7 tipp d; szakértő, hogy felhívja az izmait; MAKACS

Fotó jóváírás: Unsplash

szakértő

Nicolas Aubineau, sporttáplálkozási szakember adja meg a kulcsokat egy sportos alakhoz. De vigyázz, ezek a tippek csak a fitnesz iránt érdeklődők számára érvényesek. Soha ne felejtsd el, hogy szép vagy, ahogy vagy.

1 - víz

A felnőttek 80% -a kevesebb, mint 1 liter vizet iszik naponta, szemben 1,5-2 literrel, ha nem vesz részt fizikai tevékenységben. Az OK ? A víz elősegíti a sejtanyagcsere és végső soron az izmok reakcióit. Ha ezeket jól perfundálják, akkor helyesen működnek, elősegítve az aktív tömeggyarapodást. A mély hidratáláshoz ajánlott enyhén mineralizált vizet inni. Az erősen mineralizált vizek és a vizelethajtó italok nagyon hatékonyan távolítják el a méreganyagokat, de nem vonják le az izmokat.

2 - A gyomor azt mondja, hogy állj meg

Kerülje a felesleges kalóriatúlterhelést. Testünkben ez zsírsejtek duzzadását és megfeszült izomtartályt eredményez. Fél a kormánytól? Osztja ételeit mikroreccsekre: csökkentjük az étkezésenkénti adagot, de az emésztés révén az anyagcserét gyakrabban működtetjük. Ez megkönnyíti a felszívódást és elősegíti az asszimilációt, amely a súlygyarapodás és az izomtömeg növekedésének egyik kulcsa.

3 - Időközönként belemegyünk a sportba

Tájékoztatás azoknak, akik csak a diétára támaszkodnak az olvadáshoz: a sport továbbra is a fogyás leghatékonyabb módja, mert a test oxigénellátása elősegíti a zsír felhasználását. Ki kell választania az állóképességi sportokat (kocogás, kerékpározás, úszás, evezés). És az izmok visszaszerzéséhez intenzívebb edzéssel teljesít. A megfelelő egyensúly: intervall edzés (állóképesség, majd sprint), súlyzós edzés, keresztedzés stb.