7 tipp gyorsabban fogy a beltéri kerékpározással - PEOPLES FITNESS Rosbach
Ha a legtöbbet akarja hozni beltéri kerékpáros tanfolyamáról, és ezt az edzést a végső "zsírégető fesztivál" -vá szeretné alakítani, akkor itt 7 tippünk van, amelyek segítenek a kalóriafogyasztás maximális növelésében ...
1. Egyél közvetlenül a kerékpáros edzés előtt
Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy éhgyomorra edz, okosabb, ha a megerőltető kerékpáros edzés megkezdése előtt ellátja testét a szükséges energiával. Még kora reggel is harapnivalót kell enned 30 perccel a lecke előtt: banánt, egy szelet pirítóst vagy egy kis tál gabonapelyhet.
Ugyanez vonatkozik a nap későbbi szakaszaira, természetesen: 1-2 órával a kúra előtt a szénhidrátok és a fehérje kombinációja (pl. A nyomkeverék egy része) nem csak az energiakészleteket tölti ki. Bizonyos ételek (alma vagy bogyók, de fűszeres ételek, fahéj vagy káposzta) termogenezise szintén fokozhatja az anyagcserét.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vize van az edzés előtt, alatt és után, hogy teste fenntartsa az anyagcseréjét és hatékonyan kalóriát égessen el.
2. Változtassa a tempót és az ellenállást
A legtöbb edzéstípus esetében az intervallum edzés több kalóriát fogyaszt, mint az egyenletes, egyenletes megterhelés. Ez különösen igaz a beltéri kerékpározásra!
A nagy terhelések (azaz a nagyobb fordulat/perc, nagyobb ellenállás mellett) és a mérsékelt sebességek váltogatásával több kalóriát éget el egy óra alatt, mintha egyenletesen és monoton vezetne ezt az órát. Ezenkívül nagyobb "utánégetési hatást" ér el, amely még órákkal az edzés után is biztosítja a megnövekedett energiafogyasztást.
3. Változtassa meg az edzés ingereit
Ha nap mint nap ugyanazt a kerékpáros edzést végzi, a teste nagyon gyorsan alkalmazkodik hozzá, és az anyagcserére gyakorolt hatása az idő múlásával csökken (alkalmazkodás). A megoldás: folyamatosan váltson a különböző kerékpártípusok (pl. Állóképesség, erő, intervallum ...) és az intenzitás között, hogy a testét több energiára kényszerítse edzés közben és után.
4. A súlyzós edzés, mint súlycsökkentő
Minél több izomtömeg van, annál magasabb a nyugalmi anyagcseréje (RSW), és több kalóriát éget el a nap 24 órájában.
Ezért legalább heti kétszer bele kell foglalnia az edzéstervbe az erõs edzést, amelyben az összes jelentõsebb izomcsoportot edzeni kell. Így építed az izmokat, és valóban forgatod az RSW-t. Nem kell félnie attól, hogy testépítőnek néz ki.
Először is, sportosabb, testesebb sziluetté formálja testét, és összességében sokkal mozgékonyabb és energikusabbnak érzi magát! Az ingyenes súlyzók, erőgépek vagy kettlebellek ideálisak ehhez, rajtad múlik.
5. Az akkumulátorok töltése
Az edzés után egy órával izmainak szénhidrátok és fehérjék kombinációjára van szükségük ahhoz, hogy feltöltsék az izmok glikogénkészleteit. Ezzel aktív marad az anyagcseréd, és felkészíted a tested a következő edzésre.
6. Nincs gyorsétel jegy
Egyesek úgy vélik, hogy olyan intenzív testmozgás után, mint a beltéri kerékpározás, ehetnek, amit akarnak, és így is fogyni tudnak.
Ez sajnos nem így van! A tény az, hogy még ha túlléped is a határaidat, egy óra alatt 500-600 kalóriánál többet nem égetsz el. Egy kiló zsír elvesztése érdekében azonban 3500 további kalóriát kell égetnie, vagyis egy Hamburger Royal TS (518 kcal) segítségével teljesen ellensúlyozta az energiafogyasztást a kerékpáros óra alatt.
7. Haladjon tovább
Ha kimerült a fedett kerékpáros lecke után, az edzése tökéletes volt! De ne kövesse el azt a hibát, hogy a nap hátralévő részét a kanapén tölti!
Ezzel veszélyezteti az edzések zsírégető hatását, és megakadályozza a haladást a kisebb súly elérésében. Haladj tovább, sétálj tovább és „hagyd el az autót, lépj a lépcsőn a lift helyett ...