8 fehérje reggeli ötlet - Fitness Park
Néha nehéz változatosságot kialakítani az étkezési tervben. Hajlamosak vagyunk ugyanazon étkezések felé vonzódni nap mint nap inspiráció hiánya vagy éppen motiváció hiánya miatt. Néhány egyszerű ötlet segítségével gyorsan sokféle változatot adhatunk a reggelinkhez, ebédeinkhez, vacsoráinkhoz vagy éppen harapnivalóinkhoz. Ma továbbra is a reggelire koncentrálunk, 8 fehérjetartalmú étellel, ideálisak sportolóknak és az édes vagy sós szerelmeseinek. Sürgősen tesztelni kell !
Omlett és gomba
Közvetlenül a magas fehérjetartalmú étrend egyik csillagától támadunk: a tojástól.
Itt omlettként főzve, gombával (vagy más választott zöldséggel) kísérve elcsábítja az édes reggelik legnagyobb kedvelőit is. Annak ellenére, hogy azt gondolná, hogy az elkészítési idő hosszú, csak néhány percbe telik, mire minden készen áll az étkezéshez. Az aktívabbak (és a legmohóbbak) számára még az is lehetséges, hogy egy kis sajtot adnak omlettjéhez, hogy abszolút finom étel legyen belőle. !
Az omlett elkészítéséhez semmi sem nagyon bonyolult. Szükséged van:
- 2-4 egész tojás (a kalóriabeviteltől függően)
- 100–150gr gomba egészben vagy csíkokra vágva
- Egy kis olaj (például kókuszolaj) főzéshez
Keverje össze a tojásokat egy tálban, adjon hozzá sót, borsot és petrezselymet, majd öntsön egy olajozott és már forró serpenyőbe. Közben a serpenyőben megpirítjuk a gombákat, hozzáadva néhány csipet sót és borsot is. És most készen áll !
Skyr/görög joghurt, méz és gyümölcs
Íme egy példa egy olyan reggelire, amely magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú, valamint nagyon alacsony zsírtartalmú. Ideális azoknak a nagyszerű sportolóknak, akik számítás nélkül gyakorolják magukat, és akiknek üzemanyagra van szükségük a folytatáshoz. Ez a reggeli az alapokról szól: 3 különböző ételről és 90 másodpercnél rövidebb elkészítési időről. Már nem mondhatja el, hogy nincs ideje enni !