8 egyszerű étkezési előkészítési tipp Recept köles almás saláta - NaturallyGood
A stresszes napokon az egészséges táplálkozás néha kihívást jelenthet. De nem muszáj. Pontosan erről szól a jelenlegi Meal Prep workshop sorozatom. Aki okosan tervez és ügyesen ötvözi ezeket, mindennap kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyaszthat, még stresszes fázisokban is, és hosszú távon akár pénzt is megtakaríthat.
ma van 8 egyszerű ételkészítési tipp összeállítva az Ön számára, valamint egy szuper ízletes és gyors ételkészítési recept minden napra. Ez a köles- és almasaláta az egyik klasszikusom lett, amikor ügyesen elkészítem az ételeket. A friss kiegészítőknek, például a ropogós diónak, almadaraboknak és gránátalma magoknak köszönhetően ez a saláta tökéletes illeszkedésű és felvehető saláta is, amikor gyorsan el kell készíteni.
Az aktuális változatban csodálatosan néz ki az ebédidő ebéddobozában - de ugyanolyan ízletesen kombinálható más köretekkel és hozzáadható, ha valami „többre” vágysz.
Ha van kedve tesztelni a receptet, és hozzáadni a heti menetrendjéhez, akkor azt tanácsolom, hogy azonnal készítse el a köles adagot nagyobb mennyiségben. A főtt köles néhány napig eltarthat a hűtőszekrényben, és a következő napokban csodálatosan kombinálható. Mi lenne például reggelivel egy finom köles zabkása, vacsorára egy köles és zöldséges serpenyő?
A köles saláta receptjét a blogbejegyzés végén találja meg. Előtte az alábbiakban néhány egyszerű ételkészítési tanácsot adok Önnek:
1. Válassz okosat.
Az ételek összeállításakor meg kell győződnie arról, hogy azok valóban alkalmasak-e az étkezés előkészítésére; más szavakkal, hagyja őket kihűlni és/vagy jól megdermedni. Az ételek elkészítéséhez különösen alkalmas hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó, friss zöldségek, szemek és álszemek, például zab, köles, rizs. Bizonyos halak és húskészítmények, például főtt csirkefilé vagy füstölt hal is ideális az ételek kombinálásához. Ebben a blogbejegyzésben válogathat a megfelelő étkezés előtti ételekből is.
2. Egyen kiegyensúlyozott ételeket.
Figyeljen az étkezés előtti étkezés összetételére is. Ideális esetben ezek fehérjék (kb. 27% alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás), komplex szénhidrátok (kb. 55%) és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazzák. (kb. 18%). Ez biztosítja a tápanyagok optimális elosztását a tiszta étkezés után - hosszú ideig jóllakva is marad, és megakadályozza az étvágyat.
3. Írjon heti menetrendet.
A heti menetrend áttekintést nyújt az összes receptről, és segít jobban összehangolni az étkezéseket. Ugyanakkor elkerülheti az élelmiszer pazarlását, ami pénzt takarít meg.
Tippem az időmegtakarításhoz: tartsa be a heti tervet, és egyszerűen használja később, vagy kombinálja újra.
4. Írjon bevásárló listát.
Az étkezés előkészítésének fontos része: szokja meg a bevásárló listát. A bevásárló lista segítségével biztos lehet benne, hogy a hét minden összetevője valóban megvan otthon, ugyanakkor megvéd az egészségtelen és "rossz vásárlásoktól", ami jót tesz az egészségének, és a pénztárcájában is könnyedén megtalálható.
5. Tedd könnyűvé magadnak.
Amikor a dolgoknak nagyon gyorsan kell menniük, mindig legyen valami egyszerű a hüvelyben. Manapság a levesek és turmixok igazi áldást jelenthetnek. A gyümölcsös és gabonás gazdag turmix vagy a zöld turmix nemcsak gyorsan elkészíthető, de rendkívül stresszes napokon bármikor helyettesítheti az ebédet vagy a vacsorát.
6. Menjen egészséges harapnivalókért.
Az egészséges harapnivalóknak is mindig rendelkezésre kell állniuk. Egészséges harapnivalókkal áthidalhatja az étkezést még a stresszes napokon is. Egészséges ételkészítéshez szükséges snackek, amelyeknek mindig rendelkezésére kell állnia: gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak és szárított gyümölcsök.
7. Válasszon fix vásárlási és főzési napot.
Különösen, ha munkahelyen van, érdemes a héten egy meghatározott napot meghatározni a vásárláshoz, a felkészüléshez és a főzéshez. A hétvége általában nagyon alkalmas erre - egyszerűen azért, mert több időt és nyugalmat ad. Például a vasárnapok klasszikus étkezési előkészítő napok, hogy elkészítsem az ételeket a következő hétre. Stresszes fázisokban azt tanácsolom, hogy vásárlás után azonnal mossuk meg, vágjuk és adagoljuk a zöldségeket.
8. Vásároljon megfelelő edényeket.
Ha több napra készíti el ételeit, fontos, hogy frissek maradjanak. Mindenképpen beszereznie kell megfelelő dobozokat és szemüvegeket. Szeretek használni a Ball Mason szemüveget. Számos ételkészítéshez alkalmas recept, például levesek, saláták vagy turmixok. Ezenkívül a monbentói ebéddobozok remek kísérők az étkezés előtt.
Készen áll az étkezés előkészítő tesztjére? Itt van a köles és almasaláta receptem. Érezd jól magad.