7 TITKA A RUHÁZATI INTÉZKEDÉSEK CSÖKKENTÉSE érdekében - Doctor Info Ro
1. Az étel nem jutalom
Gondolod valaha, hogy megérdemelsz egy fekete nőt, ha valamit megtettél? "Sok nő nem érzi jól magát hangosan ünnepelni; az evés csendes ünnep" - mondja egy pszichológus, a fogyókúrás rendszer megalkotója. De az öröm elmúlik, és gyakran bűntudat és stressz követi őket, ami kiválthatja valami jó iránti vágyat, és ezáltal a súlygyarapodást. "Válasszon egy jutalmat, amely a következő napon is megmutatja a nyereményt", például helyezzen be pénzt az üdülési alapba.
2. Az oxigénmaszk szabály az ételekre is vonatkozik.
"Nagyon sok nő minden idejét és energiáját arra fordítja, hogy szerettei egészségesen étkezzenek, de aztán rossz döntéseket hoznak a számukra megfelelő ételekkel kapcsolatban" - mondta az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. A kicsik hátizsákjának almaszeletei tanúskodnak. Amikor elkészíti gyermekeinek snackjét és teljes kiőrlésű botját a férjének, töltsön el egy percet azzal, hogy előkészítsen magának ugyanolyan tápláló dolgokat. Például egy körte és egy darab cédrussajt, vagy akár egy másik teljes kiőrlésű botot is gördítsen neked.
3. Valami jó ivás nem tart sokáig.
Ha telített zsírokkal (sajttal, vajjal, marhahússal) 3 napig túllicitáljuk, ez megszokhatja a túlevést, amint azt a Journal of Clinical Investigation bizonyítja. "A felesleges zsír megakadályozhatja az agy azon képességét, hogy reagáljon a hormonokra, amelyek azt mondják, hogy jóllakunk" - mondja az egyik kutató. Esetenként hamburgert és sört enni nem túl nagy extravagancia, de ha nyaralást vagy hétvégét tervez, ne támaszkodjon a bennük lévő jelekre, amelyek azt mondják, amikor az éhség alábbhagyott. Egy-két napig mérnie kell az adagokat a zsír csökkentése és az éhségjelek visszaállítása érdekében.
4. A menük szemcsemegék.
A "ropogós köményes csirke" szintén sült csirke, amelyet általában elkerül. A menü leíró mondatai 27 százalékkal közelebb visznek minket az étkezés megrendeléséhez, amint azt egy tanulmány is mutatja. Az étteremben vacsora előtt nézze meg az online menüt, figyelmen kívül hagyva a mellékneveket. Válaszoljon zsírmentes fehérje és zöldség körettel, vagy egy salátával, valamint valami étvágygerjesztőre, amely általában fele akkora, mint az első fogás.
5. A "mivel létezik" jó ok az Everest megmászására, de nem egy kis kezelésre.
Mielőtt elkapná a perecet a konferenciateremből, vagy egy sütit a szupermarketben, kérdezze meg magától, hogy valóban szeretné-e őket. Ha nem, akkor hagyja figyelmen kívül őket. Ezek a spontán zabálások nem fognak boldogabbá vagy karcsúbbá tenni. Ezeket a repülő kalóriákat általában nem rögzítik, de felhalmozódhatnak. Ahhoz, hogy ellenálljon a kísértésnek, hozzon létre egy személyes irányelvet számukra, például "csak étcsokoládét iszok" vagy "egy édességet naponta", hogy ne kelljen pillanatnyi döntést hoznia.
6. Nem véletlen, hogy az új rímel a gonoszra.
Igen, a divatos diéták, amelyek szédítő eredményt ígérnek (12 kg leszerelés 2 hét alatt!) Vagy egy étkezés népszerűsítése a fogyás csodájaként, csábítónak hangzik. Ki ne akarna gyorsan és könnyedén lefogyni? De valójában mindannyian tudjuk, hogy az őrültnek vagy túl súlyosnak tűnő tevékenység folytatása Lady Gaga legutóbbi megjelenéséig tart. A divatos étrend akkor működhet, ha gyorsan le akarsz fogyni néhány kilóról, és visszahelyezed őket. A testsúlyának csökkentése érdekében kövesse azt a tervet, amelyet könnyen beilleszthet az életmódjába, és amely biztosítja a test számára szükséges összes tápanyagot anélkül, hogy bármiféle hiányt érezne. Jó ökölszabály: ha nem találja ezt az összetevőt egy szokásos ételben vagy egy éttermi menüben, akkor az étrend túl elkeserítő lesz ahhoz, hogy fenntartsa.
7. Minél többet alszol, annál kevesebbet eszel.
Egy tanulmány szerint azok, akik csak 5 és fél órát töltenek a lepedők között, 25 százalékkal több kalóriát esznek vacsora után, mint azok, akik további 3 órát adtak az ágyhoz. Van értelme: minél tovább maradunk ébren, annál valószínűbb, hogy éhes vagy unatkozunk, és falatokat kezdünk enni. Sajnos az órák nem általában aktív órák (ki választja a futást ahelyett, hogy éjjel 11-kor nézne szörfözni?), Tehát gyakran nem égetjük el ezeket a többletkalóriákat, és megnő a hízás kockázata. Ha éjszakai madár, készítsen egészséges vacsorát, és az éjszaka későbbi részében tartson felét vagy köretet uzsonnára. Hé, amikor mozogsz, lefogysz!
Ezt a cikket 32769 alkalommal nézték meg.