8 fitneszgyakorlat rugalmas szalagok használatával Decathlon tippek Sportinformációs cikkek,

8 fitnesz gyakorlat rugalmas szalagokkal

  • írta Decathlon
  • Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.

tartalom
tippek

Vettél egy rugalmas szalagot, és nem tudod pontosan, hogyan kell használni a gyakorlatoknál? Az alábbiakban 8 gyakorlatsort javasolunk.

A rugalmas szalagok a tonizálás tökéletes kiegészítői: könnyűek, kevés helyet foglalnak el, és megfizethetőek is. Sőt, sokoldalúak és lehetővé teszik számunkra, hogy a teljes izomzatot megdolgoztassuk.

1. GYAKORLAT: OLVASZTÁS

decathlon

Helyezze a jobb lábát elé, a bal lábát pedig tartalékba, hogy horpadjon. Tartsa a medencét egyenesen.

Helyezze a jobb lábat a szalag első körülhatárolt helyébe, a negyedikbe pedig a kezeket.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Kilégzés és egyidejűleg vízszintesen emelje fel a karját, hajlítsa meg a lábát 90 ° -kal. A jobb térdet a lábujjakhoz kell igazítani.
  3. Lélegezzen be és folytassa a kiindulási helyzetet. -> Végezzen 3 x 16 ismétlést mindkét oldalon, 30 másodperces szünettel a készletek között.

2. 2. GYAKORLAT: Hosszabbított oldalsó olló

Üljön a jobb oldalán, a sarka, a térde, a csípője és a válla legyen egy vonalban. Óvatosan hajlítsa meg a jobb lábát a nagyobb stabilitás érdekében.

A lábak ragasztottak, a fej a jobb karra van ragasztva.

A bal kéz a földön nyugszik.

Húzza vissza a hasát.

Helyezze a lábakat a rugalmas szalag körülhatárolt tereibe úgy, hogy közöttük 3 vagy 4 szabad hely legyen.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Kilégzés, emelje fel a bal lábát, amíg nem érzi, hogy a rugalmas szalag megfeszül. Az egyik láb a földön nyújtva marad, miközben felemeli a másikat.
  3. Lélegezzünk be, és engedjük le a lábunkat, amíg az az alsó bokáig ér.

-> Végezzen 3 x 16 ismétlést mindkét oldalon, minden sorozat után 30 másodperces szünettel.

3. 3. GYAKORLAT: OLDALÁLLÓ ÁLLÁS

Álljon a matracra.

Széttárja a lábát, valamivel többet, mint a csípő szélessége, a derékra tett kézzel.

Helyezze a lábakat a rugalmas szalag körülhatárolt tereibe, 2 vagy 3 szabad helyet hagyva a lábak között.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Lélegezz ki és emeld fel a bal lábad, amíg érzed, hogy a rugalmas szalag megfeszül. Tartsa a csípőjét és a törzsét egyenesen.
  3. Lélegezzen be és engedje le a lábát, amíg meg nem érinti a bal lábfej bokáját a földön. -> Végezzen 3 x 16 ismétlést mindkét lábon, 30 másodperces szünettel minden sorozat után.

4. 4. GYAKORLAT: A CSOMAG Hajlítása

használatával

# Tónus # Zónás ágyéki # Ass

Széttárja a lábát vállszélességre.

Helyezze a lábát a rugalmas szalag központi terébe, a kezét pedig a végeire. Ez meghúzza a szalagot.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Kilégezze és döntse meg a törzsét, egyenes hátat tartva, hogy derékszöget képezzen a lábaival. Csak a medence mozog.
  3. Lélegezzen be, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. -> 2 x 8 ismétlést hajt végre, minden sorozat után 30 másodperces szünettel.

5. 5. GYAKORLAT: A csomagtartó (vagy gerinccsavarás) elfordítása

Üljön a matracon, egyenes lábakkal és háttal.

Nyújtsa előre a karjait, párhuzamosan a lábaival.

Helyezze a lábait a szalag közepén lévő körülhatárolt helyekre, kezével a végén.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Kilégzés és balra forgatás vezérli az egyes mozgásokat. A mozgásnak deréknál kell megállnia.
  3. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Kilégzés és balra fordulás. -> Végezzen 3 × 8 ismétlést mindkét oldalon, 15 másodperces szünettel a sorok között.

6. 6. GYAKORLAT: Deszka

Üljön térdre a matracon.

Tartsa a hátát egyenesen, a sarka alacsonyabb, mint a feneke.

Helyezze a kezét a szalag határolt helyeire a végein, helyezze a szalagot a hátára.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Lélegezzen ki, és mozgassa előre a testét, könyökét helyezze a matracra. A karok 90 ° -os szöget zárnak be, a kezek a földön vannak, az ujjak előre néznek, a test egyenes vonalú.
  3. Lélegezzen lassan, tartsa a helyzetet 30 másodpercig. -> 2 ismétlést hajt végre, 30 másodperces szünettel.

7. 7. GYAKORLAT: LÖKÖTÉS A HASZNÁLÓ HELYZETBŐL

#Toning #Fegyverek #Pectorals

Ülj a hátadon, lábad 90 ° -ban hajlítva, könyökeid pedig a tested mellett.

Ellenőrizze, hogy a medence teljesen le van-e ülve a földön.

Üljön háttal a rugalmas szalag felett, és a kezével fogja meg annak végét.

  1. Lélegezzen be és nyújtja ki a karjait, felfelé mutatva. Az öklök ugyanazon a vonalon vannak, mint a vállak. A lapockákat a földre ragasztják.
  2. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat, irányítva a mozgásodat.

    -> 3 x 16 ismétlést hajt végre, minden sorozat után 30 másodperces szünettel.

8. 8. GYAKORLAT: DIAGONÁLIS MOZGÁSOK, VISSZA

A matracon állva vigye előre a bal lábát, tartsa egyenesen a hátát.

Helyezze a jobb lábát a rugalmas szalag első körülhatárolt helyébe, a kezét a harmadikba.

Ezután hajoljon előre, tartsa a hátát egyenesen.

  1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
  2. Lélegezz ki, és emeld fel a jobb alkarodat, könyöke tapadjon a bordáihoz.
  3. Lélegezzen be, és nyújtsa ki ismét a karját.

    -> Végezzen 3 x 16 ismétlést mindkét karon, minden szett után 30 másodperces szünettel.

Mennyire tetszett a cikkünk?

Tízpróba

Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.