8 alapvető tipp a helyes posztnatális táplálkozáshoz
A szoptató nő étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az ápoló anya által elfogyasztott étel nemcsak táplálkozási szükségleteit elégíti ki, amelyek a posztnatális időszakban magasabbak, hanem lehetővé teszi a tejtermelést is. Csak így biztosíthatja mind a babának, mind a babának a szükséges tápanyagokat a harmonikus növekedéshez, de a gyors felépüléshez is. És éppen ellenkezőleg, egy olyan anyának, akinek nincs megfelelő születés utáni étrendje, egészséges gyermeke születhet, de súlyos következményekkel jár a saját egészségére nézve. Táplálkozási hiányosságok esetén a szervezet a tejtermelést helyezi elsődlegessé, és az anya szükségletei szenvednek. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, Tatiana Cozarisszal, a Sancos Klinika táplálkozási-dietetikus szakembereivel tárgyaltam az anyák egészséges szülés utáni táplálkozásáról. És itt vannak a tippek, amelyeket kaptam:
Osszuk el a kalóriabevitelt öt étkezésre: reggeli, ebéd, vacsora és két snack. Növelje a napi kalóriabevitelt 2500 kalóriára, és ha három hónapnál hosszabb szoptatást tervez, napi kb. 2800-ra növelheti a kalóriák számát.
Egyél csak minőségi ételt. Ezek olyan fehérjék, amelyek sovány baromfihúsból származnak. A szabály azt mondja: két gramm fehérje minden fontodért. Ami a halakat illeti, jó választás a zsíros, telített zsírsavakban gazdag. Válasszon elsődleges telítetlen zsírokat: napraforgó-, repce-, olíva- vagy kukoricaolajat, mert ezek zsírsavakat biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez, de csak nyersek. Sütéshez a legalkalmasabb az olívaolaj, amely a leginkább ellenáll a magas hőmérsékletnek, de korlátozza a sütéssel elkészített ételek fogyasztását. Nem tesz mást, mint hogy kalóriákat tölt fel a szervezetben anélkül, hogy fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítana, amelyek átalakulhatnak a szoptatáshoz szükséges energiává. Kerülje a transz-tartalmat, a telített zsírokat, cukrokat, az E-ben gazdag feldolgozott ételeket.
Igyon annyi vizet! Növelje a vízfogyasztást napi három liter folyadékra, beleértve a laktációs teákat is. A szoptató anyák azonban általában gyakrabban szomjaznak, különösen a szoptatás idején, mivel a vízfogyasztás egy része hozzájárul a tejtermeléshez. De ne feledje: a felesleges folyadék csökkentheti a termelt tej minőségét.
Ne diétázz! Sok nő szülés után szeretne fogyni. Rossz. A drasztikus fogyás nemcsak a tej mennyiségét csökkentheti, hanem káros is lehet, mert a vérbe engedi a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat, amelyek később eljutnak a tejig. Ezért a szoptatás alatt az anyáknak nagyobb mennyiségű kalóriára van szükségük, hogy kiegészítsék saját anyagcseréjük, de a csecsemő fogyasztását is.
Óvatosan figyelje a baba reakcióit. A szoptatás alatt nincsenek tiltott ételek. De! Nem minden ételt képes elviselni a baba. Ezért ajánlatos kerülni a füstölt húsok, hagyma, gulyás, citrusfélék, káposzta, fűszerek, karfiol, póréhagyma, borsó, bab, fűszerek, bogyók, sült ételek, gyorsételek stb. Fogyasztását. Ha valamilyen ételt elfogyasztanak, ez érzékennyé teheti, és a gyermek izgatott lesz, sír, nem alszik eléggé. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy nem azt vette, amit az anyja evett. Legyen óvatos, és próbálja elkerülni azokat a termékeket, amelyek kényelmetlenséget okoznak. És itt is: kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt.
Fogyasszon B9-folsavat tartalmazó ételeket, vitamin, amely rendszeresen hiányzik a női étrendből. Terhesség alatt a folsav nagyon fontos a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez, ezért az ápoló anyáknak tanácsos folsavat tartalmazó ételeket fogyasztani. Bőségesen megtalálható spárgában, kukoricában, spenótban stb.
Egyél kalciumot tartalmazó ételeket. Az ápoló anya naponta körülbelül 650–750 ml tejet termel. Javasoljuk napi 1200 mg kalcium fogyasztását. A kiegyensúlyozott étrend naponta csak 800-1000 mg kalciumot biztosít. De a szoptató anyáknak 1200 mg-ra van szükségük, ezért szívesen fogadunk kalcium-kiegészítőt. A kalciumigény tejtermékek, nyers zöldségek, mandula és földimogyoró fogyasztásával elégíthető ki.
De cinket tartalmazó ételek is. Egy brit tanulmány szerint a terhes és szoptató nőknél cinkhiány van. Naponta kb. 15 - 20 mg cinket ajánlott fogyasztani. Megtalálható tojásban, húsban, teljes kiőrlésű lisztben és zabban.
Ha a postnatalis táplálkozással kapcsolatos problémákat tapasztal, konzultálhat a Sancos Klinikával. A klinika külön helyet foglalt el a családorvoslás számára, egy viszonylag új osztályt, amely olyan betegek körében honosodott meg, akik közvetlen és személyes kapcsolatot szeretnének a háziorvosukkal. A klinika célja, hogy megismerje nemcsak az egyént, hanem családját is, annak minden problémájával. Sancos születésétől fogva együtt van a pácienssel, az egész életen át tartó fejlődés minden szakaszán átesik - csecsemő, kisgyermek, óvodás, serdülő, felnőtt, idős. A Sancos Klinika családorvosi osztálya többnyire biztosított betegeket szolgál ki, együttműködési szerződéssel az Országos Egészségbiztosítási Társasággal. Itt is a háziorvos betegei számos előnnyel járnak a klinikán. "Sancos" Esztétikai Orvosi Klinika. Információ: +373 (22) 909 909, +373 (22) 909 908