7 vacsoraötlet a fogyáshoz - jobb egészséges életmód
A vacsora nagyon fontos a szervezet számára, mert a nap utolsó étkezése során elfogyasztott kalóriák nem merülnek fel.
Ha egészséges úton kíván lefogyni, akkor jó helyre került. Ezekkel a változatos és egyszerű receptekkel vacsorára ha nem tesz jót egészségének, könnyebben fogyhat vele.
Ezen vacsora javaslatok mellett természetesen elkészítheti saját receptjeit az összes szükséges tápanyaggal. Nem tartalmazhatnak azonban fehér lisztet vagy egészségtelen zsírokat.
Fogyjon le vacsorával
Ha gyorsan és egyszerűen szeretne fogyni anélkül, hogy éhezné magát, a vacsora különösen fontos, hogy megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását. Este dazaz a kalóriákat általában már nem fogyasztják!
Ezért kell elsősorban a vacsoráját pótolni nyers vagy főtt zöldség, könnyen emészthető fehérjék és egészséges zsírok kíséretében. A tápanyagok ez a kombinációja felgyorsítja az anyagcserét, így a kalóriák gyorsabban égnek el. Ugyanakkor biztosítja a jó, pihentető alvást.
E cél elérése érdekében azonban korán kell vacsoráznia: legalább 3 órával lefekvés előtt. Ha nagyon éhes, lefekvés előtt ihat egy teát vagy egy vegán italt (zab- vagy mandulatejből). Ehet almát vagy körtét is.
És ha kihagyom a vacsorát?
Aki úgy dönt, hogy kihagyja a vacsorát, vagy alacsonyra tartja az étkezés kalóriabevitelét, szükségtelenül megnehezíti az életet. Ezzel provokál csak a jól ismert jo-jo effektus! A test drasztikusan csökkenti az energiafelhasználását, ha nem kap elegendő tápanyagot, és a lehető legtöbbet tárolja, ha elegendő étellel látják el.
A legfontosabb abban rejlik, hogy megfelelő ételeket válasszanak és mértékletesen fogyasszák őket. Nem kell éheznie, vagy meg kell számlálnia az összes kalóriát. Az első pozitív eredmények egy héten belül láthatók.
7 ötlet a vacsorához
1. hétfő: Zöldségkrémleves borsóval
Hideg vagy meleg zöldségkrémlevesek, az évszaktól függően ideális vacsorára - feltöltenek és nagyon egészségesek. Készítheti kedvenc zöldségeivel, és szükség esetén hozzáadhat más fehérjében és rostban gazdag fajtákat.
A borsó tökéletes vacsorára, mert könnyen emészthető és rendkívül ízletes.
2. kedd: Gazpacho baromfival
Gazpacho (hideg leves paradicsommal, uborkával, kaliforniai paprikával és fokhagymával) tökéletes meleg estéken, amikor vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ezen könnyű zöldségleves mellett megkóstolhatja magát egy darab csirkehússal vagy pulykahússal, akár a sütőből, akár a sütőben. Ez a kombináció tökéletes vacsorára vagy sporttevékenységek után.
3. szerda: saláta és hummus
A csicseriborsó rendkívül gazdag tápanyagokban. Sok embernek azonban nehezen emészthető meg, főleg este. Ezért javasoljuk a hummust, a csicseriborsóból készült hideg mártást, amely remekül illik egy salátához.
4. csütörtök: hal és sült ananász
A hal állati fehérjét és kevés zsírt tartalmaz, így ideális a fogyáshoz. A sütőben elkészíthető például néhány ananászszelettel együtt. Ez könnyű desszertet ad, amely nemcsak finom íze, de segít a halak emésztésében is.
5. péntek: quinoa és guacamole
A quinoa kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ezért különösen ajánlott vacsorára. Javasoljuk, hogy a guacamole táplálja testét vitaminokkal, egészséges zsírsavakkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.
6. szombat: Csicseriborsó pizza
Szereted a pizzát? Kényeztesse magát valami szombat este, de csicseriborsólisztből készítse el a pizzatésztát. Ezzel sokkal egészségesebb tésztája van, amely segít a fogyásban.
7. vasárnap: Zöld turmix és omlett
Vasárnap eggyel tehetsz valami jót a tested számára finom és méregtelenítő zöld turmix és egy omlett.
A könnyű vacsora csodálatosan ízletes lehet, és segít egy jó éjszakai alvásban. Így regenerálódsz és erőt gyűjtesz az előttünk álló hétre.