7 trükk az egészséges táplálkozáshoz a Thermomix - Amical segítségével
Az egészséges táplálkozás nem jelenti a korlátozásokat vagy a kedvenc ételek lemondását, és egy irreális alak sem határozza meg. Az egészséges étrend segít abban, hogy jól érezze magát, legyen energiája és javuljon egészsége.
Tudományosan bizonyított, hogy az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár, többek között csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Sokan az időhiány miatt mentegetik a kevésbé boldog étrendet, de az egészséges táplálkozás könnyebb, mint gondolnád, és ebben a cikkben bemutatunk néhány trükköt, amelyek segítenek a kívánt étrend elkészítésében.
Miért van szükséged egészséges és kiegyensúlyozott étrendre?
Az egészséges étrend segít megvédeni az alultápláltság minden formáját, valamint a betegségeket, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, agyvérzést és a rákot.
A megnövekedett feldolgozott élelmiszerek termelése, a gyors urbanizáció és az életmódváltás azonban az étkezési szokások átmenetéhez vezetett. Az emberek ma több zsírt, cukrot és sót tartalmazó ételt fogyasztanak, és sokan nem esznek elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás életkortól, testsúlytól és a test speciális igényeitől függően eltérő, de az elvek ugyanazok. Javasoljuk, hogy a magas zsírtartalmú ételeket az elvégzett fizikai aktivitással arányosan, a sót és a cukrot pedig kis mennyiségben fogyasszák.
A jó étrend az élet minden területén javíthat, az agyműködéstől a kiemelkedő fizikai teljesítményig. Ezenkívül gazdag hajat, ragyogó bőrt biztosít és segít a depresszió javításában.
A kiegyensúlyozott és egészséges menü elfogadásához apró lépéseket tehet. Nem kell hirtelen felforgatnia az életét, csak adjon magának egészséges alternatívákat, amikor az ételről van szó.
Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:
- gyümölcsök,
- zöldségek,
- hüvelyes,
- teljes kiőrlésű gabonák,
- kevesebb mint 50 g cukor (beleértve a mézet, szirupokat, gyümölcsleveket),
- kevesebb, mint 5 g jódozott só naponta.
A különféle ételek beépítése a napi étrendbe egyáltalán nem nehéz, különösen, ha Ön Thermomix felhasználó.
1. Lassítsa le az evés ütemét
A legolvasottabb cikkek
Az egészséges táplálkozás első lépése nem rohanás. Tanulmányok szerint a gyorsétkezők akár 115% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak.
Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy kiderítse, elegen evett-e vagy sem, és ha gyorsan eszik, akkor sokkal többet kockáztat, mint amennyire szüksége van.
2. A semmiből főzzön a Thermomix segítségével
Fogyasszon feldolgozatlan ételeket, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak. A Thermomix segítségével mindent elkészíthet otthon a nullától, a liszttől, joghurttól vagy növényi tejtől kezdve az összetett ételekig.
Lépjen be a GoostoMix platformra a thermomix receptek román nyelvű kiválasztásához, és válassza ki, mit szeretne elkerülni a feldolgozott élelmiszerek vásárlásától.
Az otthon elkészített, jól megválasztott alapanyagokból készült étel kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaz, mint a gyárakban feldolgozott.
3. Fogyasszon különféle ételeket
Próbáljon egészséges ételeken és szuperételeken alapuló menüket felépíteni.
4. Válassza ki a nap pillanatait a GoostoMix-en
Tiszteletben tartja a nap minden étkezését, hogy biztosan gazdag, változatos és kiegyensúlyozott menüt kínáljon. A GoostoMix oldalon megtalálhatja a Thermomix receptjeit reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.
Különböző receptek léteznek, amelyek sok hasznos összetevőt tartalmaznak.
5. Takarítson meg időt a Thermomix főzésénél
Az egészséges táplálkozás gyakori problémája az idő. Ilyen éber időkben néha nehéz lehet otthon főzni. A Thermomix segítségével azonban az étel sokkal gyorsabban elkészül, és amíg ez a konyhai készülék aprít és főz, addig más tevékenységeket is végezhet.
6. Kerülje az egészségtelen ételeket
Egyetlen ételt sem szabad örökre megszüntetni, de bizonyos ételeket korlátozni kell, vagy különleges alkalmakra kell tartani. Ezek tartalmazzák:
- A cukorban gazdag termékek, különösen a gyümölcslevek, az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódnak. Ha üdítőt szeretne készíteni a Thermomix-nál, válassza a lehető legkevesebb cukor hozzáadását.
- sült vagy magas zsírtartalmú ételek részben hidrogénezettek. Szívbetegség előfordulhat a zsír miatt.
- feldolgozott termékek alacsony zsírtartalmúak. A jobb ízlés érdekében gyakran sok cukrot tartalmaznak.
7. Válassza ki az egyensúlyt
Az egészséges étrendet kiegészítik az egészséges szokások.
- Rendkívül fontos az elegendő alvás, az éjszakai 7-8 órás alvás csodákra képes. A pihenőidő személyenként eltérő lehet, és fontos, hogy annyi alvást aludjon, amennyire szüksége van.
- A fizikai aktivitás is fontos az egészséges élethez. Az elfogyasztott étel energiává alakul, és egy részét érdemes napi 30 perc testmozgással elfogyasztani.
- A stressz befolyásolhatja a kevésbé egészséges táplálkozási döntéseket. Meditálj, vagy csak napközben adj magadnak időt.