihentető jóga gyakorlatok, csendes őszi séta vagy nyugtató fürdő - a legfontosabb az, hogy kikapcsolhat.
# 5 Igyál sokat (teát)
Az elegendő ivás fontos a metabolikus folyamatok normális működésének biztosításához a szervezetben. Mindenképpen legalább napi 2 liter legyen. De amit iszol, az egészségünkben is meghatározó szerepet játszhat.
Ősszel és télen sokan természetesen újra a teáscsésze után nyúlnak. De a tea nemcsak ízlik és belülről melegít, hanem számos értékes összetevőt is tartalmaz, amelyek támogathatják immunrendszerünket.
A zöld- és gyógyteákat itt különösen ajánljuk, mert ezek nemcsak nagyszámú vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak, hanem az úgynevezett polifenolokat is, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak, valamint tanninokat, amelyek képesek leküzdeni a vírusokat és megduzzasztani a nyálkahártyát engedni. Finom és egyszerű módszer az immunrendszer támogatására.
# 6 C-vitamin és cink
A tápanyagok között az immunrendszer növelését szolgáló klasszikusok természetesen a C-vitamin és a cink. Mivel nagyon jól kiegészítik egymást, gyakran kombinációs készítményekként kínálják őket. A C-vitamin nagy hatással van immunrendszerünkre. Fontos tényező ebben az, hogy képes kiváltani a fehérvérsejtek termelését, amelyek semlegesíthetik a véráramunkba került hideg vírusokat.
Ezenkívül természetes antioxidánsként a C-vitamin kötődik a szabad gyökökhöz, és így hatékonyan védi sejtjeinket ezektől. A cink pedig hatékony segítő az influenzás fertőzések megelőzésében, de a megfázás tüneteinek leküzdésében is.
A guava gyümölcs a cink nyomelem értékes forrása.
Amint a cink tapad az orrnyálkahártya sejtfalaira, kiszorítja az ugyanazt cselekvő hidegvírusokat. Ez lelassítja számuk növekedését. A cink elnyomja a nyálkahártya gyulladásáért felelős hisztamin hormon felszabadulását.
A C-vitamin és a cink tökéletes társ mind a megelőzésben, mind a megfázás során. Normális esetben az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő C-vitamint és cinket kap. Időről időre, és különösen a tél közeledtével, étrend-kiegészítőket is használhat a test optimális ellátására.
# 7 D-vitamin
A C-vitaminnál és a cinknél valamivel újabb az a tudat, hogy a D-vitamin is pozitívan befolyásolja immunrendszerünket, és hatékonyan megvédhet bennünket a megfázás ellen, mert sejtjeinkben számos anyagcsere-folyamat szempontjából fontos funkciója van.
Szigorúan véve a D-vitamin valójában nem vitamin, mert az emberi test önmagában képes előállítani a napfény segítségével. Ősszel és télen azonban a napsugárzás már nem elegendő a földrajzi szélességeken ahhoz, hogy a bőrsejteket D-vitamin termelésére késztesse.
Ezért van D-vitamin-hiány, különösen az őszi és a téli hónapokban. A Robert Koch Intézet tanulmányai szerint ez a németek 60% -át érinti. A D-vitamin az étrenden keresztül is bevihető, de ez sokkal nehezebb, mint a C-vitamin és a cink esetében.
Emiatt a sötétebb évszakban D-vitamint is kell bevennie a hiány megelőzése érdekében. Túladagolás esetén azonban óvatosság szükséges, mivel ennek hosszú távon végzetes következményei lehetnek egészségünkre, mivel a túlzott mennyiségű D-vitamin megterheli a veséket.