8 egyszerű lépés a fogyáshoz - fogyás a Yoyo-effektus nélkül
Gyorsítsa fel a fogyását 8 egyszerű lépésben
Hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy könnyű lefogyni. Ha ez lenne a helyzet, akkor senkinek nem lenne ezzel problémája - mindannyian soványak és szakadtak lennénk, igaz? Mindenki a fogyás leggyorsabb vagy legegyszerűbb módját keresi. Az igazság az, hogy először át kell néznie az általános életmódot. A súlycsökkenés a perspektíváról szól, és ha minden, amit megpróbál, nem felel meg szokásainak és céljainak, akkor valószínű, hogy nem lesz sikeres.
De ha hajlandó felelősséget vállalni a hordozandó nem kívánt fontokért, felhatalmazást kaphat arra, hogy jobb ételeket és étrendeket válasszon a fogyás elősegítése érdekében - mondja Noah Neiman, a Rumble-Boxing társalapítója. York City és az AskMen Flex 50 tagja, a 2016-os évek legmegfelelőbb listájának tagja. "Ha lelkesen indul el az út a testének helyreállítása érdekében, egészségesebb rutinokat alakít ki, és továbbra is elkötelezett marad a fájdalmai és fájdalmai miatt, amelyek fokozódnak - vagy vesztenek - Egészség; ez az elkötelezettség megváltoztathatja az egész életedet ”- mondja. „Önmotivációra van szükség ahhoz, hogy elég erősen átjusson az áramkörökön ahhoz, hogy megváltoztassa a testét, és akaraterőre van szükség ahhoz, hogy megfelelő döntéseket hozzon a test étkezési szokásainak helyreállításához. "
Íme néhány életmódbeli változás, amellyel segíthet a fogyásban:
Igyál több vizet
Adjon le cukros sportitalokat minden edzés alatt és után. Ehelyett mindenképpen igyon vizet egész nap, minden nap. "A legtöbb ember, különösen az aktívak, H közelében tartanak H20-as tankokkal" - magyarázza Neiman. „A víz segít a test optimalizálásában, a sejtek hidratálásában, a bőr egészségesebbé tételében, és segíthet az edzőteremben keményebben őrölni. Egy nehéz edzésnapon Neiman legalább egy liter víz elfogyasztását javasolja.
Kapcsolódó: Az ivóvíz napi 205 kalóriát csökkenthet
Változtassa meg a lemez megjelenését
Szó szerint beszélünk. Próbáljon meg egy kis lemezt használni, és lépjen tovább az üveghez. Miért? "Így kevesebb fog jobban hasonlítani a tányérjára" - mondja Leslie Bonci, MHP, RDN, az Active Eating Advice tulajdonosa. Ezután változtassa meg a tartalmat. "Növelje a fehérje- és termelésmennyiséget annak érdekében, hogy minden szempontból teljesebb legyen, és hogy hosszabb ideig maradjon teltebb" - magyarázza Bonci. "Törekedjen 40% fehérjére, 40% termékre és 20% gabonára."
Kapcsolódó: A megvásárolható legjobb fehérjeporok
Kerülje a hosszú kocogást, és inkább súlyokat válasszon
Ha figyelembe vesszük azt a karcsú testet, amelyet el akarunk érni, akkor fontos megjegyezni, hogy nem csak a fogyásra törekszik, hanem az izomtömeg vagy a láthatóság növelésére is. "A szív- és érrendszeri edzés olyan, mint egy hörcsög, aki kereket forog - nem megy sehova gyorsan" - mondja Neiman. „A fogyás és a testösszetétel javítása terén az erőnléti edzés uralkodik és elsőbbséget kell élveznie. »Az ő ajánlása? Próbáljon teljes testet edzeni heti három-ötször.