7 trükk, ami nem működik - és ami helyette működik
Fogyni akar? Semmi gond, de ehhez nem szabad minden trükköt felhasználni, mert gyakran nem csinálnak semmit
A fogyás jól működhet - de ezekkel a trükkökkel nem
A diétáktól és a gyümölcslé-kúráktól kezdve az egész étkezés elhagyásáig: Ha a fogyásról van szó, van néhány tipp és trükk, amelyek segítenek a fogyásban a lehető leggyorsabban. Szeretjük ezeket a módszereket alkalmazni, főleg most nyáron - de vajon valóban működnek-e? Megmondjuk, mely súlycsökkentő trükköket kell figyelmen kívül hagyni, és melyek azok, amelyek sokkal hatékonyabbak.
1. Kerülje a szénhidrátokat
Vitathatatlanul az egyik leggyakoribb tanács, amit hallani és olvasni kell a fogyás kapcsán, hogy csökkentenie kell a szénhidrátokat. A probléma azonban az, hogy testünknek szénhidrátokra van szüksége a mindennapi tevékenységekhez. Ellenkező esetben gyengének, fáradtnak vagy kedvesnek érezzük magunkat, és a legrosszabb esetben ez túlfogyasztást jelenthet ennek ellensúlyozására. Jobb: Ne mondjon le teljesen a szénhidrátokról, inkább próbálja növelni a magas rosttartalmú szénhidrátok fogyasztását, például teljes kiőrlésű gabonával vagy hüvelyesekkel. Ezek lassítják az emésztést és megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket (ezek étkezés után jelentkezhetnek, majd lecsökkenhetnek, fáradtaká téve minket - ami a tipikus déli mélypontot eredményezi), de mégis kitartást és erőt ad a nap.
2. Fogyasszon gluténmentes étrendet
Az egyik legnagyobb fogyásmítosz az, hogy tudatosan kerüljük a glutént, annak ellenére, hogy nem vagy glutén intoleráns. Ez rövid ideig működhet, miközben a test és a gyomor-bél traktus alkalmazkodik az új étrendhez, de ezt követően biztosíthatja, hogy a fogyás hatása már ne működjön, és ehelyett gluténérzékenységet alakított ki Ön helyett . Ezenkívül sok gluténmentes termék általában tele van cukorral és más egészségtelen töltőanyagokkal. Ezért, ha fogyni akar, próbáljon kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani, ne pedig kifejezetten kerülje a glutént.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A testmozgás önmagában nem segít
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és segíti az izomépítést. A testmozgás önmagában azonban nem elegendő a tartós és egészséges fogyáshoz. Ehelyett fontos megtalálni az egyensúlyt a diéta és a testmozgás között. Alkalmazza étkezési tervét az edzésegységekhez, és próbáljon meg minél változatosabban enni és edzeni.
4. Tartózkodjon teljesen a finomságoktól
Mindig szigorúan kerülte az összes édességet és csemegét a fogyás érdekében? Akkor most jön a jó hír: fogyhat anélkül, hogy bármit is feladna. Mert a "Steroids" című folyóirat tanulmánya szerint egy kis csemege valóban hozzájárulhat a fogyáshoz az egyébként egészséges étrendben. E mögött az a megközelítés áll, hogy sokkal ésszerűbb újra és újra elkényeztetni magad, mint véglegesen nélkülözni magad, majd tomboló támadásba esni.
5. Mindig rendeljen salátát
A saláta egészséges, és gyakran az első választás, amikor eszünk, és figyelni akarunk az alakunkra. De vigyázz: Az, hogy egy étkezés zöldség alapú, még nem jelenti azt, hogy mindig tápláló és alacsony kalóriatartalmú! Mivel néhány saláta tele van reszelt sajttal, ropogós coutonokkal és krémes öntetekkel, amelyek több kalóriát és telített zsírt tartalmaznak, mint például egy hamburger. Kényeztesse magát mással, mint csak salátával az étteremben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Kihagyja az étkezéseket
Még akkor is, ha elképzeljük: az étkezés elhagyása nem segít a fogyásban. Mivel az étkezés kihagyása csak azt jelenti, hogy egy pillanatra jelentősen csökkentjük a kalóriákat, és általában a nap hátralévő részében növeljük a kalóriabevitelt. Ha fogyni szeretnél, akkor ésszerűbb jól étkezni, és nem hagyni ki az étkezést. Ha mégis korlátozni akarja magát egy kicsit, akkor kipróbálhatja az intervallumos koplalást is.
7. Egy pohár víz étkezés előtt
Egy másik hibás tipp, amelyet a fogyásról hallottál, egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt. Azt mondják, hogy a gyomrod elhiszi, hogy tele van. A víz azonban nem képes tartósan megakadályozni az éhséget. Ehelyett jobb, ha evés előtt iszik egy pohár vizet, hogy kissé megtöltse a gyomrát, és lassabban és tudatosabban fogyasszon. A langyos víz a legjobb!