8 diétamítosz, amelyek meghíznak
Semmi sem okoz frusztrálóbb dolgot, mint rálépni a mérlegre és megállapítani, hogy a tű nem robbant fel - még egy kicsit sem.
Ez különösen igaz, ha úgy érzi, hogy betartotta a könyv összes ételtippjét. De ami a fogyókúrát és a gyors fogyást illeti, sok félretájékoztatás zajlik, így nem juthat előre csak azért, mert rossz tanácsokat követett. (Ragassza az arc tenyerét.)
Ez azonban jó hír: már bizonyította magának, hogy nagy akaraterővel és elszántsággal rendelkezik; Csak annyit kell tennie, hogy az energiáról a fogyás tippjeire vált, hogy valóban támogassa, ahelyett, hogy kövesse a kövér és frusztrált diétamítoszokat. Itt tárjuk fel a legelterjedtebb pletykákat arról, hogy mely étrendet érdemes abbahagyni - állítsa meg!
Ehet, amit csak akar, ha edz
Valóság: Sajnos a futópadon lévő félórás futópad nem segít a fogyásban, ha néhány szelet tortával és különféle krumplival jutalmazza magát. Tudjuk, hogy a futópad elmondta, hogy 500 kalóriát égetett el, de a készülék becsült értékei egyáltalán nem pontosak - sajnálom! És még akkor is, ha 500 kalóriát éget el egy óra alatt, mindez néhány perc alatt elmúlik: Egyél csak két szelet Domino's Tossed Large luxus pizzát, és 640 kalóriát és 26 gramm zsírt fogyasztott. A lényeg az, hogy szinte lehetetlen kiküszöbölni a rossz étrendet, kivéve, ha a nap felét az edzőteremben tölti. Erednie kell, és okosan kell táplálkoznia az eredmények megtekintéséhez.
Több zsírt éget el, ha edzés előtt nem eszi meg
Valóság: Megfelelő üzemanyag nélkül nem tudsz olyan sokáig vagy olyan keményen edzeni, amennyire szükséged van ahhoz, hogy különbséget tegyél a testedben. Még rosszabb, ha az éhgyomorra végzett edzés alacsony vércukorszintet és szédülést okozhat, ami izzadáskor veszélyes lehet. Ráadásul, ha dohányzik, éhes lesz az edzésre. Ez azt jelenti, hogy alkalmasabb lesz arra, hogy rossz étrenddöntéseket hozzon - például egy egész pizzát megfulladjon -, miután hazaér. Éppen ellenkezőleg, a hegesztési munkamenet előtti megfelelő üzemanyag növelheti a nyereséget: „Az edzés előtti savófehérje-turmix növeli az izomszintézist” - mondja Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa.
A Going Paleo garantálja a fogyást
Valóság: Nem megdöbbentő, hogy a Paleo az elmúlt évek egyik leggooglosabb étrendje. Szalonna és marhahús a fogyáshoz? Igen, kérem! De a paleo diéta túl jó lehet ahhoz, hogy igaz legyen. Bár a magas fehérjetartalmú étrend kezdetben segít a fogyásban, a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet - derül ki a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Valójában spanyol kutatók azt tapasztalták, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet követnek, 90% -kal nagyobb eséllyel híznak meg testsúlyuk 10% -ánál nagyobb mértékben, mint azok, akik nem fogynak a hús miatt. A Paleo Diet fogyás előnyeinek kiaknázása érdekében - anélkül, hogy később fizetne érte - keverje bele a feldolgozott hulladékokat és olajokat, amint azt az étrend javasolja, miközben a fehérjét távol tartja. A férfiak nem fogyhatnak többet napi 56 grammnál, a nőknek pedig 46 grammra kell törekedniük. Fogyasszon többet, mint az ajánlott mennyiség, és a felesleg zsírként tárolható.