Hogyan NE keverd össze a súlyzót
Meggyőződésünk, hogy 10-ből 9 ember hibásan hajtja végre a kosot a súlyzóval abban a helyiségben, ahová jársz. Általános jelenség: a térd és a tenyér egy vízszintes padra kerül, a másik láb a padlóra. Nincs rendben. Azt is elmagyarázzuk, miért.
Talán úgy gondolja, hogy hülyeségeket beszélünk, mert szinte mindenki így végzi a gyakorlatot, ami azt jelenti, hogy nem lehet baj. Még mi is így tettük, hogy szemléltessük a gyakorlatokat, ráadásul tudjuk, hogy ön is látott profi testépítőket, akik így teljesítik a ramat.
Ugyanakkor megpróbáljuk mindig hangsúlyozni, hogy az egót félre kell tenni, amikor komplex gyakorlatokról beszélünk, és megfelelő súlyokat kell használnunk a sérülések elkerülése érdekében.
Sajnos a tapasztalat azt mutatja, hogy nincs sok értelme folyton erről beszélni, mert az ego gyarapszik, és a felhasznált súly általában túl magas.
A gyakorlatok olyanok, mint egy kétélű kard
Egy gyakorlatot két szempontból kell megvizsgálni: mennyire hatékony a gyakorlat illetve az izomtömeg növelésére és milyen veszélyes a gyakorlat, amikor szalagokról, ízületekről és esetleges sérülésekről van szó. Olyan, mint egy kaszinóban játszani: igen, sokat nyerhet, de még többet is veszíthet.
Egyes gyakorlatok akkor is veszélyesek, ha helyesen végzik őket. Itt említhetjük példaként a tarkóból a rúddal vagy a függőleges kosszal való tolást. - a súlyzó kos általában szintén ebbe a kategóriába tartozik. Ez a gyakorlat lágyéksérvet okozhat.
Mi az inguinalis sérv?
A „sérv” leírása nem csak egy szó. De meg kell értened, mit jelent komolyan venni. Az inguinalis sérv akkor jelentkezik, amikor az ágyék területén (a comb és a has között), a hasi szövetben ill a bél egy része a hasfal gyenge pontján keresztül nyúlik ki duzzanatot okozva ezen a szinten vagy a herezacskóban. Legtöbbször nem rendkívül veszélyesek, de általában műtétet igényel.
Ha megérti, hogy mi a sérv, akkor nagy valószínűséggel követi a helyes alakot, különösen komplex gyakorlatok esetén.
Hogyan okozhatja a súlyzó ramus inguinalis herniát?
Ez a probléma csak akkor jelentkezik, ha túl sokat használ. Az ok lehet és aszimmetrikus terhelés, csavarodás és nyomás a medencén.
Normális esetben egy nagyobb súly ronthatja a helyzetet. Az izmok stabilizálása keményebben fog dolgozni a gyakorlat negatív oldalán jelentkező aszimmetrikus erő ellensúlyozására.
Emlékezik: amikor a súlyzó eléri az alsó helyzetet, akkor a test nagyon kiszolgáltatottá válik, mert a kismedencei izmok sérülékenyek. Nem is beszélve arról az esetről, hogy még mindig megpróbálja kihúzni a súlyt ebből a helyzetből.
Melyik az alternatíva?
Ezt a gyakorlatot nem kell kihagynia a rutinból, csak néhány változtatást kell végrehajtania.
Ahelyett, hogy a térdét a padra helyezné, üljön mindkét lábával a padlóra, és helyezze közéjük a padot. Ezzel a módszerrel minimalizálja a medence aszimmetrikus terhelését, mert stabilizálta a mozgást.
Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasa kissé felfelé a tökéletes forma érdekében. Tartsa a padot a lábai között, és amikor befejezte a szettet, helyezze a súlyzót a padra, ahelyett, hogy leeresztené. Dőlhet egy karral a padon, mint a klasszikus gyakorlatnál.
Ezzel a módszerrel nem fog tudni nagyon nagy súlyokkal dolgozni, de a jó hír az az izomtömeg növelésének hatékony gyakorlata is marad.