8 diétás stratégia, amelyek valóban segítenek a fogyásban
Nem akartam, hogy igaz legyen, de a statisztikák nem hazudnak…
Az étrendet követõ emberek 99% -a legfeljebb egy év alatt nem tud lefogyni vagy hízni.
100 nőből csak 1 szerencsés megőrizni testsúlyát, miután egy speciális magazinokban bemutatott mágikus megoldást követett, vagy egy csillag követett.
Az igazság az, hogy nincs olyan varázsmegoldás, amely mindenkinek megfelel, életkortól, munkarendtől, költségvetéstől, kulináris preferenciáktól stb.
A hosszú távú testátalakítás olyan összetett folyamat, amely legalább 3 alapkomponensre van szükség: táplálkozásra, edzésre, felelősségre és motivációra az életmód megváltoztatásához:
Pályafutásom elején azt hittem, hogy egy étrend, amely papíron kalkulált kalóriákkal rendelkezik, elegendő ahhoz, hogy ügyfeleim eredményeket érjenek el ...
Miután több száz ügyféllel dolgoztam együtt, megértettem, hogy a coaching, az étkezési magatartás megváltoztatása, integrálása az egyes emberek életmódjába és az utadban álló összes probléma leküzdése fontosabb.
Ezután bemutatok neked 8 alapvető étkezési stratégiát, amelyeket ha megvalósítasz, szokássá alakítasz, akkor örökre elveszítheted a felesleges kilókat.
Alapvetően minden sikeres étrend oszlopát bemutatom.
Tudja, hogy a fogyókúrázók 95% -a miért mond le erről, mielőtt elérnék céljaikat?
Próbálj túl sok változtatást végrehajtani egyszerre ...
Gondold át, hányszor mondtad eddig magadnak, hogy már nem eszel cukrot, leszoksz a dohányzásról, a kenyérről, elmész az edzőterembe, többet akarsz, kevesebbet nézel tévét ... és mindezt hétfőtől kezdődően.
A számok azt mutatják, hogy a 100-ból csak 5 embernek van szerencséje, és sikeresen képesek egyszerre 10 változtatást végrehajtani…
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akkor nem leszünk képesek elég hosszú ideig fenntartani őket az eredmények elérése érdekében.
A jó hír az, hogy a sikerhez még 10 dolgot sem kell egyszerre megváltoztatnia. Valójában az összes változás egyszerre történő elvégzése a kudarc katasztrofális képlete.
Válassza ki, mit szeretne változtatni, és tíz napig koncentráljon rá. Gyakorlat teszi a mestert.
Mindig általában 10-es osztályzatot kapott, középiskolában vagy főiskolán?
Ez néha megtörténik, de hány embert ismersz, aki 10 életet vett a matematikából?
Még nem volt ilyen kollégám, de ismertem olyan embereket, akiknek az esetek 90% -ában sikerült következetesnek lenniük, és okosnak tartjuk őket.
Ugyanez történik az étkezési szokásokkal…
Ritka, hogy tökéletes legyen, de ha az esetek 90% -ában egészségesen étkezik, akkor sikeres lesz.
Nem ésszerű elvárni, hogy tökéletes legyen a táplálkozás (vagy bármi más az életben) szempontjából. Ha ez ilyen könnyű lenne, senkinek sem lenne mit tanulnia a lehetséges területeken….
Nem fog tökéletesen enni, és nincs ezzel semmi baj. A rengeteg étkezési szabály megszállott betartása súlyosan károsítja a boldogságot.
Különleges alkalmak lesznek, amikor a cikk összes szabályát ki akarja dobni az ablakon. Ami igazán fontos, az a napi étkezési szokások, nem pedig különleges alkalmak.
Hány embert ismer, aki meghízott, mert karfiolt fogyasztott?
Vagy ki eszik felesleges csirkemellet?
A feldolgozatlan élelmiszerek felismerése érdekében gondoljon azok forrására és arra, hogy milyen mértékben találja őket a természetben. Hány változáson mentek keresztül, amíg el nem értek az üzletek polcain?
Más szóval, ne egyél olyan ételt, amelyet dédnagyanyád nem ismerné el ételként.
A feldolgozatlan élelmiszerek általában néhány összetevőt tartalmaznak, és nem tartalmaznak semmit, amit ne tartanának a kamrában. Priofostat? Lanolin? Castoreum? Ha elkészítené saját ételeit, összetevőként adná hozzá?
Akkor miért kell enni mások által elkészített ételt ily módon ...
Elméletileg nem lehet különbség a saját kaja elkészítése vagy az, hogy valaki más elkészítse.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek, akik főznek, egészségesen étkeznek, és nincsenek súlyproblémáik. Egyáltalán nem meglepő, hogy mivel az ételkészítési idő csökkent, a globális elhízás növekszik.
Az egyik kedvenc beszédem Jamie Oliver ez a TedTalk, amely szemlélteti a fenti ötletet:
Ha nem engedheti meg magának, hogy szakácsot alkalmazzon, akkor ha más külföldieknek engedünk főzni, az azt jelenti, hogy elveszítik az ellenőrzést, mennyit és mit eszel.
Ha fehérjét fogyasztasz szénhidrátokkal kombinálva, az inzulinszinted nem fog sokat növekedni, és ennek következtében nem fog lerakódni a zsír.
A fehérje hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti, és több kalóriát éget el az emésztés során.
Ennek a stratégiának a rejtett hatása az, hogy nem fog enni annyi fánkot, ha tudja, hogy egyszerre kell fehérjét fogyasztania.
A fehérje nem csak hús. Ha vegán vagy vegetáriánus, sokféle lehetőség közül választhat, például lencse, quinoa, tofu.
A zöldség sok tápanyagot tartalmaz, de kevés kalóriát tartalmaz.
Az alacsony fehérjetartalmú zöldségsaláta segít egészségben maradni és jóllakni.
Ha naponta három ételt eszel, mindegyikbe adjon egy adag 2 marék zöldséget. Egyél annyi friss zöldséget, szezonálisan és különféle színekben.
A szénhidrát fogyasztásának legjobb ideje közvetlenül edzés után.
Az edzéstől számított egy órán belül a tested felhasználja őket az izmokban és a májban található glikogénkészletek feltöltésére.
Ez azt jelenti, hogy nem fog zsírot tárolni.
Ha úgy gondolja, hogy nem élhet minden nap egy darab csokoládé nélkül, akkor az első változás az, hogy az edzés után azonnal élvezze az édes pillanatot. Ezután elkezdheti csökkenteni a hét azon napjainak számát, amikor valami édeset fogyaszt.
A szénhidrátfogyasztás második jó ideje reggel - 45 perccel az ébredés után, amikor alacsony az inzulinszint.
Olívaolaj, halolaj, magvak, diófélék, mandula, avokádó - ezek mind a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges élelmiszerek.
Nem kell minden étkezéskor vagy egyszerre enni J.
A legfontosabb a mértékletesség. Az egészséges zsírok adagjai kicsiek - 1-2 evőkanál olívaolaj és egy marék mag vagy dió elegendő.
Ha meg akar szabadulni az Omega-3 zsírsavak bevitelétől, mindig igénybe veheti az étrend-kiegészítőt. Az Omega-3 egészségügyi előnyei számtalanak, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket.
Az első stratégia a legfontosabb - ne kezdje el az összes információt egyszerre alkalmazni.
Kezdje azzal a stratégiával, amelyet a legkönnyebben megvalósíthat. Gondoljon az 1-től 10-ig terjedő skálára mindegyiknél, hogy milyen könnyű lesz megvalósítania, és válassza ki azokat, amelyek szinte virágnak tűnnek a fülének.
Csak miután úgy érzi, hogy sikerült könnyen megvalósítania egy stratégiát, lépjen a következőre.