8 étel a szénhidrát utáni vágy kielégítésére - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,
Az állandó fehérjefogyasztás nagyszerű izomépítéshez, de néha csak szénhidrátokra van szükség. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság javasolja, hogy a sportolók 1,4–2 gramm fehérjét fogyasszanak testtömegkilogrammonként és 5–10 gramm szénhidrátot fontonként naponta. Egy 84 kilós férfi esetében ez napi 168 gramm fehérjéhez vagy 672 kalória fehérjéhez és 420 gramm vagy 1681 kalória szénhidráthoz jut.
8 étel a szénhidrát utáni vágy kielégítésére
A lehető legjobb testalkat fejlesztése érdekében a szervezetnek szüksége van jó szénhidrátokra és vágyakozik ezek után. Ahelyett, hogy teljesen felcsavarná az edzésprogramját, válassza ezeket az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú lehetőségeket, amelyek súlygyarapodás nélkül kielégítik a szénhidrát utáni vágyakat.
Édesburgonya
Bár az édesburgonya néha rossz rap-et kap, és keményítőtartalmú zöldségként írják le, amelyből hiányzik a tápanyag, valójában az összetett szénhidrátok egyik legegészségesebb forrása. 130 gramm főtt édesburgonya nemcsak 180 kalóriát tartalmaz, hanem 6 gramm rostot és A-vitamint is tartalmaz. Az édesburgonya 4 gramm fehérjét és 40 gramm szénhidrátot is ad 130 gramm adaghoz. Ezenkívül ez az étel gazdag káliumban, amely szükséges az izomgörcsök megelőzéséhez. Vágjon darabokra egy édesburgonyát, adjon hozzá egy csepegtető olívaolajat és sót, és sütje meg a sütőben (hagyja, hogy a bőr több rostot kapjon). Süthet egészben, és darált pulykát, salsa mártást, salátát és egy kanál görög joghurtot adhat hozzá egy kiadós és fehérjével teli burgonyához.
Bab alapú tészta
A tészta lehet az utolsó dolog, amit enni szeretne, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, de a bab opciók nem jelentenek problémát. Sokféle babból, például csicseriborsóból, fekete babból, mung babból vagy edamámból készült tészta teljesen vegán, általában gluténmentes és nagyon magas fehérjetartalmú. Az Explore Cuisine egy olyan márka, amely bio bab alapú tésztát állít elő, amely akár 20-25 gramm fehérjét, 12 gramm rostot és mindössze 19 gramm szénhidrátot kínál 55 grammos adagban. Kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a legtöbb tészta, és a rendelkezésre álló fehérje- és rostmennyiség mellett energiát fog érezni anélkül, hogy túl sok keményítőt fogyasztana.
Lencse
A lencse sokféle formában fordul elő: barna, vörös és zöld. Kiválóan helyettesítik a húst és a magas keményítőszemcséket. 130 gramm főtt lencse kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a quinoa, 18 gramm fehérjét és csak 230 kalóriát tartalmaz. Ez az ajánlott napi vasfogyasztás 37% -a. Ez a 130 gramm lencse 40 gramm szénhidrátot és 15 gramm rostot is tartalmaz (az ajánlott napi adag felét meghaladja!). A lencse nemcsak az alacsony kalóriatartalmú fehérje fontos forrása, hanem kiváló húspótló is. Válasszon lencsét hús helyett, vagy keverjen lencsét és húst, hogy csökkentse a takó vagy hamburger kalóriáinak mennyiségét.