8 étel, amely kalóriában gazdagabb, mint gondolnád Egészséges táplálkozás Szabadság az f számára
Összeállított egy menüt, amelyben nem hiányoznak az ételek, amelyekről Ön tudja, hogy egészségesek, de a kilogramm lassan eltűnik. Gondoltál már arra, hogy ezek talán ugyanolyan táplálóak, mint kalóriában gazdagok? Az egészséges nem egyenértékű az alacsony kalóriatartalommal. Tudnia kell, hogy mikor és mennyit kell enni, hogy biztosítsa a napi tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok bevitelét anélkül, hogy kalóriatöbblete lenne.
Itt vannak azok az ételek, amelyek kalóriában gazdagabbak, mint gondolnád, és megnézheted, hogyan fogyaszthatod őket anélkül, hogy fontokat adnál a mérleghez.
Smoothie oldalak
Ezeket az italokat szívesen fogadjuk, de igazi kalóriabomba, ha nem érdekel az mennyiségük. Ha sok gyümölcsből készít turmixokat, akkor figyelembe kell venni a bennük található természetes cukrok magas tartalmát. Ezenkívül a készen vásároltakat nagy mennyiségben kapják, és egy pohár hat adag gyümölcsnek felel meg, ami sokkal több, mint a napi fogyasztásra ajánlott.
Ennek elkerülése érdekében készítse el a somoohie-t kis adag friss gyümölcsből, amelybe zöld leveleket és cukrozatlan növényi tejet adjon.
Diófélék és magvak
Vigyázzon az elfogyasztott mogyoróvaj vagy mandula mennyiségére. Ez a snack finom, de ne egyél egy teáskanálnál többet.
Sajt
Akár ilyen formában, szendvicsben, omlettben és más ételekben fogyasztja, a sajt helyettesítheti a húst, mert fehérje van benne. Mérjen meg két evőkanál reszelt sajtot - ez az ajánlott napi fogyasztási mennyiség.
magvak
A magok (kender, chia stb.) Szintén egészséges lehetőség az étrendben, de ha egy amúgy is magas kalóriatartalmú turmix fölé adjuk, akkor egy koktélhoz jutunk, amelyet nem lehet megégni egy nap alatt. Fogyassza a magokat önmagában, készítsen kis adagokat biztonságos mennyiségben.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez, de naponta egy négyzetnél többet nem szabad fogyasztani. A vonzóbb desszert elérése érdekében olvasszon fel egy darab étcsokoládét a mikrohullámú sütőben, és szórja meg a marék friss bogyós gyümölcsökkel.
Vettem kávét
Könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy az italok, nem csak a szilárd ételek, nem kívánt kalóriákat adhatnak a napi menübe. Ha kedveli az ilyen ételekre szakosodott nagyláncok kávé alapú italait, válasszon ízesített szirupok és tejszín nélküli választékokat. Igyon eszpresszó kávét cukrozatlan növényi tejjel, amelyet szerecsendióval vagy fahéjjal ízesíthet.
édesem
A méz természetes cukor, és több kalóriatartalmú, mint finomított. Ezenkívül felkelti az édesség iránti étvágyat, ezért maximálisan korlátozza mézfogyasztását.
Avokádó
Ennek a gyümölcsnek az a minősége, hogy hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését, de ellenőrzi a napi elfogyasztott avokádó mennyiségét. Ez körülbelül napi egy avokádó lenne, hozzáadva salátákhoz vagy pirítóshoz.
Lásd még: magas rosttartalmú ételek!
Florin Cujbă - Fitness Szakértő Optimize Testközpont
- Vigyázzon a csirkehéjra, az olívaolajra és az aszalt gyümölcsre!
A salátaöntet, az olajos magvak, az aszalt gyümölcs, a csirkehéj, a chia és az olívaolaj olyan kalóriacsapdák, amelyeket mértékkel kell fogyasztani. Egy evőkanál salátaöntet körülbelül 145 kalóriát tartalmaz. Ha úgy gondoljuk, hogy egy normál salátához 3-4 evőkanál öntetre van szükség, nagyon könnyen elérjük az 500 extra kalóriát. A szárított gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ezért kétszer gondold meg, mielőtt elfogyasztanád őket. Mindössze 10-15 kesudióval fedezzük az egész napra vonatkozó igényeinket. A csirkemell az egyik legegészségesebb fehérjeforrás, de kevesen tudják, hogy a bőr sok kalóriát tartalmaz. Tudom, hogy ropogós, sós, finom, de legközelebb inkább feladja. Egy evőkanál chia körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, így egy maroknyi chia legalább 200 kalóriát tartalmaz. Csak két evőkanál olaj tartalmaz 230 kalóriát. A mérsékelt mennyiség a titok.