8 gyakorlat a fenék faragására
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A fenék nem minden kövér! Izom van benne, és aki azt mondja, hogy izom, mondja a gyakorlatokat, nem sértik azokat, akik nem sportkedvelők. A vasfenek megszerzéséhez ragaszkodni kell egy bizonyos részvételhez. Akár az edzőteremben, az edzőteremben vagy otthon, néhány egyszerű gyakorlatnak köszönhetően néhány hét leforgása alatt formálhatja hátát.
- A munkamenet előtt, alatt és után
- Tüdő
- A hátsó lábemelés
- Felrúgások
- A tűzcsap
- Guggolás
- A híd
- Oldalnézet
- A román Dead Lift
A munkamenet előtt, alatt és után
(bekezdés a "Visszatérünk hozzá" partnerségben)
Mielőtt testét és lelkét különös fenékvetésre adná, kövesse ezeket a néhány tippet.
> A gyakorlat a böjt nem feltétlenül ajánlott, akárcsak teli gyomorral edzeni. Ezért arról van szó, hogy elegendő energiát juttassunk a testbe, hogy ne éljünk vissza azzal; és ne zavarja az emésztést egy nagy étkezéssel.
És mindenekelőtt ne felejtsd el hidratáció, edzés előtt, alatt és után.
> Egy jó foglalkozás után az fontos, hogy jól gyógyuljon: tmindenekelőtt a test rehidratálásával, de azáltal is, hogy ellátják az elfogyasztott tápanyagokkal, például az izzadással ürített nátriummal.
Jó tudni: Az edzés után, amely (valóban) mozgósította az izmaidat, erőfeszítéssel szükség van az izom újjáépítésére. És szem előtt kell tartani, hogy a fehérje nagyon fontos szerepet játszik az izomtömeg fenntartásában. A tejtermékek jó fehérjeforrások. Tehát azzal, hogy elfogyaszt egy joghurtot vagy túrót (gyümölccsel, olajos magvakkal, kevés mézzel ...), amelyek emészthetők és hidratálóak, jót teszel magadnak. Ez egyszerű és könnyű !
A promóciós kampány tartalma csak a szerző álláspontját tükrözi, és kizárólag az ő felelőssége. Az Európai Bizottság és a Fogyasztói, Egészségügyi, Mezőgazdasági és Élelmiszerügyi Végrehajtó Ügynökség (CHAFEA) nem vállal felelősséget az abban foglalt információk bármilyen felhasználásáért.
Tüdő
A tüdő egy nagyon komplett gyakorlat, amely a láb összes izmát megdolgoztatja.
Jobb lábbal tegyen egy nagy lépést előre, tegye szilárdan a padlóra, hajlítsa meg mindkét térdét és engedje le a testét. A jobb lábon nyugodva igazítsa ki mindkét lábát, és azonnal ismételje meg ugyanazt a mozgást, de kezdje a bal lábát, és ismételje meg !
Figyelem: a térd nem léphet túl a lábadon. Ami sérüléshez vezethet. Tehát nagy előrelépést kell tennünk.
Továbbá: felkelés előtt 2 vagy 3 kis ugrást megtehet, csak azért, hogy többet dolgozzon a gluteus maximuson. Ezenkívül járás közben is elvégezheti a tüdőt, vagyis ahelyett, hogy visszatérne a kezdeti helyzetbe, előrelép.
A hátsó lábemelés
A hátsó lábemelés lehetővé teszi a 3 fenékizom megmunkálását a fenék görbületének javítása érdekében.