78 kg elveszett Morgan ellenőrzi a kalóriákat, hogy megtörje a fogyás fennsíkját -
Tartalomjegyzék:
Vezetéknév: Morgan Dixon
Hely: Winter Park, Florida
Korábban: 255 font.
Után: 177 font.
Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett?
Három év alatt három csecsemő után valami csak kattant. Tudtam, hogy ezúttal le kell fogynom és örökké meg kell tartanom. 75 kg-nál, a legnagyobb súlyomnál, világossá tettem azt is, hogy nem lehetek ilyen.
Mikor kezdett fogyni?
2012. január 18-án engedélyt kaptam a testgyakorlásra a szülés utáni nyolcadik héten. Addig nem vesztettem le annyi súlyt, amilyet akart, és nagyon elbátortalanodtam. Az orvosom javasolta a Súlyfigyelők figyelmét, így a megbeszélés után egyenesen értekezletre mentem.
Hogyan kezdte?
A Súlyfigyelők segítettek abban, hogy az adagjaimat gyorsan kézben tartsam, és néhány hónapig dolgoztak nálam. Ezután elkezdtem kalóriákat számolni a My Fit Pal nevű alkalmazásban. A hét öt napján váltakozó vízi aerobikot és súlyzós edzéseket is végeztem.
Mi volt a legnagyobb kihívásod?
Mindenképpen a könnyű utat választotta. Amikor elkezdtem fogyni, három gyermekem volt otthon, akiket gondozni kellett. Időt kellett találnom a testmozgásra és a helyes étkezésre, miközben három gyereket neveltem. Néha a könnyebb utat választottam, ami gyorséttermet jelent vacsorára vagy az edzőterem kihagyását. Először nehéz volt a pályán maradni.
Voltak olyan esetek, amikor le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?
Sokszor volt ilyen idő! Rosszul éreztem magam, amiért sokáig az edzőteremben hagytam a gyerekeimet. Utáltam, hogy nem élvezhettem, amit mások csináltak a partikon és az éttermekben. Kimaradtnak éreztem magam. Az életem a gyerekek körül forog, és formába lendülök. Voltak fennsíkjaim útközben, néhányan hónapokig is. De átértem. Úgy gondolom, hogy vágyam a célom elérésére minden más érzést elárasztott. Annyira szerettem volna ezt, hogy senkinek és semminek sem engedtem, hogy megállítson.
Amikor elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan került ki a rutból?
Az edzések és a kalóriák megváltoztatása általában segített, de volt olyan időszak, amikor a súlyom nem mozdult. 5 hónapig 195 fontnál ültem, és ez megölt. Végül át kellett orientálnom magam, és meg kellett találnom, mit tettem rosszul. Megállapítottam, hogy kissé elernyedtem. Nem üldöztem annyira, és kicsit túl sokat csaltam az étellel. Feladtam tehát a menetrendemet, és folytattam az üldöztetést. Kivágtam a Diet Coke-t is, amelyet az étvágygerjesztésem egyik típusaként írok le. Ez hatalmas változást hozott.
Mi a jelenlegi edzésprogramja?
Valószínűleg többet edzek, mint a legtöbb. Otthoni anya vagyok, így egy kicsit nagyobb rugalmasságom van, és a gyerekeim imádják a különböző tornatermeket. Jelenleg napi két órát edzek egy pihenő nappal. Néhány nap osztom az órákat, máskor pedig visszamegyek. Heti edzésprogramom tartalmazza a Les Mills Step, a Pump & Attack és a Zumba programokat. Les Mills osztály fanatikus vagyok! Úgy látom, hogy inkább egy osztályban nyomom magam, mint egyedül. Ráadásul az osztályok fantasztikusak és rengeteg lehetőség kínálkozik minden szinten.
Milyen a napi étrend?
Ragaszkodom a napi 1200-1300 kalória adaghoz. Reggelire általában valamilyen shake-et készítek. Amikor kint kell lennem, akkor egy Slimfastot veszek. Ha van egy kis időm, turmixokat készítek vaníliás mandulatejjel, fehérjeporral és PB2-vel (ez egy mogyoróvaj por alakú forma, amely rendkívül alacsony kalóriatartalmú és remekül működik shake-ekben).
Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed? ?
Imádom a gyümölcsöket, ezért azzal, amivel rendelkezem, általában nagy gyümölcssalátává válok, és az egész héten megvan. Szeretem a pattogatott kukoricát, a vízforraló kukoricát egészen pontosan. Ez jó úton halad, amikor valami édeset és sósat akarok egy ropogással.
Legyen konkrét javaslata a kísértés elkerülésére?
Készülj fel rá. Emlékszem, amikor megnéztem az étterem étlapját, amikor nehezebb voltam csak az étkezés megtervezéséhez. Magam vékonyabb változataként én is ezt teszem. Előre tervezek és nyomon követem, mielőtt megeszem, hogy biztosan egész nap a pályán maradjak. Az általam használt My Fit Pal alkalmazás nagyszerű, és még vonalkód-leolvasóval is rendelkezik, így amikor az élelmiszerboltban vagyok, itt van a nyomkövetőm!
Milyen az életed a fogyás után?
Bár nem vagyok a végső célom, 78 fontot vesztettem, és ez nagyon jó érzés! Még mindig látom azt a kövér lányt, akit néhány nap a tükörben láttam, és azokban a napokban kicsit erősebben kell nyomnom. Ezen határozottan dolgozom. Több energiám van, és mivel egészségesebbet ettem, azt tapasztalom, hogy már nem vágyom a szemétre. Van egy Fat to Fit Confessions nevű blogom is. Szerintem a blogolás volt a legnagyobb segítségem. Mivel minden érzésemet láthatóvá teszem a világ számára, ez engem koncentrál ... és számon kér.
Ha vannak javaslataid mások számára, mi lennének?
Mondom mindenkinek, hogy próbáljon ki egy tanfolyamot. Meglepne, milyen szórakoztatóak, és mivel minden formájú és méretű ember létezik, nincs ítélet. Azt is javaslom, hogy szerezzen haverrendszert. Azok a személyek, akikkel az edzőteremben találkoztam, most a barátaim lettek. Különböző osztályokba járunk együtt. Számon kérjük egymást és bátorítjuk egymást. Tényleg te vagy a legnagyobb támogató rendszerem.